專案企劃
【體驗】上班大忙人沒時間運動？Johnson喬山peak登山訓練機HT5.0， 20 分鐘大爆汗
（圖片來源：力奇）
我是個將跑步運動融入生活中的跑者，只要一天不穿上跑鞋就渾身不自在。但生活中難免會因為天氣因素以及工作時間過晚問題，破壞了既有的課表安排及打亂我運動的規律習慣該怎麼辦？
這個時候選購運動器材就是一個最棒的解決之道！
我家也算是個小型的健身房了！（圖片來源：力奇）
身為個將運動融入生活的人，我家從基本的滾輪、跳床、阻力繩、健腹機...... 到大型的跑步機（五分速陽春型）、橢圓機（健走）、跳床，以及幾年前電視購物最熱銷的倒立機，也可以算是個小型的健身房了！
但是，即便有了這些，我使用他們的次數可說是微乎其微，最大的原因，因為我沒有時間又想快速運動。
我是個沒時間又想快速運動的人
「沒時間又想快速運動」好像是許多人的通病，如果有一台只能雕塑到局部，加上一個器材要使用到ㄧ定時間才會達到功效，你是否會和我一樣感到好奇？
這就是今年才出的 Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0（圖片來源：力奇）
是的！就是因為這個出發點，Johnson 喬山，在今年推出了一台「Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0（以下簡稱：Johnson 喬山登山訓練機 ）」號稱只要 20 分鐘立刻爆汗，而且可以雕塑全身曲線，還能可以使得上半身，下半身和核心全身肌群同步進行運動？就讓我們ㄧ起來了解它吧！
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筆者簡介 沒有想過跑步會出現在我的生命中，並且是如此重要的一部分...... 跑齡 6 年，可以跑上頒獎台，也跑過跑單次 100 KM，曾在深夜伴隨太麻里的星空跑步，也曾ㄧ個人前往紐西蘭參賽。從運動絕緣體，到跑步成為了生活方式，跑步對我來說是種寄託，透過跑步學習領悟、咀嚼人生，珍惜感受每個跑步的當下。 跑步紀錄 累積全馬完賽 75 場 |
Johnson 喬山登山訓練機 介紹
何謂「登山訓練機」？
故名思義，「登山訓練機」就是模擬登山運動所打造的健身機，外型有點相似的為「橢圓機（又稱踏步機或是交叉訓練機）。
模擬登山的運動「垂直上下移動運動」！（圖片來源：力奇）
二者最大差異為，Johnson 喬山登山訓練機是上下垂直的踏步運動，而橢圓機為水平移動。
登山機等於高階版的橢圓機
簡單來說「Johnson喬山登山訓練機」是橢圓機的高階版，結合橢圓機的功能，加上登山的動作所打造的健身機。
登山機以及傳統橢圓機的差異！（圖片來源：力奇）
傳統的橢圓機是以前後水平的方式運動，非常的緩慢，如果想加強運動效果不自覺的，會講腳掌離開踏板，因此，「Johnson 喬山登山訓練機」綜合傳統橢圓機功能，改變成上下水滴狀運動方式，除了能夠提供更高強度的鍛鍊，更因腳底不會離開踏板，對於膝關節與足部所承受的衝擊力更小。
登山機是上下水滴狀運動方式。（圖片來源：力奇）
很多人都有膝蓋關節疼痛的問題，如果你也是跑步時會感到膝關疼痛，「Johnson 喬山登山訓練機」就是因應這問題所打造的運動機台！
能夠訓練全身肌群
「訓練全身肌群」這六個字可說是最吸引我的，因為我除了跑步，可說是完全沒有做其他運動。
鍛鍊身型曲線加上強化心肺功能為打造目的！（圖片來源：力奇）
「Johnson 喬山登山訓練機」是以鍛鍊身型曲線加上強化心肺功能而打造，在使用的過程中，訓練上班族平常因為久坐少用到的臀部以及腿部肌肉。
臀部肌肉的訓練不單只是美觀而已，更對於跑步更有著莫大的幫助，可以增加動作的幅度，平衡腿部肌肉的負擔，可讓跑者們提高跑步的效率更可降低受傷的風險！
三種類型的訓練方式
第ㄧ種，基本型：下半身訓練
握住「固定把」只用腳來移動踏板。
握把有分外側（移動把）以及內側（固定把）。（圖片來源：力奇）
這個運動方式，能穩住核心及上半身，並密集訓練下半身，固定把上能夠測量心率。主要是下半身肌群，從小腿、大腿、臀部一直到下背部都可訓練到，尤其是女性最希望的美尻（臀部），可以從這個訓練中加強。
