臺灣全程馬拉松男子百傑，張哲豪（圖片來源：吳咸融）

在運動科技上屢屢推進的今日來說，選手們都渴望藉由身上的裝備，能為自己的成績再進步一點，MIZUNO 史上首度將釘鞋技術運用在跑鞋上，推出了 MIZUNO WAVE DUEL 鞋款，期望跑者藉由創新的製鞋技術，讓跑者速度全力爆發。今天我們請到臺灣全程馬拉松男子百傑的張哲豪教練，來跟我們分享MIZUNO WAVE DUEL 如何幫助跑者達到更好的成績。

張哲豪教練的背景

張哲豪教練從孕育國內田徑好手的搖籃「成淵高中田徑隊」出身，經歷了六年國中加高中有系統的科班訓練，大學畢業後雖然沒有繼續朝向專職的田徑選手這條路走，但在出社會後，因緣際會下和國內著名的跑團勁旅「三重箭歇團」相遇，開啟了教練的「田徑第二春」，成為團內的菁英選手，代表跑團參加MIZUNO 馬拉松接力賽，在一次次的比賽中嶄露頭角，並在 2017 年萬金石馬拉松創下 2 小時 36 分 18 秒的佳績，進入男子全程馬拉松歷代百傑排行榜中，近幾年哲豪教練也陸續受邀擔任起各大跑步訓練營的教練，也曾任 Garmin 我要變強跑步營首席教練、萬金石馬拉松官方訓練營教練等，目前也是 MIZUNO 接力賽訓練營的主要教練。

張哲豪目前是 MIZUNO 接力賽訓練營的主要教練。（圖片來源：吳咸融）

 

臺灣跑者在練跑時遭遇的困境

依教練經驗來看，目前臺灣跑者在練跑比較常見的問題主要有二，第一是「追求速成」，縱然大家接觸跑步的時間都不同，但共通的目標都是希望在短短一兩年內，在速度或是距離上達到頂峰，這樣急就章的操作對身體損傷的機率便大幅提升。根據科學化的數據顯示，一位成熟的選手，從開始訓練到巔峰，大概需要十年的時間，而目前台灣跑步人口中，不乏見到許多「速成跑者」，從開始接觸跑步到跑馬拉松，約在一到三年的時間，壓縮的時間中作高強度的訓練下，便在無形中造成身體的受損，最後只能被迫停止跑步，非常令人惋惜。

根據科學化的數據顯示，一位成熟的選手，從開始訓練到巔峰，大概需要十年的時間。（圖片來源：吳咸融）

另一個常見的問題是「資訊多元，但跑者無法清楚分辨合適訊息」，現在網路充斥著很多資訊，有各種訓練法，飲食補充法等五花八門各家學派，這些方法本身或許都沒有問題，但是跑者仍要針對個人狀況做調整，而非全盤接收。最常見到的是自己經驗不足，卻又無法確定哪種訓練法或飲食法適合自己或對自己有效的，往往這也用那也用，到處參雜，可能 A 方法還沒顯現效果出來，又換到 B 方法，身體也因此而耗損。

在此教練提出建議，請大家回歸最根本的道理「循序漸進」，將訓練時間週期拉長，雖說身體進步較緩慢，卻是比較安全的方式。如果可以的話，跑步目標先以 5000 公尺為基準點，再來是 10 公里路跑賽事，再來才是半程馬拉松，最後才是全程馬拉松，在每個階段都要培養到一定能力，再去挑戰下一階段，把全程馬拉松當作長期目標，而不是才剛接觸跑步，跑不過幾場賽事就要挑戰全馬。藉由短程賽事成績的提升，對全馬的培養也是有幫助的。至於資訊選擇的話，教練則是提出以一般訓練期三個月作為切點，所有方法的實踐，都以三個月為基礎，三個月過後可以從心律、速度等量化數據來比較，去檢視身體素質是否有進步，便知道是否合適自己。

訓練週期拉長才是比較安全的訓練方式（圖片來源：吳咸融）

備賽訓練時，鞋款選擇的學問

比賽距離不同，練習項目也不同。一般跑者最好多準備幾雙鞋子針對不同的訓練目的，一般傳統跑鞋可能無法同時應付各種訓練，有時可能穿不合腳或抓地力不夠，造成練習時受傷。跑放鬆日或課表強度比較低的時候，可以選擇稍微厚底避震性較佳的鞋款，因為整個訓練週期下來，可能有很長的時間都在做耐力跑，腳直接衝撞地面的次數頻繁，應以保護性作為鞋子主要選擇條件；在執行強度跑的課表，例如短程間歇跑，或是中程 1 公里的反覆跑，這些練習都需要加上一點速度，需要具備絕佳的地面反饋能力，鞋子力求輕量，地面反饋力會更強，不過這種鞋子就比較不建議在平日耐力跑的練習時穿，因為對腳的負擔會過大。用不同鞋款來區分練習與比賽，除了對身體上有幫助，對心理上也適一種調適，知道穿上 A 鞋就是要耐力練習，穿上 B 鞋，就是要衝速度比賽，賦予鞋子一層專屬意義。

