每天都是適合跑步的好天氣，尤其是老天爺賞臉那就更加完美了。相信看到晴空萬里的好天氣，學員們早上肯定是“啪”的一聲彈下床的，MIZUNO 接力賽訓練營進入第四週課程，經過前幾週的鍛鍊，我想不管比賽時是什麼樣的天氣，學員們都無所畏懼了。

展現熱情、活力、與自信，你們最棒了！（圖片來源：李吳菊）

上週大雨中震盪訓練及上下坡技巧指導後，這週的課程主軸在於法特雷克跑及追逐跑；法特雷克是源於瑞典的速度訓練，可藉由時間、配速、標物類有不同的跑法，能藉由速度快慢及地形的變化，可以消除動作單調及環境枯燥的感覺，幫助訓練更有效果，同時藉由快慢及地形，達到有氧訓練及無氧訓練目的，在不同的地形也能刺激肌群轉換。


暖身緩跑
在天氣晴及微風徐徐吹拂下，學員們集合於士林陽明高中，大家臉上沒有一絲賴床或是有任何起床的痕跡；雖說集合地點在陽明高中，但今天重點課程之一的法特雷克跑竟然是在百齡橋到雙溪河濱進行，如然有種校外教學的有趣感。在育宏教練集合大家並宣布等一下「校外教學」的地點及注意事項後，就開始帶領眾人做關節操、暖跑。

學員們專心進行關節操（圖片來源：李吳菊）

學員們為等下的「校外教學」做暖跑準備（圖片來源：李吳菊）

緩跑後，育宏教練帶領大家進行動態暖身，並一一講解這些動作能帶來什麼幫助及伸展時該注意哪些細節，伸展完畢準備進入大家今天最期待的「校外教學」之旅。

學員專心進行暖身（圖片來源：李吳菊）

動作都要確實做到位，才能避免運動傷害（圖片來源：李吳菊）

透過育宏教練指導，學員也能更懂平時暖身的細節（圖片來源：李吳菊）

豐富地形 刺激肌群轉換
經由 15 分鐘的緩跑，我們到達了雙溪河濱，教練宣達等一下練習的重點，20 分鐘的法特雷克跑，每 5 分鐘一個循環，由組內四位學員分別出來領跑，透過藉由河濱的上坡、下坡、階梯這些地形去訓練肌群轉換，適應地形，模擬比賽狀況與肌群的使用。

MIZUNO 接力賽戰隊出發！（圖片來源：李吳菊）

去「校外教學」也是要用跑的（圖片來源：李吳菊）

跑步就是一群人才快樂（圖片來源：李吳菊）

適當安排法特雷克跑在日常的訓練中
法特雷克跑有三種模式，配合地形可以組出不一樣的變化，也同時可以達到不同的訓練效果。

• 時間制：通過快跑數分鐘，加上慢跑數分鐘循環組合而成。
  
  
• 距離制：快跑某距離，加上慢跑某距離循環組合。
  
  
• 標物制：由 A 目標物跑至 B 目標物循環組合。
  
  法特雷克跑的好處在於，你可以很隨興的去奔跑，從 800 公尺到馬拉松配速都可以自由轉換，能夠同時鍛鍊有氧及無氧系統，配合地形甚至可以鍛鍊到肌群轉換，適當在課表中加入這項訓練，能幫助你的鍛鍊更加有趣。
  
  

透過不同地形，幫助訓練（圖片來源：李吳菊）

透過法特雷克訓練，一改以往單調的跑步感覺（圖片來源：李吳菊）

學員們努力完成課表（圖片來源：李吳菊）

追逐跑（變速跑）訓練
在經歷 20 分鐘的法特雷克跑訓練後，大家累壞了，當教練說有條捷徑回去不用 5 分鐘時，不知道為何學員們的臉上笑得好開心，但是今天的課程還沒有結束呢！回到陽明高中後，教練給了學員們 3 分鐘的休息時間，緊接著進行追逐跑（變速跑）訓練。

追逐跑，透過各組成一路縱隊，持續由最後方組員加速超至前方領跑組員時持續 15 分鐘，完全就是學員們的培養感情（互相傷害）的時間。

看似有趣，實則非常的勞累（圖片來源：李吳菊）

由後方學員加速超至前方的領跑者（圖片來源：李吳菊）

課程結束後，宣布 MIZUNO 接力賽的分組，哲豪教練依照學員跑力值綜合來平均分組，
學員們都十分期待自己的隊員到底是誰；在大家興奮的與組員們拍照培養感情之餘，
教練這邊也提醒學員們在課後也能夠互相相約團練，訓練並不是只有在課堂上，
課後的自主訓練也很重要。



小編有話說：
時光飛逝，訓練營已經來到了第四週，代表課程結束僅只剩下兩週時間，雖有些感傷，但希望大家在課後也能時常相約出來練習，如果外縣市太遠的也可以進行自主訓練，並在課後自主訓練時，也要多注意身體，參加比賽要特別注意安全，希望大家都可以健康的出賽。（在此也祝彬哥早日康復！）


MIZUNO學員來分享

學員 江豪
受到也是學員的同事 汪慧娟 的邀約，一起前來參加這個訓練營，他們倆人也是同跑團的人，想來參加訓練營最主要目的，是因為平時都在練習全馬課表，非常清楚自己的弱項是 5K、10k，透過訓練營這種針對短距離的速度練習更進步。
對於 MIZUNO WAVE DUEL，江豪表示一開始還覺得前面楦頭有點寬鬆，但通過將鞋帶往上打一格後，踝部得到良好的固定，穿起來感覺也更棒了。


學員 林銘達

「因為臺北找不到人跑步」，林銘達笑著說。對於課程內容他表示，練習雖然還是要一個人練，但是透過教學後，更能懂的一些跑步上的技巧 ，以前都沒想過可以這樣練習。

而他對於上週下雨天那個積水3公分那麼深，但 MIZUNO WAVE DUEL 踩下去一點事都沒有，表示 MIZUNO WAVE DUEL 抓地力真的強到沒話說。

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以上文章由 MIZUNO 贊助刊出。

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