【專欄】1:59:40 Kipchoge 帶領跑者登陸月球

徐敦傑
發表於2019/10/13
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還記得 2016 年六月的清晨,我正準備從 Eldoret 機場搭機離開肯亞,結束三週的訓練返鄉。

當時很巧地 Eliud Kipchoge 和我搭同一班內陸航空,有別於前幾天在 Global Sport 訓練基地碰面、與其他幾位世界好手同場閒談的景仰和距離感,穿著卡其褲與皮夾克、背著輕裝行李的 Kipchoge 顯得平易近人,就像你在機場隨處可見的任何一位過客一般,沒有任何隨行人員或其他接待,我們和其他急著上機的旅客肩並肩地排隊,隨口聊了彼此的近況,相互道別。

謙遜,這個具有內斂意義的形容詞,卻是讓 Kipchoge 與眾不同的特質,場下的他絲毫沒有在場上那種霸氣與捨我其誰的專注態勢,反倒有種慵懶親切的隨和感,當年我在肯亞的時候 Kipchoge 還沒有這兩年這麼紅,大部分人知道他也許是從 2015 柏林馬穿著測試鞋鞋墊滑出、卻還可以撐完全場拿第一名的故事。

其實 Kipchoge 並不是一位從馬拉松起家的選手,甚至以往在田徑場上的連萬米賽事都寥寥可數,早期他的專項是五千公尺,轉戰馬拉松前參加過兩次奧運、五次世錦賽,都是比五千公尺,成績也非等閒之輩,但就是那種「喔,我好像知道那個人」的程度。

Kipchoge 生涯的轉捩點在 2012 倫敦奧運選拔失利後,他和他生涯唯一的一位教練,Patrick Sang,決定專心往馬拉松賽事發展,期間甚至連半馬也沒有著墨太多,因為 Patrick 知道他的速度不好,但具有絕佳的耐心和毅力,以及沉著的特質,於是乎前後整整沉潛了近兩年的時間,專注於基礎體能的培養,在 2013 年漢堡馬拉松初試啼聲一戰成名,自此開啟了 Kipchoge 不凡的馬拉松生涯。

當全世界都在分享昨日 15940 的精彩鏡頭時,我想分享的是這張照片,沒錯,2013 年,Kipchoge 初次跑馬拉松、並拿下漢堡馬拉松冠軍的照片,我們在人生當中的經歷,往往不是突然迸出或一蹴可幾,而是很久之前你經意或不經意的決定,一個念頭,造就了未來的結果。


(圖片來源:Haspa Marathon Hamburg

很多人對 Kipchoge 的訓練與成功之道充滿好奇心,實際上他並沒有做什麼神奇的訓練,細探箇中之道,除了天賦,說穿了也就是以下幾點看似簡單,卻不太容易持之以恆的要點:

1. 生活簡樸:Kipchoge 功成名就之後在肯亞當地可說一輩子不愁吃穿,但他平日週一到週六還是甘願隻身住在簡樸的訓練營,和同經紀公司的夥伴一起生活、一起訓練,吃簡單的食物,過著近乎與世隔絕的生活,我到過Global Sport的訓練基地,你不會相信裡面有多簡單,一塊田,一塊畜養的野地,每個選手一個沒有電視的房間,裡面就幾本書和一張床舖,就是這麼單純。

跑者每天大約六點訓練、訓練完吃早餐、洗衣服、種菜、看書、或養牛,午餐午睡後又繼續下午第二趟訓練,中間依狀況穿插著物理治療或肌力訓練,日復一日的簡樸。

或許就是這樣的生活態度,造就 Kipchoge 的謙讓,每次賽後的訪談,他總是把成功歸給團隊、教練、或隊友,總是回答像是「喔,我只是來跑個步,我的團隊所努力的才是真正的勝利。」之類的話,你很難想像一位衝線奪牌的賽車手,總是說技師調的好、後勤很幫忙、教練規劃讚、隊友會掩護,我只是坐在上面開車。

2. 把最好的自己留給比賽:仔細探究 Kipchoge 的訓練課表,一週有三個素質練習、一個法特雷克、一個長跑 (輕鬆或中等強度)、一個一公里十多趟的間歇,配速都不快,法特雷克和長跑大多在高檔有氧、馬拉松配速之間游移,穿插少量(例如一公里、一分鐘、或三分鐘數趟)較高強度的快跑;間歇跑則是半馬強度上下,其他時間就是 70 分鐘左右的輕鬆跑,一週大約有3-4天傍晚會跑第二趟 40 分鐘的聊天跑。

Kipchoge 幾乎不曾在訓練中跑太高的強度, 正式賽前也完全沒有參加其他的比賽,或許是因為這樣,這幾年不曾聽過他受甚麼大傷,每次比賽完也彷彿才剛起跑般地游刃有餘。

你是一個什麼專項的跑者,就該把訓練重心放在專項最核心的能力上,對 Kipchoge 而言,毫無疑問,基礎體能和馬拉松配速。

3. 堅毅的心。這兩年 Kipchoge 對於馬拉松競技這件事的心態上有很大的昇華與轉變,12 場生涯比賽 11 場勝利、奧運金牌、世界紀錄,對他來說追逐成績與勝利已經不是他持續訓練的主要原因,他之所以持續訓練比賽,是想看看自己究竟能走到哪裡、究竟還有多少潛能尚未開發,如果你有留意過這幾年 Kipchoge 賽前賽後的訪談,他往往回答自己是來創造歷史、跑出更好、更美麗的一場比賽,不會回答自己今天的「目標」在哪裡,因為當你說出一個既定目標的同時,也給自己設下了一個禁止超越的紅線了。

專注在自己還能走多遠,而不是專注在預設門檻的目標下,你能走的,往往會遠比你想像的還要遠。

目標,對於 Kipchoge 來說只是檢視進度的中繼站,他很清楚地知道,no human is limited, no limits should be set to human。

1:59:40,12.10.2019,有一個人類登陸了馬拉松世界的月球,而這一步後面將帶來多少美麗浩瀚的太空美景呢?我們都很期待。

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以下的連結是昨日在 森林跑站 RunBase 和跑友們直播分享的投影片內容,如果你想對 Kipchoge 和 INEOS159 挑戰有更多的認識, 歡迎自由取用,這個成功故事背後的知識是屬於所有跑者的,若有其他商業用途,也請告知我一聲。

https://drive.google.com/…/1DWVvl8GKbwLS2TfIV9pcOkg5Z…/view…

感謝昨日跑站的邀約與前來的跑友,跑步這件事,就像球賽或其他主流運動這般精彩、這般迷人,不是嗎?


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