總是好羨慕別人穿牛仔褲屁股好翹好好看喔~~自己卻是穿著長版衣高腰寬褲擋住大屁股，久坐型工作屁股越坐越扁，真的好想穿連身裙緊身褲一個轉身渾圓翹臀驚豔全場，夏天的微笑線要靠冬天練出來！

當然想要雕塑蜜桃臀除了運動之外，如果你總是愛吃重口味甜食又不愛喝水！那做再多運動都沒用！高鹽高鈉都直接囤在下半身，永遠記得運動只佔20%飲食營養佔大多數80%喔~夏天來臨時穿短褲不經意露出微笑線而不是垮臉線喔~

這次的動作都非常適合久站型工作的女孩們！例如：櫃姐，教師，髮型師，服務生，空服員，醫護人員等等，都可以趁著閒暇之餘時做做這些動作喔~不只可以練出完美的翹臀，還可以讓自己自信滿滿，看完這些後還不快動起來！！

1.臀中肌訓練

每一邊12下共3組

*建議事項：腰痠的話，你施力錯了~

Step1. 找尋適合你高度的椅子。

(圖片來源：恬恬教練) 

Step2. 半身與站立腳打直，重心往上抬頭挺胸。

(圖片來源：恬恬教練) 

Step3. 屁股不歪斜，肚子核心收緊。

(圖片來源：恬恬教練) 

Step4. 雙腳腳尖朝前，單腳抬起定住2秒在放下。

(圖片來源：恬恬教練) 

臀中肌訓練-影片教學

(影片來源：恬恬教練)

2.跪姿抬腿

每一邊12下共3組

＊建議事項：全程肚子向內收，不然會傷脊椎

Step1. 雙手手肘放在瑜珈墊上，肩膀與手肘保持90度彎曲。

(圖片來源：恬恬教練) 

Step2. 肩膀不會超過手臂，肚子向內收腰不能塌。

(圖片來源：恬恬教練) 

Step3. 後腳向上抬起定住，不能晃來晃去喔!! 

(圖片來源：恬恬教練) 

Step4. 臀部保持平行，不能歪一邊。

(圖片來源：恬恬教練) 

跪姿抬腿-影片教學

(影片來源：恬恬教練)

當然平常在家裡都可以做喔~就在於你要不要做而已看你自己啦~惰性人人有，做到就是你的！不然你也可以放棄人生胖胖的比較可愛，但這是你想要的嗎！！你給我振作點！！！！

恬恬教練簡介：
一個小孩的媽，舞蹈科班長大，習舞超過20年，在當教練之前是護理師，自身醫學營養專業融合運動，上課幽默風趣，課堂笑中帶累歡樂的渡過，過去在臨床看太多不健康的病患自知能做的太少，轉換跑道開運動俱樂部帶給民眾更健康更快樂的生活，過去產後肥胖到學員認不出來，運用營養結合運動方式二個月共減下8公斤和9%體脂肪，希望透過自己學會的一切，來幫助同樣遇到困擾的人，現任HOOAH運動俱樂部教練。