好漢嚴選 逆跑而上的山間坡道

發表於 2019/10/26 16,252 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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有氧、間歇和配速跑是常見跑友的訓練菜單,但絕對不可以忘記跑坡訓練帶來的好處!不只可以鍛練穩定身體的肌群,還可以練習呼吸調節,也能藉此訓練跑姿。在上次文章的熱烈迴響後,為了各位跑友可以變化菜單的內容,這次總共嚴選挑出了五個台灣非常具有挑戰的山坡路段,不仿可以把它們加入菜單,下次去挑戰看看。

1.台北市風櫃嘴

「劍中劍」—霸氣的稱呼取自「劍南路-中社路-劍南路」。台灣知名山區跑步聖地,假日總是會有許多跑友齊聚一堂,而其中會沿途停靠的風中劍和風櫃嘴涼亭,變身而成跑友們最著名的打卡聖地。當然還有風櫃嘴全國馬拉松也在這裡舉辦,這條路線已經成為跑友解鎖跑山成就之一。

風擎步道,由風櫃嘴至擎天崗,全長6.1公里,從海拔182公尺爬升至597公尺。春季金毛杜鵑開滿頂山山嶺,可眺望萬里、瑪鋉溪流域、大尖山、基隆嶼、五指山、七星山等,青山翠谷,橫亙綿延,豐富的景色,令人心曠神怡。 (延伸自健行筆記)

Wuji Zhang :推薦風櫃嘴。

楊雅婷 :推薦劍中劍。

袁慶麟 :推薦風櫃嘴。

*風櫃嘴髮夾彎

(圖片來源:創用CC.typhoon5.tw)

感謝跑友提供如此陡峭驚人的山坡,是不是更讓人躍躍欲試呢!(圖片來源:袁慶麟

2. 新北市烘爐地

別名「南勢角山」,中和地區少數山區可以練跑的好所在,不止白天風景優美,夜晚更是迷人。跑完後,還可進入南山福德宮,參拜「財神爺」、「月老」求上紅線。這條路線也成為新北市居民,以及跑團必跑路線之一。

烘爐地位於新北市中和區南勢角後方的山區,又名「南勢角山」,標高302公尺,山中有許多寺廟,成為跑友朝聖的跑步聖地。烘爐地為天上山列延伸最東端的山頭,山頂平坦開闊、視野遼闊,也吸引眾多登山健行的人到此一遊。(延伸自健行筆記)

Michael Kao :推薦中和烘爐地。

(圖片來源:運動筆記_大叔)

(圖片來源:創用CC. Simon Hsu)

烘爐地等高線圖(圖片來源:馬克褚工作室

3.台中大肚山藍色公路

台中知名夜景「藍色公路」,其實是一條挑戰性很高的山區路線,也是單車挑戰的熱門路線。當地不少跑友和車友,把這條路線當作目標來挑戰,而且還有不少跑團,會把這條路線當作訓練課程之一。

台中大肚華南路大約海拔250公尺,是大肚、龍井等沿海城鎮進入市區的連接山路,同時也是台中著名的夜景。當夜晚來臨沿路亮起街燈,串起的藍光像是一條美麗的藍寶石項鍊,有時蜿蜒有時筆直,吸引不少跑有來到這裡,又有「藍色公路」之美名。(取自Udn)

蘇明輝(跑友):推薦台中望高寮藍色公路。

李崇明(跑友): 相信不少人來過台中望高寮藍色公路,其實這個景點原本是由自行車族發現,後來透過大家口耳相傳才變得這麼有名。在這裏現在不只有自行車族,還有像我一樣的跑者來當作跑坡來訓練。

(圖片來源:創用CC.danny kuo)

(圖片來源:單車百岳

4.台南二寮觀日亭

台南首屈一指的山區練跑聖地,沿途路線風景優美,不少跑者會來這裡共襄盛舉,來到這裡偶爾還會看到不少跑團,會來練習長距離訓練(LSD),路途中還會經過兩間雜貨店,可以當作補給站休息唷!

海拔大約200公尺的二寮,有著全台灣最低海拔的美麗日出斜射光與白堊地形上的竹林雲霧交會,形成如潑墨國畫般的絕美景象。梅雨季節過後進入夏季型態的雨後天氣隔日就是二寮日出大景的季節,這時段的每天清晨2:00~7:00間,只要晴朗,二寮很難是空無一人的。(取自台南旅遊網)

黃建中 (跑友): 推薦二寮觀日亭。

Alex Li (跑友):二寮觀日亭的日出美的像幅畫一樣,沿途經過的景色也是一絕,可以在這樣的地方跑步真的很棒,如果各位跑友有經過台南的話,可以來試試看台南在地的跑步聖地。

(圖片來源:創用CC.Nick Ning Huang)

(圖片來源:XPLOVA

5.台東南橫霧鹿峽谷

南橫公路,為台灣的三條橫貫公路建設,沿途風光明媚,是眾多跑友們耳熟能詳的地方,國內賽事橫霧鹿峽谷超級馬拉松更是在這裡舉辦,路線蜿蜒曲折,還有許多好漢上坡,這地方成為跑友們熱門挑戰路線之一。

南橫公路超跑從台東縱谷關山國小出發,直奔南橫公路,全馬是100公里,跑到南橫公路栗園段折返,從海拔200公尺上升到海拔1800公尺。沿途可以欣賞省道台20線南橫公路東段;關山、海端、南橫霧鹿峽谷及縱谷之美。

黃靖文 :推薦南橫霧鹿峽谷。

新武橋上拍攝(圖片來源:運動筆記_莊簡單)

(圖片來源:創用CC.鐵人攝影)

(圖片來源:南橫100k官方提供)

目前很多賽事都會有上坡路段,剛好這次分享的內容,可以給各位跑友們多多磨練,在之後參加的比賽的話,可以更快適應,突破PB!在山間跑步還是請盡量多多與同伴同行,並且多多注意後方來車,安全第一,才是最重要。

台灣山地面積約佔全部面積的70%,身處在這座寶島上,不只有看不完的山,還可以有跑不完的山。可以透過雙眼去認識台灣,還可以用雙腳去體驗台灣的美,我想最值得驕傲的是,自己是台灣的跑者吧。

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