沒睡飽=白練了?!最被低估的訓練關鍵:睡眠

【動見】運動影音翻譯區
發表於2019/09/16
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不管是從事何種運動,增加肌肉量或是提升肌肉強度,對於運動表現都會有所進步。因此透過各式訓練來提升自我是正常不過事情了,訓結束後有人可能會喝一杯乳清蛋白幫助肌肉恢復,也透過一些拉筋的動作避免隔日的痠痛,但是你可曾注意到睡眠也是影響訓練成果的重要元素之一?

一篇由美國醫師協會在2010年的研究發表,提到睡眠不足與正常睡眠者相比,流失了高於60%的肌肉以及少於55%的脂肪。

另一篇由瑞典烏普薩拉大學於科學先端期刊發表,分析睡眠不佳的結果,會造成受測者的肌肉有蛋白質分解增加的徵兆,而他們的脂肪組織,則是發現促進脂肪儲存的蛋白質與代謝產物增加。

換句話說,沒有規律充足的睡眠,脂肪會堆積越來越多,而肌肉則會加速消耗...

雖然我們身邊很多不睡覺的武林奇才,但人生而不同,建議平凡的我們,還是努力找出最佳的睡眠模式,
讓疲憊的身體,獲得更完整的修復空檔。 


【本文由【動見】運動影音翻譯區授權轉載,原文出處:最被低估的訓練關鍵:睡眠    


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