上半身固定後，重心可移往臀部。（圖片來源：力奇）
內側把手上可以偵測心律。（圖片來源：力奇）
第二種，協調型：上半身鍛煉
使用最外側的可動把手，配合腳踏動作。
握住移動把，就可達到全身運動目的！（圖片來源：力奇）
運動過程中，手臂前後擺動，可拉動全身，訓練到上背部、手臂、側腰等肌群都可拉伸鍛鍊，協調四肢並提高背部線條。
第三種，爆發型：全身鍛煉
與「協調型：上半身鍛煉」姿勢相同，使用移動把手，加強手臂和腿部肌肉，透過手臂的擺動、與腳踩踏板一起連動，這個動作可將上半身，下半身和核心全身同步，加強全身的鍛鍊。
有五種訓練模式，其中「Sprint 8 高強度間歇訓練」是 Johnson 喬山的獨家訓練方式！（圖片來源：力奇）
選擇一個適合自己的訓練模式！（圖片來源：力奇）
特別的是必須要配合，內建 5 組模擬預設運動程式：卡路里、減重、距離、手動、Sprint 8 高強度間歇訓練，達到最佳的訓練效果。
Sprint 8® 簡單說就是高強度間歇訓練課程（圖片來源：喬山健康科技）
Sprint 8® 是 King’s Daughters醫療中心（KDMC）營運長 Phil Campbell 以提升的速度與靈活度開發的訓練課程，將 HIIT 的科學方法帶入有氧運動訓練，喬山健康科技體認到這種課程的好處，並立即將它植入喬山的運動設備中。透過ㄧ次八組共 20 分鐘的 Sprint 8® 高強度間歇訓練課程，能提升能量、減少體脂肪並增長瘦肌肉。
執行 Sprint 8® 訓練，會瞬間達到爆汗程度～（圖片來源：力奇）
而 Sprint 8® 的「8」指的是 8 組高強度的短暫爆發運動（30 秒），然後接著 90 秒動態休息，原則就是每次的 30 秒衝刺必須全力進行衝刺。
(推薦可以下載 30 秒＋90 秒的 tabata 音樂，在執行 Sprint 8® 訓練時會更有感唷！)
ECB 磁控阻力系統 & 風扇阻力
「ECB 磁控阻力系統」，不同於傳統皮帶傳動，讓運動過程中平穩、無摩擦阻力感，而且安靜；「風扇阻力」讓在運動的過程中，踩踏越快，阻力越大，而且阻力漸進，不會有踩空感。
腳前方的就是風扇的進出氣孔。（圖片來源：力奇）
雙阻力系統達到最佳的訓練效果！（圖片來源：力奇）
這雙阻力系統，讓使用過程中阻力能夠強化，達到最佳的運動效果。
到底特色是什麼？
大致說了原理、運動方式，聽起來還是只以為「就是上下運動」而已？
用最短時間就能達到運動效果！（圖片來源：力奇）
「Johnson 喬山登山訓練機」主要強調的是「全身運動」、「減少運動傷害」、「降低關節負擔」......為打造，並且以科學的方式計算，在運動的過成中能夠達到，肌肉訓練以及燃燒卡路里。
體驗實測
小池，35歲
忙碌上班族，平面設計師
小池是個忙碌的上班族，雖然有每天運動的習慣，但是只有跑步，每天大約花 30 分鐘運動！
運動中還不影響池媽看電視！（圖片來源：力奇）
寂靜無噪音，不影響家人看電視
體驗「Johnson 喬山登山訓練機」約 2 週的時間，擺在家中客廳。
由於工作大多忙到晚上 6:30，回到家中吃完飯，能夠運動時是池媽看 8 點檔韓劇的時候，通常若我跑步機，頂多跑個 15 分鐘（3 公里）家人就開始嫌吵，但是使用「Johnson 喬山登山訓練機」幾乎寂靜，阻力大時頂多像是風扇的「咻～咻～」聲，池媽幾乎不動如山，感覺不出來我正在運動。
神奇的踩踏感
獨家特色雙阻力系統「ECB 磁控阻力系統 & 風扇阻力」，在使用過程中，風扇阻力感覺很神奇，感覺有點像是推進的感覺，「咻～咻～」聲和阻力感呼應，爽感十足！
神奇的回彈感，爽感十足！（圖片來源：力奇）
在每一個踩踏時，有種獨特回彈感，就是沒有那種「硬踏」的感覺，是種自然落地然後有個回彈，不斷連續，不知不覺就可以在上頭踩上好一段時間。
全身訓練
依據官方資訊中，是「全身的訓練」，特別是臀、背、腿三個部位。
下機時會有種，久未感受到的肌肉痠麻感，也表示除了跑步會用到肌群，我也訓練到其他部位了！（圖片來源：力奇）
我個人覺得「Johnson 喬山登山訓練機」算滿輕鬆且容易上手的，但是在大約在 5 分鐘後（每個人狀況不同），開始冒汗，並且有越來越艱難的感覺......