哲豪教練表示，最好多準備幾雙鞋子針對不同的訓練目的。（圖片來源：吳咸融）

MIZUNO WAVE DUEL 速度和保護兼具

MIZUNO WAVE DUEL 是第一款以釘鞋為原理的跑鞋，一般場內賽會穿釘鞋的人多是選手出身，一般民眾很少有機會去接觸到釘鞋。鞋底類似釘鞋設計，顆粒很明顯，所以在前進動作中作前足離地的時後，可以很明顯的感受到地板和鞋底之間有很強的抓地力，加上波浪片作出前後足的高低落差，在離開地面的那一瞬間，力量都不會浪費掉，所有力量都會往前導，所以如果鞋子的科技能夠幫助在跑步中貫徹力量使用的經濟性，對於成績的提升也有幫助。

MIZUNO WAVE DUEL 是第一款以釘鞋為原理的跑鞋（圖片來源：吳咸融）

MIZUNO WAVE DUEL 另一個對跑者很重要的點就是「合腳性」，現在市面上很多的跑鞋都做得很輕，也運用很多新穎的科技，但是如果鞋子無法貼合腳掌，就容易讓腳在鞋子內滑動，引起水泡、黑指甲等不適的症狀。而 MIZUNO WAVE DUEL 在鞋子中間位置有兩片包覆，把中足包覆起來，目的就是要讓鞋底和腳底是貼合的，不會有空隙，也會減少腳在鞋內滑動的機率，鞋子越合腳，跑起來負擔就越小，落地的時後不會覺得有哪一點被影響到或不舒服。所以在選購 MIZUNO WAVE DUEL 時也要注意避免特意拿大半號，不要讓腳有滑動的空間增加受傷機率，襪子也不要穿太厚，讓鞋子的反饋能更明顯反應在腳上面。

鞋子越合腳，跑起來負擔就越小。（圖片來源：吳咸融）

哲豪教練談到自己第一次穿起 MIZUNO WAVE DUEL，彷彿像是回到選手時代在比賽時穿釘鞋的樣子，鞋子中足包覆性很好，有一種「人鞋合一」的感覺，足底可以完全貼到鞋底的那塊波浪片，前足在作推進時，會覺得力量從地面傳達到腳。

教練覺得鞋子中足包覆性很好，有一種「人鞋合一」的感覺。（圖片來源：吳咸融）

MIZUNO WAVE DUEL 長短距離都能表現出色

不論跑 5000 公尺或半程馬拉松 MIZUNO WAVE DUEL 都算十分適合的鞋款，因為大底強調腳後跟有一定的緩衝能力，在賽事中，如果今天很有力的話，盡量運用釘鞋中足科技，前腳掌多使用一點，如果跑到後半段力量不足時後，稍微把後腳跟放低，運用大底的避震力性讓小腿放鬆，這樣的設計讓跑者在賽中能夠彈性自主調整落地的方式，協調身體肌肉的使用狀況。MIZUNO WAVE DUEL 是雙可以幫助你加速度，但又不會犧牲原本的保護緩震功能的鞋款。

MIZUNO WAVE DUEL 是雙可以幫助你在比賽中調節身體肌肉狀況的鞋款。（圖片來源：吳咸融）

 

接力賽的叮嚀

11 月就是一年一度路跑界的大事 — MIZUNO 馬拉松接力賽，哲豪教練最後也提出叮嚀，現在離比賽還有兩個月左右的時間，跑者們要確保可以完成一套完整的週期訓練，從體能建立為主準備期開始，到可以提升速耐力的加強期，一直到比賽前的調整，把身體的疲勞都釋放掉，用最好的狀態去參賽。另外，也希望跑者的練習能多去模擬比賽狀況，不管是練習時間、參賽路況、比賽流程等，都能用心揣摩過，畢竟掌握遇全面，身體適應能力就會更好。 

 

---

以上文章由 MIZUNO 贊助刊出。

＊跑步產品 盡在運動筆記＊