【運動傷害退散】大腿肌群拉傷怎麼辦?正確肌貼使用可以幫你一把

發表於 2019/10/27 19,695 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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有時候跑完步會覺得大腿後側怎麼有點疼痛、不舒適呢?那可能是你的腿後肌拉傷了喔!想要越跑越快、跑出人生新高度,對於腿部保健的撇步就絕對不能少了,今天就由壢新醫院運動醫學中心的王凱平醫師來告訴大家,如果遇上了腿後肌的拉傷,我們該如何用肌貼來處理,就讓我們一起學會它吧!

(影片來源:youtube

腿後肌在運動過程中是扮演什麼角色呢?

(圖片來源:youtube

腿後肌在我們跑步或是一些跳躍落地的過程都扮演了「煞車」與「緩衝」的角色,正因為這樣的功能,腿後肌也比較容易產生一些耗損,長期累積的疲勞反應在肌肉上,就容易出現拉傷的情況。


處理腿後肌拉傷,找對起終點很重要!

(圖片來源:youtube

由於我們今天要處理的是拉傷,一般來說是要利用肌貼來達到肌肉放鬆的功效。因此我們會將肌貼由腿後肌遠端的位置往近端位置貼紮。


Step1.找出腿後肌的遠端與近端坐骨結節的位置

(圖片來源:youtube

我們的腿後肌是呈現一個倒V字型的樣子。

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肌肉的近端是在坐骨結節的位置,值得注意的是,遠端的位置並不在膝蓋的正後方,而是靠近相對外側與內側,且偏向前面一些的位置,也就是說這一內一外的區域,才是我們肌貼的起點。


Step2.用一條7格的肌貼,貼紮腿後肌內側

一般來說我們肌貼的長度設定在7格為基準,可以依個人的狀況來增減半格或一格。

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準備好肌貼之後,我們先從內側的半腱肌與半膜肌開始貼,從前面所找到的腿後肌遠端位置、內側的那個區域為起點,往近端的坐骨節節的位置延伸,輕輕的帶一點點張力即可。


Step3.接著貼紮外側的肌肉

(圖片來源:youtube

我們一樣用7格長度的肌貼,貼紮外側的股二頭肌,輕輕的帶一點張力,往坐骨結節的方向貼過去。


Step4.加強痛點的提高

(圖片來源:youtube

如果拉傷的的時候有一個最強的痛點,我們可以利用X型的肌貼,將此處拉高,達到緩解的效果。


以上就是今天交給大家面對腿後肌拉傷的處理方式,希望各位跑友可以有效擊退運動傷害,達到有效的恢復效果喔!運動傷害退散我們下次見!


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