還記得 2016 年六月的清晨，我正準備從 Eldoret 機場搭機離開肯亞，結束三週的訓練返鄉。

當時很巧地 Eliud Kipchoge 和我搭同一班內陸航空，有別於前幾天在 Global Sport 訓練基地碰面、與其他幾位世界好手同場閒談的景仰和距離感，穿著卡其褲與皮夾克、背著輕裝行李的 Kipchoge 顯得平易近人，就像你在機場隨處可見的任何一位過客一般，沒有任何隨行人員或其他接待，我們和其他急著上機的旅客肩並肩地排隊，隨口聊了彼此的近況，相互道別。

謙遜，這個具有內斂意義的形容詞，卻是讓 Kipchoge 與眾不同的特質，場下的他絲毫沒有在場上那種霸氣與捨我其誰的專注態勢，反倒有種慵懶親切的隨和感，當年我在肯亞的時候 Kipchoge 還沒有這兩年這麼紅，大部分人知道他也許是從 2015 柏林馬穿著測試鞋鞋墊滑出、卻還可以撐完全場拿第一名的故事。

其實 Kipchoge 並不是一位從馬拉松起家的選手，甚至以往在田徑場上的連萬米賽事都寥寥可數，早期他的專項是五千公尺，轉戰馬拉松前參加過兩次奧運、五次世錦賽，都是比五千公尺，成績也非等閒之輩，但就是那種「喔，我好像知道那個人」的程度。

Kipchoge 生涯的轉捩點在 2012 倫敦奧運選拔失利後，他和他生涯唯一的一位教練，Patrick Sang，決定專心往馬拉松賽事發展，期間甚至連半馬也沒有著墨太多，因為 Patrick 知道他的速度不好，但具有絕佳的耐心和毅力，以及沉著的特質，於是乎前後整整沉潛了近兩年的時間，專注於基礎體能的培養，在 2013 年漢堡馬拉松初試啼聲一戰成名，自此開啟了 Kipchoge 不凡的馬拉松生涯。

當全世界都在分享昨日 15940 的精彩鏡頭時，我想分享的是這張照片，沒錯，2013 年，Kipchoge 初次跑馬拉松、並拿下漢堡馬拉松冠軍的照片，我們在人生當中的經歷，往往不是突然迸出或一蹴可幾，而是很久之前你經意或不經意的決定，一個念頭，造就了未來的結果。

（圖片來源：Haspa Marathon Hamburg）

很多人對 Kipchoge 的訓練與成功之道充滿好奇心，實際上他並沒有做什麼神奇的訓練，細探箇中之道，除了天賦，說穿了也就是以下幾點看似簡單，卻不太容易持之以恆的要點：

1. 生活簡樸：Kipchoge 功成名就之後在肯亞當地可說一輩子不愁吃穿，但他平日週一到週六還是甘願隻身住在簡樸的訓練營，和同經紀公司的夥伴一起生活、一起訓練，吃簡單的食物，過著近乎與世隔絕的生活，我到過Global Sport的訓練基地，你不會相信裡面有多簡單，一塊田，一塊畜養的野地，每個選手一個沒有電視的房間，裡面就幾本書和一張床舖，就是這麼單純。

跑者每天大約六點訓練、訓練完吃早餐、洗衣服、種菜、看書、或養牛，午餐午睡後又繼續下午第二趟訓練，中間依狀況穿插著物理治療或肌力訓練，日復一日的簡樸。

或許就是這樣的生活態度，造就 Kipchoge 的謙讓，每次賽後的訪談，他總是把成功歸給團隊、教練、或隊友，總是回答像是「喔，我只是來跑個步，我的團隊所努力的才是真正的勝利。」之類的話，你很難想像一位衝線奪牌的賽車手，總是說技師調的好、後勤很幫忙、教練規劃讚、隊友會掩護，我只是坐在上面開車。

2. 把最好的自己留給比賽：仔細探究 Kipchoge 的訓練課表，一週有三個素質練習、一個法特雷克、一個長跑 (輕鬆或中等強度)、一個一公里十多趟的間歇，配速都不快，法特雷克和長跑大多在高檔有氧、馬拉松配速之間游移，穿插少量(例如一公里、一分鐘、或三分鐘數趟)較高強度的快跑；間歇跑則是半馬強度上下，其他時間就是 70 分鐘左右的輕鬆跑，一週大約有3-4天傍晚會跑第二趟 40 分鐘的聊天跑。

Kipchoge 幾乎不曾在訓練中跑太高的強度， 正式賽前也完全沒有參加其他的比賽，或許是因為這樣，這幾年不曾聽過他受甚麼大傷，每次比賽完也彷彿才剛起跑般地游刃有餘。

你是一個什麼專項的跑者，就該把訓練重心放在專項最核心的能力上，對 Kipchoge 而言，毫無疑問，基礎體能和馬拉松配速。

3. 堅毅的心。這兩年 Kipchoge 對於馬拉松競技這件事的心態上有很大的昇華與轉變，12 場生涯比賽 11 場勝利、奧運金牌、世界紀錄，對他來說追逐成績與勝利已經不是他持續訓練的主要原因，他之所以持續訓練比賽，是想看看自己究竟能走到哪裡、究竟還有多少潛能尚未開發，如果你有留意過這幾年 Kipchoge 賽前賽後的訪談，他往往回答自己是來創造歷史、跑出更好、更美麗的一場比賽，不會回答自己今天的「目標」在哪裡，因為當你說出一個既定目標的同時，也給自己設下了一個禁止超越的紅線了。

專注在自己還能走多遠，而不是專注在預設門檻的目標下，你能走的，往往會遠比你想像的還要遠。

目標，對於 Kipchoge 來說只是檢視進度的中繼站，他很清楚地知道，no human is limited, no limits should be set to human。

1:59:40，12.10.2019，有一個人類登陸了馬拉松世界的月球，而這一步後面將帶來多少美麗浩瀚的太空美景呢？我們都很期待。

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以下的連結是昨日在 森林跑站 RunBase 和跑友們直播分享的投影片內容，如果你想對 Kipchoge 和 INEOS159 挑戰有更多的認識， 歡迎自由取用，這個成功故事背後的知識是屬於所有跑者的，若有其他商業用途，也請告知我一聲。

https://drive.google.com/…/1DWVvl8GKbwLS2TfIV9pcOkg5Z…/view…

感謝昨日跑站的邀約與前來的跑友，跑步這件事，就像球賽或其他主流運動這般精彩、這般迷人，不是嗎？

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