（圖片來源：秒懂家醫科）

運動可以減肥嗎？　
答：減重有限，但很適合減肥
　
運動的意義，並不在於體重數字的減少，而是減少體脂肪，提高體適能，進而改善高血壓、高血糖和高血脂，對代謝症候群的治療實在不可或缺。

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我們建議有氧、肌力與伸展運動互相搭配，以一次一小時的運動為例：前後10分鐘以伸展運動分別做熱身與收操，中間40分鐘則是肌力訓練與有氧運動混搭。

肌力訓練的原則是從中強度開始，各肌群兩天一次，每次三組，一組8~12下，每組間休息2分鐘。
有氧運動的原則也是從中強度開始，一周五次，每次30分鐘，建議的運動包含快走、慢跑、游泳、單車、舞蹈。　
伸展運動則是拉伸每個大關節共60秒，可分次完成，建議的運動包含伸展操、瑜珈等。
　
以上運動合計時間目標是達到每週150分鐘，時間分配也只是舉例，若需要個人化的運動訓練組合，則建議找一家附近的健身房請教練指導喔！
　
但沒辦法有完整時間運動的人怎麼辦呢？
可以少量多次的累積日常身體活動，有研究指出在飲食控制介入的情況下，單單是將生活型態由開車改為走路、將坐電梯改為爬樓梯，就能得到和有氧運動同等的減重效果。

【本文由 秒懂家醫科 授權轉載，原文出處：【預防醫學】運動可以減肥嗎？】

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