真材實料的肌肉修補劑（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

恢復也是訓練的一部分

運動後的修復觀念，在各項運動項目中日益被重視。不管是業餘運動者或專業運動員，都會相當注意自身的飲食習慣以及修復方法。單靠嚴格的訓練只能發揮 50% 身體效能，另外的 50% 必須視個人狀況來做飲食調整休息等積極的恢復手法來達成。

運動按摩也是一種積極恢復方式（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

雖然大家知道營養攝取的重要，但往往不知道什麼狀況需要進行？身體在訓練後會有什麼生理反應？透過飲食會有什麼改善？今天就簡單透過一個全新的運動飲品智油 SMARTFISH 來做分享。

在運動的過程中，肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，接著透過飲食及相關恢復來替肌肉進行修復，因此鍛鍊與修復是 50 比 50 的同等重要。

鍛鍊之後的修復相當重要（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

鍛練質量若高於修復，容易造成體能及免疫力下降等問題，例如：肌肉時常感到痠痛、上呼吸道腫痛、食慾不振、嗜睡等輕微感冒現象。不管從事任何運動，目的都是朝著身體健康強壯的方向去努力，如果在運動的過程，時常有上述的症狀發生，就是身體正在提醒你，在訓練與恢復的比例上需要做一些調整。

運動補給品的選擇

常常聽到剛接觸運動朋友的詢問？那我是不是運動後，應該多喝牛奶還是吃乳清蛋白？通常我的答案是因人而異，補給品必須視運動的種類、強度、持續時間等因素來做選擇。

但運動項目百百種，以兩種差異最大的運動種類，來區分需要補充的營養比例：

Ａ 耐力型運動：如慢跑、自行車等超過 1 小時以上的低強度運動，可攝取：碳水化合物 60~70 %、蛋白質 20~25 %、脂肪 5~15 % 的比例。

Ｂ 肌力型運動：如重量訓練、攀岩等使用肌肉力量為主運動，可攝取：碳水化合物 50~60 %、蛋白質 25~30 %、脂肪 5~15 % 的比例。

室內訓練台的訓練質量高於外騎很多（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

大家都知道運動後的黃金補給時間是 30 分鐘，必須在黃金時間內將剛剛運動肌肉流失的肝醣以及肌纖維的損傷，快速供給營養達到最有效率的修復。

運動後的補給品，建議將重點放在這幾個地方：

1. 高便利及保存性：運動完的 30 分鐘，很難可以馬上吃到蔬菜、鮭魚或雞胸肉，通常我們會選擇容易攜帶及保存的補給品，來進行即時的補給。

2. 優質的碳水化合物：肝醣就像是汽車的油缸，提供肌肉最快速的能量，但缺點也是消耗得特別快。肌肉沒力的原因，大部分是因為肝醣耗盡。運動過後，透過適當的碳水化合物能迅速填補消耗的肝糖，才能使油缸容量越來越大。

3. 高品質的蛋白質：人體的肌肉與骨骼是由蛋白質組合而成，受損的肌纖維在運動後立即供給營養的蛋白質迅速進行修補。

4. 豐富的維生素：除了碳水化合物與蛋白質以外，豐富的微量元素，其實是有助於身體的新陳代謝。其中據研究指出，維生素 D 能有效趨緩運動後肌肉發炎的狀況，並減少運動傷害的發生機率。

高濃縮肌肉修補劑：智油魚 SMARTFISH

一直以來我的運動補給品，習慣的是便利超商裡巧克力牛奶或豆漿 ＋ 香蕉。雖然簡單營養，但有時候不一定在荒郊野外能找到便利超商，尤其是最近都著迷於往山裡面跑玩越野的狀況，所以我在強度較高的訓練過後，會特地沖泡一些市售的乳清蛋白在運動後立即飲用，以便修復肌肉的損傷，以維持訓練週期的強度，為越野賽事做出最理想的體能狀況。

最近迷上的登山車騎乘，穿梭在林道裡，補給的方式更顯重要（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

智油魚 SMARTFISH，有別於市面上大部分的補給品，智油魚 SMARTFISH 萃取挪威魚油（Omega-3）配方，將魚油的特殊作用融入運動補給品，接著融合果汁，做出一個相當新穎的運動修復飲品。

其中產品有兩種款式，分別與大家介紹：

Recharge Fuel （活力魚油生活飲品）紫色：

內含成分：

EPA 及 DHA（Omega-3 魚油）、維生素 Ｄ、乳清蛋白。喝起來較為清稀，有果汁的口感，以果汁為基底尾端口感有魚油滋味，但沒有魚腥味。

適合族群：

一週有 2 - 3 次規律運動習慣，運動強度較低時間較短的朋友。在運動前及後都可以飲用，補充熱量同時修復肌肉，或者是作為日常飲品，補充 Omega-3 也相當合適(我發現一瓶含2克的EPA&DHA，可當平日Omega補充哦！)。

