「我不會跑一輩子，但我正在跑出一段經典。」— Kare Li ，我是李小龍，我正在進行週期性的跑步訓練，希望在未來的某一刻，回首想起年輕時的自己，也有段能夠留戀在心中的美好時光，而現在的我，正在築造屬於自己的那段美好經典。

「我不會跑一輩子，但我正在跑出一段經典。」— Kare Li（圖片來源：光宇）

我總和朋友笑著說：「我實在不喜歡跑步，我是無聊才去跑步的，真的不是愛跑。」但這三年的日子，除了工作，竟有五分之一的時間都在跑步，也可能是因為矛盾的心、誠實的身，讓口嫌體正直的我無法身心合一地去認同跑步真的帶有不同的意涵，也讓跑了三年的步，半馬成績還一直懸在兩個小時的外境地帶。

屬於自己的美好經典

終於在教練朋友的協助下，讓我今年下定決心吃！課！表！沒有壓力但有稍微認同的那種哈哈哈。

跑步對我來說不陌生，以往都是帶著「今天有空閒」、「不知道要做什麼」、「很久沒跑，跑一下好了」的心情跑著步，一週的跑步頻率不會多，跑步的質量也沒有一定，完全是看心情爽度而定，沒有目標性的日子，總是容易有惰性。但現在則是一週內含有 3 至 4 次的有安排性課表訓練跑步頻次，在有規律的跑步日子、有目標性的跑步質量，日常生活是比以往還要來的不同，雖然有時會少了彈性，但感受上卻相對安穩且扎實理得。

時序開始帶領我開始跑步的濃情密意生活。（圖片來源：光宇）

跑步很簡單，也不簡單

很多人常說日復一日的跑步是種習慣，但對我而言，規律性的跑步是種侵略性的刺激型挑戰，在有一定跑量與質的跑步路上，除了練心，說服自己接受跑步，真的不是件簡單的事。

最近倒覺得意志力能解決的事情，算是相對好解決，心態調整好了，是能比較不輕易說放棄。可身體累的時候，比較難自己去控制，有時候累積的運動疲勞，是默默堆疊的挫折推手，腳上的沈重感三不五時更容易出現，多的是：「今天想完成課表，但腳累的跑不動了。」怎麼繼續接下來的訓練之路？ 成為了我關切的重要指標。

跑步是門大學問，一直在考驗自己心理與身心的平衡能力。（圖片來源：光宇）

 

換夥伴呢？  試試別種鞋子吧！

如果內在的方法都試過了，跑前的暖身、跑後的收操、肌肉放鬆和按摩都進行了，也許該試試裝備的因素了。

在生活上，我們面對不同的狀況，會祭出不同的解決方法，這道理都懂。我怎麼沒想到，迎接不同的訓練課表，也該要有不同的鞋子出訓呀 ～！

這次評測的夥伴 MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 （圖片來源：光宇）

 

獻給有規律跑步的跑者，試試看舒適的這款吧。 （圖片來源：光宇）

 

MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 

規律跑步型的跑者，就應該要具備兩種以上的跑步鞋，讓腳不受特定鞋型侷限腳型，影響腳受力的狀態，不同的場地與不同的訓練強度和里程都該對應適合的鞋子。

以往選擇跑鞋，從外觀喜好為首要依據，等到頻繁接觸跑步後，開始在乎起跑鞋的功能性，鞋底是軟、是硬、是薄、是厚、是輕或重，思考到這些層面，又會設想「跑步的哪個狀態，又分別適合哪一種特性的鞋子呢？」不同品牌出品，絕對會有不同的感受，不論選擇什麼樣的，以腳的舒適為首吧！

選一雙適合自己的，比選擇品牌重要。（圖片來源：光宇）

 

MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 是 2019 年 8 月不久前剛上市的針織跑鞋，屬 MIZUNO 經典鞋款中，WAVE RIDER 系列的一環，這系列的鞋有個承襲傳統的經典特色，能化解我跑長距離 Jog 腳會開始痛遇到的障礙。MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 意外地成為了我長距離訓練的解藥，讓我沒再痛著完成跑步課表，好驚豔，有點喜歡。

MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 （圖片來源：光宇）

  

承襲傳統與經典，化解長距痛的解藥是什麼？

跑步能不痛，能無傷，是最開心的事了！（圖片來源：光宇）

 

實測後，第一次覺得跑長距離，不是難事了。

跑者的假日訓練場－河濱（淡水八里左岸）

Jog Run:  6’40-7’00 pace

Distance: 14 K

前幾次 Jog 課表訓練，都是在河濱的柏油路上進行，可能是柏油路太硬，也可能是長距離讓腳疲乏的關係，腳跑到 10 K 左右就會開始感受到疼痛，但穿上 MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 我這次實測完整無痛感地跑完 14K Jog 課表。

 

平時我的練功場—河濱淡水八里左岸 （圖片來源：Kare Li ）

 

舒服的寬口鞋，繫好鞋帶，出發！（圖片來源：光宇）

好好吃下了這次的 14 K Jog，訓練無傷無痛最開心！（圖片來源：光宇）

中底的足跟差 Drop12 mm

仔細研究 MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3 的鞋底，它保留傳統跑鞋的足跟差，前足腳底高19mm，後腳跟底高 31 mm，鞋子的高低足差為12 mm，雖然有高低差別，但卻沒有明顯墊高的不舒服感，以月累積有一定跑量的跑者來說，選擇高鞋跟尖差的跑鞋比較舒服，或跑在比較硬的柏油路上也很適合 WAVE RIDER WAVEKNIT 3 ，來減少腳的運動傷害。

承襲傳統的經典特色，12 mm 高足差讓腳跑起來更舒適。（圖片來源：光宇）

 (圖片來源：Kare Li )

  

全新雲波浪設計 WAVE 平行波浪片

除了高足跟差可帶來舒服，WAVE RIDER WAVEKNIT 3 獨門專利技術的 WAVE 避震系統讓腳不會受疼痛的重要一環，在步伐傳動之間，後腳跟需承受體重與地面的相互反饋，WAVE RIDER 系列的鞋跟特色，是連鞋跟也有彎折的彈性空間，利用嵌入中底夾層的波浪片塑膠結構，以此改變中底受力支撐的角度，將落地的衝擊力平均分散，打造出強大的緩衝避震功能，大大減少地面對雙腳的撞擊，減少長距離撞擊地面的膝蓋不適感。

雲波浪一般的 WAVE 避震系統，增加鞋底彈性空間為腳帶來更多舒適。（圖片來源：光宇）

波浪間增加了彈性空間，好微妙的設計。（圖片來源：光宇）

U4ic、U4icX 輕量中底材質

有跑感靈魂之稱的 U4ic 中底，材質特點是吸震緩衝、輕量耐用、高穩定性與高靈活度，穿慣其他品牌跑鞋的人來說，第一次穿 WAVE RIDER WAVEKNIT 3 感受可能會跟我一樣來的很印象深刻，踩踏起來是比一般鞋子有感的「聲音」，沒錯是聲音，有點硬版的聲音，但卻不是鞋子很重發出來的聲音，鞋子重量穿起來不會太重，聲音是因中底平穩的踏實感。

「聽」似笨重，卻意外輕盈的 WAVE RIDER WAVEKNIT 3。（圖片來源：光宇）

上一段提到，中底夾層的 WAVE 避震系統，它的上層是 U4ic 材質，從腳跟一路延伸到前足腳掌，WAVE 避震系統的下層則是 U4icX 吸震中底，上層 U4ic 中底是主宰跑鞋舒適與否的整體靈魂，延伸帶領前足腳掌扎實的踏平感，有利跑者跑步時的推進感。

 

上層 U4ic，下層 U4icX 引領更好的踏平傳動感覺。（圖片來源：光宇）

  

