【活動】巔峰期前役 二水馬拉松初馬訓練營 10公里測驗日

邱鈺婷
發表於2019/09/09
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「2019二水馬拉松初馬官方訓練營」第九週來到了 10公里的測驗日,和「田中馬拉松初半馬訓練營」在同一天進行測驗。二水馬的學員們完成這次 10公里測驗後,即將迎向巔峰期的挑戰,這場測驗目的為檢驗學員在進展期訓練的成效,以及取得跑力的重要依據,學員們各個蓄勢待發,準備展現出平時練習的成果。


熱情的舒康「鐵牛團」賽道志工,在測驗日起了個大早,16位守護天使要拿出最大的呼聲相挺學員的決心。用零瑕疵的高標要求自己的舒康志工鐵牛團團長阿榮說:「需要幫忙我們都很樂意!當志工很快樂,看到他們這麼認真在跑覺得很感動,我們自己也有在跑,因此更加清楚跑者的需求。」阿榮表示,看到學員熱血的訓練,多少會腳癢,但自己並沒有想太多,只想著要把活動做到最好。

舒康「鐵牛團」擔任學員的守護天使,協助活動順利完成(圖片來源:跑步學堂)


除了來自教練團的幫助,官方還特別請到運動筆記的配速列車車長柯上茗陪跑,目的是讓學員可以藉由車長的配速來衡量自身配速是否適切,「賽道上的時鐘」柯上茗會以均速 6分速陪跑,只要追過他就知道自己可以在一小時內完賽!

「賽道上的時鐘」柯上茗以均速 6分速陪跑,提供學員作為配速之參考(圖片來源:跑步學堂)


測驗前教練留下四位學員做技術的調整,未進行測驗,總教練蔡弘誠表示:「被留下的人,是因為在訓練過程中,發現他們遇到一些問題,因此我認為有比測驗更重要的事情必須先解決!」為了解決他們當前遇到的困難,教練的策略為:「引導學員自行定義問題,定義好自己的問題,再透過之前的訓練所賦予他們解決問題的能力,加上教練從旁協助,幫助他們找到解決問題的方法!」

未測驗的學員由教練耐心指導,進行動作技術的調整(圖片來源:跑步學堂)


本次測驗,學員林倩如用穩定的配速,以女子第一名之姿完成測驗,她也侃侃而談此次測驗的感想:「之前測 3公里時,剛開始速度太快導致後面爆掉,這次 10公里有記取教練的提醒,一開始要按照體感跑,提醒自己不要跑太快,所以起跑時是跟著 6分速的配速列車跑,直到暖身起來後才慢慢提升速度。」她也直言自己以往的習慣是起始快,導致結尾慢,這次最大的進步是到最後一半發現自己還有力氣加速,跟以往很不一樣。


倩如回想自己是如何做到的:「覺得自己跑不動的時候就回想教練提醒我們的動作,自然而然就不會累,又可以維持在速度上。不要邊跑邊一直看手錶的配速,按自己的感覺,不會累就快一點,太累就慢一點,透過訓練能有這樣的改變,我覺得還不錯!」

林倩如以 51分 10秒完成十公里測驗(圖片來源:跑步學堂)


學員們在林蔭下跑著,兩個訓練營的學員集中測驗,場面熱鬧卻也嚴謹,教練團在旁指導加油,志工團在旁補給後援,學員們專注拚搏自己的最佳成績,各司其職卻又密不可分,學員們也把這股支持的力量,化作推進的意志,一心一意的向前跑去。


10公里結束的同時也將迎來巔峰期,未來針對長跑所需的肌力甚至效率訓練也會更有感。如何能最大化訓練的張力,同時適應進階的授課腳步將是學員們的一大課題。今日的測驗結果無疑的會內化為力量,展現在下回的週期中,今日就先給自己一個大大的掌聲,肯定自己優秀的表現吧!

測驗結束後訓練營學員與志工、教練群合影留念(圖片來源:跑步學堂)



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