【運動傷害退散】冰敷?熱敷?到底怎麼用?判斷小撇步,讓你不再一個頭兩個大

運動傷害退散
發表於2019/10/06
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在運動生涯中各位跑友難免都會遇到一些運動傷害的發生,而在不舒服產生的期間,該冰敷還是熱敷?又應該要冰多久才能換成熱敷?成為了一大難題。不同的觀念之下也有各種的不一樣的說法,有人主張冰敷即可,有人認為熱敷效果較佳;時間方面來說,傷後的24、48、72小時適合使用冰敷,三種不同的冰敷使用時機,也都有各自的說法。接下來就讓我們一起聽聽看壢新醫院運動醫學中心–王凱平醫師告訴大家如何適當的傷後的治療方法及使用的時機吧!

(影片來源:youtube

前情提要!冰敷的作用到底是甚麼?

(圖片來源:youtube

如果在網路上搜尋冰敷與熱敷的功用與使用時機,應該會看到很多不一樣的說法,今天就稍微為各位做個整理。依據近年來的醫學研究來說,冰敷的功能為:止痛與控制急性期的發炎水腫;相對來說冰敷可能也會延緩傷害的癒合。有了以上對於冰敷的了解之後,可以更精準的判斷何時該使用這個方法。


如何擊退傷害,正確做法報給你知

(圖片來源:youtube

如果今天各位跑友的受傷是急性的傷害,很有可能出現急性的發炎,有紅、腫、熱、痛的情況發生,我們就建議在這樣的急性高峰期之前都使用冰敷,達到止痛與控制水腫的效果;過了高峰期之後就應該使用熱敷了。

(圖片來源:youtube

身邊有醫療防護人員的話,可以協助判斷受傷的高峰期為何;如果沒有的話,也不用擔心,通常來說傷害的高峰期會出現在48~72小時之間,這個階段的發炎與水腫會是最明顯的,過了這個時間點之後就可以考慮開始熱敷了。

假設今天不是急性的傷害,是屬於慢性傷害,並沒有出現紅、腫、熱、痛的現象,那麼我們就建議以熱敷為主。


希望今天的分享能夠幫助跑友們在發生運動傷害的當下,可以更明確地做出判斷,即時的給予患處適當的治療,在跑步之路上可以長長久久喔!「運動傷害退散」我們下次見。


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