【運動傷害退散】一踏地就痛?!教你如何在家防護足底筋膜炎

運動傷害退散
發表於2019/09/08
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(圖片來源:123RF)

古人說的好:「千里之行,始於足下。」然而如何保持下肢的健康是個十分重要的課題,從腰部臀部膝蓋小腿,各個都是我們要行走千里的關鍵。今天就由壢新醫院運動醫學中心–王凱平醫師與侯傳方物理治療師來告訴大家,最貼近地面的足底會產生怎樣的症狀與不適,而不舒服的原因為何?我們又該怎麼預防?加碼告訴你如何在家就能夠緩解這樣的症狀!就讓我們趕緊一探究竟。


腳底踏地就痛,難道是足底筋膜炎?!

(影片來源:youtube

足底筋膜炎可能會在一覺起來或是久坐之後,站起踏地的同時,感覺到一陣劇痛。如果有發生這樣的狀況,那麼你很可能是足底筋膜炎的患者。當症狀發生時最重要的是區分產生不適的部位。

以下我們將典型的足底筋膜炎分成三個易發生的部位:

  • 足底筋膜炎最多人發生的位置在腳底中段與後段的交界處,大約是腳底中後三分之一的位置,並且容易出現在內側足弓的區域。

(圖片來源:youtube

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  • 容易讓人不好判斷的位置是在足跟的部分,這是第二個容易出現症狀的部位。

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  • 有少部分的患者,出現症狀的部位是前足的區域。

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以上這些疼痛都有可能被稱為足底筋膜炎,但是對於醫生與病患來說,區分這些部位是相當重要的,這樣才能知道接受的醫療與自我的防護是不是恰當的,並且確實的對症下藥。


誤會啊!足底筋膜炎不是足底筋膜炎!

(影片來源:youtube

足底筋膜炎有很多種可能讓人混淆的原因,而這些原因有一些共通的特性,也有各自的特點,接下來就一次分析給大家聽:

誤解一

(圖片來源:youtube

足弓中後段三分之一的位置,就可以分成淺、中、深三層。淺層的地方有一個部分稱作「脂肪墊」,在進入中老年階段時,足跟的脂肪墊就有可能發生退化。我們可以自己摸摸看腳跟的位置,如果摸起來很飽滿、很有彈性,那脂肪墊就是沒問題的;相反的,摸起來假設塌塌了、軟軟的,沒有那麼那麼飽滿的話,就有可能是「脂肪墊炎」的危險族群。

類似脂肪墊炎的狀況,因為它是一個退化性的問題,治療的時候我們應該要去加厚它、增強它,讓脂肪墊可以給予腳跟更多的彈性。

誤解二

(圖片來源:youtube

中層的部分可能就會發生「跟下滑囊炎」的問題,這個症狀來源主要是因為足跟的反覆衝擊,如果我們要避免這樣的問題,就需要給予足跟一些保護,例如:使用肌貼、挑選軟硬適中的鞋墊等等,鞋墊方面不能選擇過硬的材質,如此一來才不會給予足底過多的反覆衝擊。

誤解三

(圖片來源:youtube)

足底筋膜炎這個名詞是一個誤解!在新版的教科書之中,已經告訴我們其實不能這樣稱呼這個症狀,它其實是一種足底筋膜的變性,意思是這層足底筋膜長期受到較強的拉力,造成它反覆傷害所導致的問題。那麼要如何緩解這個長期持續性的強大拉力,就是治療足底筋膜炎超級重要的關鍵。


我貼我貼我貼貼貼!在家一次完成的足底筋膜炎防護

不論是典型的足底筋膜炎、脂肪墊炎或是跟下滑囊炎,它們都有共通的特性,症狀通常會出現足底與小腿的緊繃,所以在進行治療的時候,最重要的目的就是讓足底與小腿能夠完整的放鬆。在臨床上可能會透過針灸或是注射的方式來保持放鬆,但是其實我們也可以透過貼紮,以及網球按摩滾筒、彈力繩這些器材來放鬆。透過這些方式可以達到一部分的效果,接下來請看影片示範:

(影片來源:youtube

(影片來源:youtube

希望各位看完了兩位專業人員的精確解說之後,相信有這方面困擾的朋友,只要認真、持續的做,都能夠讓足底筋膜炎退散,暢行千里喔!

「運動傷害退散」我們下次見!


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