你不孤單，人人皆帶傷前行。以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃，破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食，啟動身體自然修復，讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進！ 本書是｢健美寡婦｣（One Fit Widow）創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒，一面透過運動健身和富含營養的真食物，讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業，並再度獲得幸福的人生。

落失風暴中，啟動身體的自救機制

當我開始撰寫用健身鍛鍊來處理哀傷的文章時，受到一些嚴厲的批評，我永遠忘不了曾經收到一位女士怒氣沖沖的電郵，她認為用健身鍛鍊處理哀傷，只是輕描淡寫一個嚴肅的狀況：「妳真的認為我站上跑步機後，一切都會沒事？」

請容我澄清，我從不曾說健身鍛鍊會「解決」或「帶走」哀傷，你的痛苦誰都帶不走，這是個令人難過的事實。還記得前一章提到的迷思嗎？你的哀傷將永遠成為你的一部分，我想幫你的是用健康、有建設性而且積極正向的方式來處理和應對哀傷，而不是設法「解決」它。

一年後這位女士再度來信，為她當初暴走的言論道歉，她承認當時還沒有做好準備，對於我一直試著給她的資訊，她告訴我，在我們電郵往返後不久，她便開始養成走路的習慣，而這對因應她的落失確實有幫助。時至今日，每當我再度想到那位女士的電郵時，總是慶幸她親身驗證了我所說的：「站在跑步機上，確實會讓妳變得比現在好，而且有可信度極高的科學研究作為佐證。」

【開立運動處方】 健身鍛鍊能有效改變人生，這點並不新鮮，但鮮少被哀傷諮商師、醫師或支持團體提起。健身鍛鍊目前並不是公認最好的治療法，但我希望透過本書教導大家關於健身鍛鍊明顯強大的益處，使它成為醫療專業人員開立的最佳治療處方之一，並且被哀傷團體討論，在哀傷手冊中被探討，甚至更廣泛被關於哀傷的書籍談論。 多年來，醫師和治療師一直在研究運動。大量具體的證據證明：運動能改變人的腦部、心情，以及對生活的整體感受。儘管如此，許多醫療專業人員依然把健身鍛鍊當成可有可無的事。美國已經成為速效和處方藥丸的國度，對醫生來說，開立藥丸比鼓勵用有益健康的方式療癒更為快速容易。 身體是一台不可思議的機器，具備強大的療癒功能，其實在多數情況下，他已經具備一切所需，將你推向正途，使你獲得新的力量。如果製藥業能把「健身鍛鍊的效果」裝進藥丸，開立給病人，它將成為史上最普遍被開立的藥方。

運動有助於改變人的腦部、心情，以及對生活的整體感受（圖片來源：123 RF）

腦霧！腦袋裡發生了什麼

經歷落失大約八個月後，我去見我的內科醫生，她給了我一些明智的建議，當時我說我感覺灰暗、陰鬱而且失落，這被稱為「寡婦腦」、「哀傷腦」和「腦霧」，撇開稱呼不談，結果是相同的：難以思考、處理資訊和理解小事情。壓力、焦慮和生活中難以承受的狀況都會造成腦霧，灰暗感真實且令人挫折，這種無形的落失似乎偷走我正常生活的能力，甚至使我習以為常。

這位內科醫師陪我走過各個人生階段，經歷我生產前後，看過我體重過重和懶得運動的樣子，也見過我勤於運動和健康的樣子。她知道落失對我的影響，也知道我用多大的毅力來處理哀傷。但是在幾個月後，我還是覺得需要協助，讓身體從震驚之中走出來。我們往往回過頭來吃藥，但希望製藥公司能想出辦法讓我們不用再吃。請別誤會，有些嚴重的狀況確實需要服藥，但是開給寡婦的藥，通常是抗憂鬱、抗焦慮的藥物以及止痛藥。雖然過程中你或許會需要其中某種藥物，但本書的目標是提供別的選擇。許多情況下，身體能自我療癒，只要你做了該做的事。

