【閨蜜沒有説的健身秘密】兩招教妳完美雕塑手臂線條

HOOAH
發表於2019/10/17
9,971次點閱
5人收藏
加入收藏

夏天不敢穿背心,總是穿著外套擋手臂—妳也是這樣嗎?

大部分女孩們的煩惱就是手臂太粗,蝴蝶太飛,內衣總是擠出來肉穿貼身的好明顯阿!!! 

怎麼辦呢?到底是不是胸部太大的關係? 孩子~你多想了~跟你胸部沒有關係! 跟你的體脂肪比較有關係~

瘦身無法只靠運動,飲食控制也是很重要的,如果管不住你的嘴,再大的運動量都跟瘦沒有關係,今天教各位幾招雕塑手臂線條的運動招式。

1.法式推舉

組數:每組8~12下 2~4組

*建議事項:1.彎曲時勿超過90度2.雙手勿聳肩3.手肘保持夾緊,不打開。  

Step1. 雙手手持槓片,高舉過於頭部。

(圖片來源:恬恬教練)

Step2. 雙腳微開,將軀幹打直。

(圖片來源:恬恬教練)

Step3. 手肘彎曲於後腦勺勿超過90度。

(圖片來源:恬恬教練)

Step4. 然後手臂向上打直,讓三頭肌完全拉開。

(圖片來源:恬恬教練)

法式彎舉-影片教學

(影片來源:恬恬教練)

2.槓片划船

組數:做12下後休息換另外一邊。  

Step1.弓箭步穩定下半身,前腳膝蓋不超過腳尖。

(圖片來源:恬恬教練)

Step2.上身些微前傾,背部打直。

(圖片來源:恬恬教練)

Step3. 手不需過大的力氣撐住,手持槓片往後拉。

(圖片來源:恬恬教練)

Step4. 過程中手臂貼緊身體,感覺肩胛骨周圍的肌肉出力且穩定,全程身體保持穩定不晃動。

(圖片來源:恬恬教練)

槓片划船-影片教學

(影片來源:恬恬教練)


恬恬教練簡介:
一個小孩的媽,舞蹈科班長大,習舞超過20年,在當教練之前是護理師,自身醫學營養專業融合運動,上課幽默風趣,課堂笑中帶累歡樂的渡過,過去在臨床看太多不健康的病患自知能做的太少,轉換跑道開運動俱樂部帶給民眾更健康更快樂的生活,過去產後肥胖到學員認不出來,運用營養結合運動方式二個月共減下8公斤和9%體脂肪,希望透過自己學會的一切,來幫助同樣遇到困擾的人,現任HOOAH運動俱樂部教練。