【活動】搭志工馬順風車 田中初半馬訓練營 10 公里測驗大進步

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發表於2019/10/08
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年度盛會田中馬拉松,十一月登場,志工馬拉松提前一個月率先開跑,讓與會的工作人員與志工能先體驗賽道,進而提供更好的服務給予參賽的跑者。此次田中初半馬訓練營與二水馬全馬訓練營,也來共襄盛舉,分別做十公里測驗與長距離跑訓練,搶先體驗田中馬拉松的賽道熱情,為賽事以及目標做調整。


田中志工馬讓與會工作人員提前一個月跑田中全馬,也讓他們在比賽前能更進一步了解田中馬,才能帶給所有跑者最高品質的賽事。
(圖片來源:跑步學堂) 


賽事進入倒數 長距離驗收也是訓練一環

田中馬拉松進入五週倒數階段,官方初半馬訓練營也準備最後衝刺,回顧先前的兩個週期,內容著重在跑步動作跟技術訓練,加強初次挑戰經驗較不足的跑者的跑步基礎,循序漸進讓學員們對跑步更加熟悉。

而週期後段的競賽期(包含三週的巔峰以及兩週的比賽),教練預計要讓學員做狀態檢視與調整,本次十公里測驗的目的就是要訓練比賽時的感覺,讓學員能夠利用這次的測驗,學習怎麼用穩定的配速來完成一場比賽,並在測驗中找到比賽的信心,進而相信自己面對比賽的能力,並進一步突破自我。


教練帶訓練營學員進行關節操,為此次測驗暖身。
(圖片來源:跑步學堂)


學員普遍進步 關鍵在於課表完成度

訓練營共有 24 人進行測驗,所有人在好天氣下順利完賽,教練們觀察此次測驗賽結果,發現所有學員們都有顯著的進步,其中進步幅度最大的是學員林憲銘。教練劉高旗提到,憲銘大哥對每次的課表值行都非常的確實,不多練也不少練,今天的課表是什麼就會專心的把它完成,在訓練的日誌上也皆能跟教練保持良好的連結與回饋,從 1 小時 11 分 57 秒 進步到 1 小時 00 分56 秒,近 11 分鐘的躍進,這個成績讓他對於接下來的競賽期與之後的賽事感到興奮。


林憲銘表示平常只要時間允許,就會把交給自己的課表完成,但不會過度訓練,會完全配合,教練設定的內容去跑去準備。
(圖片來源:跑步學堂) 


寫下最佳成績的林憲銘,其實中間一度碰到撞牆期,當下覺得很累,但告訴自己撐下去,成功度過了一段時間後,狀態又再度回來。他說:「這是一個很難得的經驗,後面竟然有輕快的感覺,相信這次的經驗,能幫助我在訓練和實際賽場的掌握度更高。」


參與此次賽會的訓練營學員都表示有點緊張,畢竟要看這段時間的成果,最後幾週要一起努力走完。
(圖片來源:跑步學堂) 


測驗每一步都是實戰的經驗值

除了實際的長度與路段的訓練外,對於首度要踏上半馬挑戰的學員而言,志工馬不是單純的長距離跑,而是他們增加實戰經驗的經驗包。

林憲銘提到:「身旁志工馬的參與者都是全馬跑者,與這些身經百戰的人一起前進,備感壓力,過程中有個女跑者跟著自己跑了三、四公里,看到她穩健的配速,覺得能跟這麼多很棒的跑者一起前進,更激勵自己朝目標邁進。」過程中林憲銘不躁進,有按照教練賽前所安排的配速與自己的預期前進,順利踩好每一步,完成測驗,往目標又向前了一大步。


本次田中志工馬集結不同目標的跑者齊聚田中馬拉松賽道。
(圖片來源:跑步學堂) 


訓練後不可或缺的恢復保養

教練也提醒學員要跑完後要好好休息,因為恢復的重要性遠在訓練之上,學員即將進入強度最高的週期,課表強度跟距離都會變大,所以生活上一定要注意身體的保養,把握時間休息,吃好睡好,好好照顧自己,避免受傷以及感冒,只要一有狀況休息個三、五天,之前的努力就都白費了,也再次強調平日就要把身體的保養做足,才能將課表吃完,把訓練成效最大化。


除了測驗外,教練也幫學員們針對跑步的觀念與知識做加強。
(圖片來源:跑步學堂) 


從開頭到最後 維持一貫心態 

到了最後一個階段,教練強調:「把心放在訓練上,而不是把訓練放在心上」,他認為心的方向,決定行動的能量,當我們把心聚焦在訓練上,訓練才會有好的「品質」,若你把訓練放在心上,它就是一個你急欲去完成的「待辦事項」,只想「趕快做完」交差了事。

「在訓練上你最不應該 "糊弄" 的就是你自己!」教練點出落實訓練最重要的心理狀態。「好好努力一次,只為你自己!」教練也期許學員能貫徹始終,堅持到田中半馬通過終點的那一刻。


最後衝刺,一起迎接十一月的田中馬拉松!


第二屆田中馬拉松初半馬訓練營第二次10公里測驗—成績一覽

姓名

組別

大會成績

姓名

組別

大會成績

吳O樵

00:50:18.34

曾O凱

01:05:00:89

黃O燕

00:50:25.72

林O儀

01:05:49.45

陳O洲

00:55:27.98

陳O琳

01:09:38.27

黄O敏

00:57:48.93

程O倍

01:10:15.53

柳O盛

00:57:58.68

簡O裕

01:10:35.55

林O玟

00:58:40.61

江O瑜

01:10:47.72

林O銘

01:00:56.75

陳O妤

01:11:22.28

廖O立

01:01:01.44

陳O婷

01:12:45.66

朱O華

01:01:12.94

徐O姿

01:22:40.81

林O吉

01:04:20.50

黃O淇

01:22:49.75

莊O權

01:04:47.89

陳O姿

01:24:07.07


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