如果你也在體驗時感覺到「輕鬆」那推薦直接進入 Sprint 8 訓練課程，相信ㄧ次課程結束後就會有，大腿有種的痠麻的痛快感了！
池爸，63歲（男甲組）
退休，街頭藝人（薩克斯風），月跑量 240km
池爸在 50 歲後退休，比小池更早開始跑步，與小池參加的第一個路跑賽，輕鬆碾過小池，目前每天晨跑 8km，月跑量為 240km（比小池高），自己說「我認真跑步，每一場我也能拿獎盃！」
63 歲的池爸月跑量 200km up，速度是 7 分速。（圖片來源：力奇）
跑步與健走轉換
池爸說，家中的橢圓健走機是他選的，最大的原因是希望能有個運動轉換，就是偶爾激烈的跑步，偶爾輕鬆的健走，希望達到肌群運動的轉換。
安靜、緩慢的感覺，猶如他的七分速！（圖片來源：力奇）
但是，家中使用跑步太吵，加上汗會流一地；橢圓健走機又太緩慢，因此近年還是以外出跑步為主！
家中多了ㄧ台「Johnson 喬山登山訓練機」感覺不錯，最起碼有二個好處「安靜」以及「達到運動的效果」。
降低關節負擔
池爸現年為花甲之年的 60 歲，也面臨關節退化的問題，因此特別注意身體狀況，別讓運動過度傷了身，所以，他的標準速度為「七分速」，在使用「Johnson 喬山登山訓練機」的過程中，池爸覺得這種緩慢的運行，如同他平常跑步的感覺。
Johnson 喬山登山訓練機與跑步相較，少了膝蓋的負擔！（圖片來源：力奇）
使用過程中感覺，ㄧ樣是連續重複的運動，特別的是與地面接觸的感覺和跑步不同，跑步偏向衝擊，對於關節負擔較大，「Johnson 喬山登山訓練機」幾乎感覺不到反作用力，並且短時間內達到運動效果。
後記
30 歲後，常常在朋友提醒說『你已經不年輕！』，跑步狀況最佳的 32 歲時，復健師告訴我『30 歲後體能會開始下坡！』，跑步滿 6 年的現在，經過感覺很強、激烈訓練、到現在能夠擠出時間運動，好像就要非常感激，但運動還是對我來說就是種生活方式。
如果你和我ㄧ樣沒（ㄏㄣˇ）時（ㄌㄢˇ）間（ㄙㄢˋ），那麼全身運動又不傷膝蓋的 Johnson 喬山登山訓練機，說不定很適合你唷！（圖片來源：力奇）
「Johnson 喬山登山訓練機」可以快速享受運動，加上低衝擊不傷膝蓋，所以還算是適合像我ㄧ樣的跑者吧！當然，如果你也和我ㄧ樣，就看看以下資訊，最好找個鄰近門市去體驗囉！
貼心小提醒：月跑量對於許多跑者而言，可說是種動（ㄧㄝˋ）力（ㄐㄧ ），在使用「Johnson 喬山登山訓練機」後會達到ㄧ定訓練量，所以恐怕無法再進行跑步，所以可以使用時，將 app 或是穿戴裝置開啟「橢圓機模式」，ㄧ樣可以算在月跑量裡頭唷！（只是會低於平常速度非常多就是了！）
Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0
鄰近門市體驗：https://bit.ly/2lY6EM0
歡迎至 Johnson 喬山健康科技 門市體驗產品
以上文章由 Johnson 喬山健康科技 贊助刊出。
＊跑步產品 盡在運動筆記＊
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