腦霧是信號，說明身體還在處理哀傷的情緒。身體極其精細複雜且力量強大，多重系統問題往往可以自行解決，保護我們免於創傷，幫助我們存活。「霧」是痛苦記憶的屏蔽，代表身體正試圖幫助我們。當我坐在醫師的辦公室，告訴她或許我需要吃抗憂鬱藥時，她問我：「蜜雪，妳在一天當中，有什麼時候不會覺得腦子霧霧的？」我立即據實回答：「有，只有在運動完的時候。」她在紙上作了一些筆記，問我另一個問題：「妳有沒有覺得，某一種運動比較有幫助？」我再度不假思索回答：「有的，我跑完步都會變得比較好。」她又做了些筆記，接著抬頭來，說出改變我一生的話：「蜜雪，妳每天在健身房為自己做的，勝過我所能給妳的，腦內啡是市面上最棒的抗憂鬱藥，而且完全免費！」

腦內啡，最強大的抗憂鬱藥物

確鑿的證據顯示，「動」不僅使我們更健康，也使我們更快樂。這方面的研究沒有斷過，證據多到無法否認。當身體動起來，會提高腦部接收資訊的能力，心情會變得比較開朗，我們也會擁有更多能量，感覺更有活力。

「動」提高我們的適應力，使我們成長和進化，這在面對任何型態的哀傷時，是不可或缺的能力。落失之後的生活，幾乎天天需要適應新的狀況、挑戰以及新常態，而當身體動起來，就有能力做得更好。透過成長獲得新的生活、扮演新的角色，並且擁有新的未來，需要的既是調適力同時也需要進化，而且要懂得變通到足以應付新的阻礙。

我很喜歡約翰‧拉提（John J. Ratey）的著作《火花》（Spark），探討運動對腦部的好處，以及腦和身體的連結。拉提醫師在這本好書中寫道：「神經科學家剛開始研究運動對腦細胞內部（也就是基因）的影響，他們在生物體的根源，發現身體影響心靈的跡象，從而了解肌肉的運動能製造蛋白質，這種蛋白質透過血液流遍全身進入腦，在最高階的思考處理機制中，扮演關鍵的角色。這種蛋白質名為類胰島素生長因子（IGF-1）和血管內皮生長因子（VEGF），為人們對身心的關聯性產生前所未見的新發現。」拉提醫師及相關的研究人員正在尋找運動時心靈和身體的關聯性，而這種關聯對心理健康極為重要。

人需要動，而且我們自己知道！身體先天就渴望動，當我們提供身體所需，身體也會回饋許多好處，這不僅是安慰劑的作用，運動的影響深及細胞，本章將從非醫學的角度，剖析運動對身體的直接影響，讓你更了解整個過程。我保證長話短說！記住，我既不是醫生也不是科學家，但幸運的是，運動改變大腦的事實，已漸漸成為科學界中廣泛研究的領域。

我想談談在運動或身體動起來的時候，會發生哪些改變。「動」本質上對身體來說是一種「壓力」，當我們對身體適度施壓，身體會更強壯。大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況，身體為了自我保護，會起化學反應釋放蛋白質，當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，能幫助我們更妥善的處理壓力，這種「BDNF蛋白質」被證實有助對抗焦慮和抑鬱，並能提高心智能力，同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低，腦內啡類似止痛劑，也能減輕疼痛感。

BDNF和腦內啡的強大組合，使你運動時感覺身心舒暢，並且據說和海洛因、嗎啡與尼古丁等藥物有相同的成癮特性，我們可以把腦內啡視為天然藥物，因為腦內啡啟動大腦內負責「使不安降到最低」的受體，能為我們帶來狂喜和幸福感。拉提指這種作用是「腦的大力丸」。他又說：「運動最能有效使腦部功能達到最佳狀態。」拉提醫師等人的研究發現，運動不僅讓人身心舒暢，也能提高腦部功能，在面臨創傷和生活中出現高壓事件時更顯重要。

雖然是簡單介紹全身的變化，也足見「動」（任何型態都好）對身心靈整體的好處，因此，我們每天都應該多動一動，任何型態的運動都好，使生活和健康各方面變得更好。被說服了嗎？以下幾個人的故事，說明在經歷人生重大變故後，如何透過運動帶來正向的改變，使你明白運動的力量及腦部的運作。