X-10 耐磨大底

全效型的長距離救星 WAVE RIDER WAVEKNIT 3 ，來到後腳跟鞋底外側，材質更是採用 X-10 俱有緩衝與耐磨的特性的大底，不用再擔憂高跑量的課表訓練，會輕易地把好戰友給消耗殆盡了，反倒可以暢所盡跑與它培養革命情感，WAVE RIDER WAVEKNIT 3 算是耐磨跑鞋中的資優生。

WAVE RIDER WAVEKNIT 3 大底 (圖片來源：Kare Li)

不輕易消耗，堅持久一點的 X-10 耐磨大底！ (圖片來源：Kare Li)

看起來扎實但不厚重，也不會太軟的大底（圖片來源：光宇）

 

SMOOTHRIDE 前足大底彎曲溝槽設計

前足與後跟的腳掌以前足大底內側為主點，以點為中心採放射型底紋設計，SMOOTHRIDE 技術提供更流暢的摩擦力，使落地時的重心轉換可以更順暢，特別跑在轉彎路面時，可以增加更多的摩擦，穩定推進的步伐，跑起來有更穩實的感受。

SMOOTHRIDE 彎曲溝槽設計，跑起來更流暢。（圖片來源：Kare Li）

採放射型底紋設計（圖片來源：Kare Li）

 

WAVEKNIT 針織鞋面

除了有效的避震與緩衝，WAVE RIDER WAVEKNIT 3 的另個主要特色，就是有堅韌支撐力的鞋面，透過一體成面的針織技術，編織成沒有任何接縫線的針織鞋面，比一般布面還要有包覆的動態服貼感，前腳掌的針織透氣孔也織得格外別緻，不會有一刷鞋子就撕裂的感覺。

別緻的用心，前腳掌針織孔很有透氣度。（圖片來源：光宇）

鞋體兩側更使用了波浪型的加強織法，此織法提高了針織的密度，更確保鞋子與腳的貼合感，同時增加了鞋面的穩定度，所以才能支撐長距離的強度使用。

鞋邊兩側波浪型加強織法更服貼於腳 。(圖片來源：Kare Li)

聽命於腳型的鞋子（圖片來源：光宇）

 

鞋口有安全感的網布內襯

WAVE RIDER WAVEKNIT 3 跑鞋前段採用無內襯的針織網布，讓前掌可直接親膚的被包覆著；中後段含鞋口則是多加以網布內襯，提供鞋子更多的支撐力，也讓後腳更為舒適，尤其可緩解長距離動態摩擦帶來後腳跟的壓力，有種被鞋子保護的感受。

鞋口的網布內襯很為跑者的舒服設想周到。（圖片來源：光宇）

即使跑長，也不會磨後腳跟的內襯網布。 （圖片來源：光宇）

 

我還在慢熟跑步的路上，練習著。

面對不同的時期，穿上應對的鞋子，是自我保護。跑步除了訓練外，還有對跑步這門課的理解，包含身心靈，還有痛的領悟與化解。

我們都在跑步的路上，慢熟著。 （圖片來源：光宇）

開心的咧~~~哈哈哈哈哈（圖片來源：光宇）

 

如果你是第一次接觸這款鞋，WAVE RIDER WAVEKNIT 3 圓弧的楦頭，應該不會特別吸引你，甚至有些呆板笨重感，因為我也曾被這一點給誤導過。可是鞋子是用來穿，不是直接用看就知道好不好，大多數好看得鞋子，多是不大符合腳體工學，為了講究外形美觀，舒適也就會先前一步被割捨下來，請嘗試給有腳痛困擾的自己，一次找回舒適的機會。

跑完才更感受到它貌似呆拙，其實很是驚艷，真的不能只看外表呢。（圖片來源：光宇）

跑鞋獻祭：WAVE RIDER WAVEKNIT 3 （圖片來源：光宇）

 

以上，獻給有規律跑步，正被長距離腳痛困擾或高跑量跑者的推坑文。

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以上文章由 MIZUNO 贊助刊出。

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