【活動】展望進展期 如臨大敵的田中初半馬訓練營 10公里測驗日

邱鈺婷
發表於2019/09/09
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「 2019 田中馬官方初半馬訓練營」特別在第四周團練課時安排了 10公里測驗,10公里正好近半馬跑程的一半,不僅是為了讓學員們檢視過去幾週的測驗成果,也是建立信心極其重要的一環。10公里測驗是基礎週與進展期的分水嶺,意義重大,代表學員將邁向更艱鉅的挑戰。

田中馬與二水馬訓練營一起測驗,場面熱鬧非凡(圖片來源:跑步學堂)


由「舒康鐵牛團 」組成的 16位守護天使志工,今天也拿出專業與熱情相挺賽道上的每一位學員。這場 10公里測驗可以說充分展現配速的重要性,測驗目的不在於考驗學員,而是為了在拉長跑步距離的過程中,幫助學員發現自己的問題,訓練營特別商請了運動筆記的配速列車車長來擔任此次陪跑的助教。

測驗日補給媲美田中馬的比賽補給,一點也不馬虎(圖片來源:跑步學堂)


有「賽道上的時鐘」美名的柯上茗以均速 6分速陪跑,作為一個配速的基準來幫各位初學者配速。追過他的人也能知道自己可以在60分內完賽。

配速列車車長柯上茗(中)以 6分速作為基準,協助學員配速(圖片來源:跑步學堂)


10公里或許對跑場老手來說輕而易舉,但對多數的初半馬學員而言卻是極富挑戰的,學員李慶蓉在跑回終點前,邊跑邊流淚,她稱今天最後的 600公尺已覺自己體力用盡,正準備放棄改用慢慢走的方式回到終點時,突然受到教練的鼓舞。


她說:「上茗教練突然出現在身邊問我跑速,當時我好累希望他不要理我,但接下來他不放棄一直鼓勵我跑起來、跑起來!慢慢我的心又被他鼓舞起來,腳步也再度回到訓練的要領拉起、落下、拉起、落下。」於是跑到終點線上時李慶蓉已忍不住淚水,激動得想大喊感謝教練團給予教導,讓自己擁有這麼完整的體驗!

學員李慶蓉用盡全力完成測驗,跑回終點時激動落淚(圖片來源:跑步學堂)


技術與信念並重,有時不是我們做不到,而是我們限制了自己的可能性。在過程中,有些人照著自己的配速穩穩前進,有些人則表現得不如預期,但相同的是迎向終點的瞬間,那如釋重負的感動與神情。


學員們應用前幾堂課所學的跑姿、配速技巧引領自己向前跑,教練、助教、志工們不斷在旁鼓舞吶喊,振奮學員的精神和意志,學員們聽到後紛紛堅持下去努力地推進,此次測驗學員們皆在錶定關門時間內完成測驗。

此次測驗學員們皆在錶定關門時間內完成測驗(圖片來源:跑步學堂)


測驗前,三位學員被教練點名,其中江庭瑜學員因傷不能下場,被教練點名時,庭瑜坦言有點失落:「我雙腳腳踝疼痛,應該是跑步時沒有持續將軀幹挺直所導致。」但也感謝教練陪同檢查平時練習的技術是否錯誤,即時糾正跑姿,幫助回復受訓技巧的記憶。


總教練蔡弘誠提到:「學員所遇到的問題可分為兩大類,分別是功能性的失去,多半由不良的生活習慣所導致,再來是技術性的問題,因跑步認知上的錯誤,而做出錯誤的動作,造成運動傷害。」教練也提醒學員們,教練的指導只是輔助,唯有自己定義好問題,並利用課程中所學來解決問題,才能把技術再次提升。

未測驗的學員由教練耐心指導,進行動作技術的調整(圖片來源:跑步學堂)


被詢問是否對 10公里測驗感到期待,庭瑜說:「腳超癢,超想跟其他人下去跑!但經過留下來練習技術後,發現準備好的是心理,身體根本還沒,如果今天去跑,可能也不會有好的狀態。」庭瑜也期望自己將受傷部位及技術調整好,下次可以無痛無傷完成。

學員江庭瑜期望能把身心調整到最好,目標無痛完賽(圖片來源:跑步學堂)


從這次的測驗回顧過去,前幾週的課程都像是為了備戰這次的 10公里測驗,學員們無不充份發揮教練指導的技術且積極克服自己的問題。今日的完賽是短暫的,但跑步的生涯是恆久的,能為自己樹立第一個里程碑,學員們臉上的笑容道盡了一切,開心的跟身旁的朋友、教練分享喜悅。期望日後面對不同的跑步距離,學員們也能過關斬將!



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