【跑步人小辭典】運動筆記說文解字-撞牆

運動筆記meme
發表於2019/08/31
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歡迎收看運筆meme「說文解字」
今天要說哪個辭呢?噹噹噹噹~「撞牆」
大家一定耳熟能詳,說到撞牆大家一定咬牙切齒,恨得牙癢癢,
但也恨自己沒能爬過那道牆或是準備不足。


而「撞牆」又是什麼呢?
簡單的來說就是當你體內糖源(肝醣)耗盡,引發的低血糖現象,但也有可能是因為自身的訓練量不足,造成在比賽中明明心肺還可以,雙腳卻已經呈現罷工的狀態,
而每個人會依據個人練習及體能,有不同的大小反應和不同發生的時間。


那我們如何抵禦撞牆期的來襲?

  • 提升自己肌肉核心的力量,延緩撞牆的發生與大小症狀

  • 長距離慢速跑(LSD),提升身體對脂肪的運用,降低過早耗盡糖源的情況

  • 賽前肝醣超補不可少,賽中補給很重要,在賽前多補充高碳水化合物的食物,如:義大利麵等,
    比賽當下仍需持續補充能量,依照自己的強度或是練習狀況來去做補充

  • 調整比賽配速,謹記「好的配速帶你上天堂,不好的配速帶你去撞牆」

  • 不要害怕撞牆,大多數的跑者都會遇到撞牆期,聆聽自己身體的聲音,降低速度、補充能量將能緩和撞牆的情況

  • 保持微笑,世界第一Kipchoge說過微笑時,臉部肌肉將會連接至大腦,腦袋會接收快樂的訊息
    接著你的身體會帶來正面積極的影響,讓你能突破自我

⚠️
但如果有嚴重的狀況,如某些部位(膝關節、腳踝等)過早開始疼痛,因立即停下檢查自身狀態,
留心身體警訊,切勿勉強自己,要知道「馬場永遠都在」,能健康重返賽道上才是最重要的。

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