【活動】二水全馬訓練營最後倒數 齊聚志工馬互相激勵邁向挑戰

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發表於2019/10/08
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 「2019 戀戀二水跑水馬拉松」將於 11/3 登場,官方首辦的初馬訓練營,即將邁入比賽期的週期訓練,正好搭上田中馬拉松的賽前志工馬,與志工、田中初半馬學員偕同參與此場盛會。二水訓練營的學員們跑的是 22 公里的訓練課表,藉由一定長度的距離,讓他們更進入賽前的狀況,同時也共襄熱情的田中志工馬的氛圍。


田中志工馬、田中初半馬訓練營與二水初馬訓練營一同起跑。
(圖片來源:跑步學堂)


教練陳士登表示,二水的學員已完成三個週期的訓練,到目前為止都有顯著地進步,此次訓練營直接挑戰約 22 公里的長距離訓練,教練群與工作人員都能感受到每個成員的努力,幾位前陣子帶傷或是近況不佳的學員,都能突破自我的距離,整體表現相當不錯。教練也提到:「學員們都穩定發揮,而其中最令人印象深刻的應該是麗香,開訓後她一直都是帶傷狀態,休養很久,目前恢復約九成的她,當天跑了十多公里,令大家非常驚喜。」


有些志工挑戰全馬,有人則是跑半馬長距離訓練,各有課題。
(圖片來源:跑步學堂)


學員詹麗香分享自己有很長一段時間都在休養,課表只能做核心與肌力來維持,重拾跑步課表後,意外發現狀態有一點一點起來。她很享受此次參加訓練營,在下班之餘,積極投入教練開的課表中,而此次跑完長距離訓練的收穫,讓麗香對接下來的賽會更有信心。


麗香在之前長距離團練時候,往往到末段就會開始腳疼不適,無法完成課表,但這次長距離訓練,能維持兩個小時,她個人相當滿意,剩下最後一個月了,她自認核心還要再加強。
(圖片來源:跑步學堂)


賽事進入倒數 每個環節皆要做足準備

距離比賽僅剩不到一個月,現在是至關重要的比賽期,教練的安排皆以狀況調整為主,「第三週期時,就要求學員們把跑步裝備都試用過,確認沒有問題,提早做好準備,越靠近比賽,就要拋開不必要的擔心與負擔,專心調整狀況與心智,絕對是跑好馬拉松的利多。

另外教練也點出長距離跑才能看出的問題,一般跑者最容易犯的錯,就是起跑太興奮,配速太快,以至於體力受不了而爆掉,所以從訓練營剛開始的三公里等不同里程數的測驗,前前後後提醒過所有人許多次,要掌握穩健配速;另外關於痛苦與撞牆期,他認為難受的感覺不可避免,除了忍受痛苦外,還要維持住基本的姿勢,才有機會克服這個階段,朝向自己預設的目標前進。


長距離訓練固然辛苦,但能與夥伴一起跑一起前進,就能減少一些痛苦的感覺,並跑得更遠。
(圖片來源:跑步學堂)


緊張難免 兩大關鍵保持賽前平常心

長距離訓練後,教練也針對到比賽期會遇到的問題進行說明與分享,「比賽前難免會緊張擔心,我會告訴他們怎麼樣處理問題或是心態,賽事進行常會有很多不可預期的狀況,有些不能預防,就不用瞎操心,另外一半能處裡的,就是理解並解決,心中踏實就不會緊張。」為此,教練主要有兩個關鍵方法,一是要求學員們寫跑者日誌,透過紀錄跑步與訓練過程,認識自己會遇到的狀況,或增加面對跑步問題的經驗;另一個則是一貫的熱身動作與步驟,當他們習慣後,每次運動前的暖身就會如同儀式般,感到平常且安心。


教練的提醒是訓練營成員的定心丸。
(圖片來源:跑步學堂)
 

最熟悉的陌生人 最有愛的馬拉松

此次與舒康的志工、田中初半馬訓練營學員,二水營的夥伴都感到非常親近有感,學員詹麗香表示:「平常週四會去運動熱區訓練,常常碰到舒康的成員,雖然不是很熟,但對彼此都有印象,或許不知道名字,但都會互相加油與鼓勵,我們這麼多人就像一個大家庭一樣」因為跑步,讓如此多人牽起羈絆,是田中馬與二水馬最珍貴的畫面之一。


二水初馬拉松訓練營的夥伴,在長距離訓練前一起合照,期許最後一個月與二水馬都能順利完成。
(圖片來源:跑步學堂)


最後士登教練也提醒學員們,別過於在意旁人目光,「千萬不要當把別人看法或期望的當自己的,因為是自己的初馬,為自己努力就好。」希望最最後階段,大家都能好好準備,不留遺憾,一起寫下關於跑步的美好回憶。


學員們相當享受每次團練跑步時光
(圖片來源:跑步學堂)


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