案例2跑步是我的治療

麥特走後的前五個月，我像在迷霧中不知身在何處。我陷入一種麻木不仁的狀態，像是在自動駕駛的設定下渾渾噩噩度日。所謂的自動駕駛，就是不去想我年僅三十一歲就守了寡，而且在我先生過世兩個星期前，我開始從事夢寐以求的工作。我隔絕外界的一切，一面學習新的工作。我去上班，把工作做到最好，一走出辦公大樓就開始哭，開車回家的途中也沒停過。

回到家不久，我爸或我媽會來陪我過夜，九點左右我會吃買來的安眠藥，這就可以在九點半上床，十點睡著。這樣的生活持續了五個月，後來我的姊姊強迫（或者說是鼓勵）我參加波特蘭夏姆拉克（Portland Shamrock）的五公里路跑，她已經跑了很多年，而我這輩子還沒參加過。我過去總是認為路跑蠻蠢的，但她卻總樂衷參與賽事。

比賽當天我很緊張，因為我沒有認真練過跑，但是怪就怪在我也同時因為周遭的正能量而感到興奮，原來這種能量是會傳染的！路跑沒多久我就開始用走的，跑一小段之後又走了更久，然後再跑一小段，基本上接下來都是用走的。

我花了五十五分鐘完成五公里賽程，但我終究辦到了。路跑賽後，我決定多花點力氣來跑步，因為這活動顯然是需要長時間鍛鍊才行，再加上熱愛跑步的狂人似乎對生命都充滿熱情，我也想跟他們一樣。於是我開始每週四跟我姊姊去參加附近的一個路跑團體，家人很鼓勵我這麼做，因為我可以藉此走出家門，跟人互動。

通常我來回一共跑兩英里，過了幾星期而後幾個月，我的速度變快，從兩英里增加成三英里。在我開始試著跑步之後短短的八個月，我就在姊姊的幫助下，突發奇想報名參加十二英里的路跑，跑到中途時，我以為我要死了，這麼一來我很可能會看見死去的老公站在那裡笑我，說我是傻子，他生前就是這麼滑稽的人。但我沒死。我一路跑完，花了一小時又三十二分五十八秒完成接下來的七英里，以全程來看一英里的平均速度是十二分十四秒，對我而言是重大的成就，我把自己的極限又往前推進一步。

跑步是我的治療，每一滴汗把憤恨和傷心帶走。我恨老公害我三十一歲成了寡婦，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。跑步使我在很容易孤立自己的時期，把我帶到一個新的社交圈，我也開始減重，大大提升了自信。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。

在我成為寡婦，前途茫茫之際，跑步拯救了我。—瑞秋‧努恩斯（Rachelle Nunes）

案例3運動是良藥

二○一○年，我先生下班回家途中因車禍喪生，得年三十二歲。

事發地點離家四英里，當時大兒子兩歲，我還懷了二兒子四個半月，我原本就有跑步的習慣，即使懷孕全程也在醫師的同意下持續跑步。面對巨變，我決定不服用藥物，因為我先生過世的時候，我正懷有身孕。唯有運動能讓我舒服些，我渴望運動。兒子出生後，我一得到醫生的允許，就立刻再度開始跑。

二○一一年，我跟孩子們在家時，龍捲風來襲，最小的孩子才七個星期大，屋子嚴重受損，我們必須搬出去兩個月以進行修復。即使在那段時間，我還是繼續運動，要不是靠運動放鬆，我根本撐不過來。二○一三年我接受鍛鍊，參加生平第一次半程馬拉松，當我跑過終點線時，我哭了，我知道先夫會為我驕傲不已。

直到今天，我還是繼續每週運動好幾次，我從不需要吃藥來對抗憂鬱，我認為這要歸功於運動。運動是良藥，也是一縷清風。二○一六年十一月，我再嫁給一個愛我也愛孩子的好人，我也獲得一個女兒。我曾走過艱辛的時期，但我從不曾陷入深度抑鬱中。我將這點歸因於運動和禱告！—安吉拉‧威斯特（Angela West）

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資料來源：《運動百憂解：克服哀傷的最佳處方箋》

作者：蜜雪．史丹克鮑加德（Michelle Steinke-Baumgard）；譯者： 陳正芬。方舟文化出版。

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