主要特色：

除了 EPA 及 DHA（Omega-3）飽和脂肪酸具抗發炎效果，可以減少肌肉退化，有助於快速恢復體能。內含的維生素Ｄ同樣具有抗發炎作用，降低運動傷害的機率。乳清蛋白則是建構肌肉骨骼的原料。針對平日運動 / 營養補給 / 健康維持做飲用。

紫色的活力魚油生活飲品，屬於運動強度較低的搭配補給（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

Recharge Whey Protein（蛋白魚油運動飲品）紅色：

內含成分：

EPA 及 DHA（Omega-3）、維生素 Ｄ、乳清蛋白、白氨酸、多酚。喝起來較為濃稠，類似優格的口感，同樣以果汁為基底但含量較低，但蛋白質含量是活力魚油生活飲品的 3 倍。

適合族群：

一週密集或大量體力消耗的運動習慣，對於賽事跟訓練熱衷，又有工作及生活兼顧的業餘運動愛好者，注重身體的保健及營養均衡的攝取，通常在激烈運動後飲用，作為肌肉修復的乳清強效飲品。

主要特色：

除了 EPA 及 DHA，維生素 Ｄ，乳清蛋白以外，白氨酸在肌肉蛋白質合成過程中作為強化的角色，多酚同樣具有抗氧化及抗炎特性。針對高強度的運動後做高品質的修復。一份歐洲實驗發現，比較使用單一碳水化合物、蛋白質飲料，長期食用添加魚油的Smartfish，肌肉呈現較佳耐力表現，降低肌肉痠痛值也較低。

紅色的蛋白魚油運動飲品，是劇烈運動的運動後強力修復的好選擇（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

實際體驗

比起傳統的乳清蛋白，智油魚  SMARTFISH 在口味上會需要一些時間適應，特別是魚油的氣味，在飲品內含量比例是真材實料，不是一般掛羊頭賣狗肉的果汁濃縮飲品，沒有香精調味。在口感上來說，喝起來有點類似果汁口味的優格，喝完後嘴裡還會殘留些微的果酸感，我個人非常的喜歡。在營養素的豐富性及便利性來說，無疑是較優質的選擇。

有如精神時光屋的訓練成效（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

我試用過它牌的乳清蛋白，雖然標榜高蛋白含量以及而外添加 BCAA 等成份，但那因為搖不散而不好入喉的粉狀感以及令人匪夷所思的其他添加物（如糖膠、人工色素、甜味劑等），讓人在入喉前都要三思，是否為了修復及好身材要這樣喝下去。

透過這個月的兩種飲品，搭配不同訓練使用，明顯感受到肌肉恢復的速度有明顯改善，在訓練台上的肌肉疲勞度耐受力增強，更讓我驚訝的是，在身材上甚至有變得比以往更結實，肌肉線條也比以前更較為明顯，對於運動強度高及追求好身材的朋友非常推薦。

一小時左右的騎乘後我選擇 Recharge Fuel （活力魚油生活飲品）（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

我真的需要嗎？

其實智油魚 SMARTFISH 續能飲品，非常適合運動員，以一位職業運動員來說，一天 2 次的訓練累積 4 - 5 小時不等，日以繼夜的訓練對於肌肉的損傷常人無法想像，如何維持體能的高峰而不受運動傷害之苦，抵抗肌肉發炎狀況以及增進免疫力就是關鍵。如果你是重視體能狀態及保健的人，不妨試試台灣第一款結合富含魚油 Omega-3的乳清蛋白！

國外職業及國家隊伍也有使用 Smartfish智油魚，像是英超成員托特納姆熱刺隊、挪威滑雪及鐵人三項國家隊等。

運動傷害的發生，大多與肌肉過度疲勞有相關聯，只要時常注意身體的反應，切勿在感覺到疲憊、痠痛時還堅持既定的訓練，這樣的疲勞累積往往就是種下運動傷害的因子，藉由規律的訓練與恢復，才是維持體能持續成長的方式，千萬不能忽略身體任何的警訊與反應。

健健康康長長久久的運動，是大家的願望（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

希望大家能藉由本篇，對於恢復的概念有所認知與警醒，不論是否對於運動熱衷，關於保健的觀念都必須建立，在營養的攝取必須均衡且豐富。

智油魚 SMARTFISH 續能飲品的確是個非常創新且高機能的產品，特別是 Omega-3 不飽和脂肪酸的抗發炎及促進恢復部分，相信能大大提升各位朋友運動感受及表現。

運用魚油的抗發炎特性，是值得嘗試的運動飲品（圖片來源：好動夫妻 Mike Wang）

購買連結：

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SMARTFISH官網：請點我

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以上文章由 智油魚 SMARTFISH 贊助刊出。

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