2019-08-28 10:49 聯合新聞網 綜合報導

日本網友以「4 分鐘高強度間歇訓練」，成功在 5 個月練出六塊肌。（圖片來源：擷自推特 柊せんせー） 

許多人想要減肥，但忙碌的日常生活卻讓人空不出時間運動。日本有名網友發明一套運動方法，一天只要「4 分鐘」，不用上健身房更不用節食，只需要簡單的 8 組動作，讓這名網友在 5 個月內成功消掉鮪魚肚。他將過程放上網路，在推特上瘋傳。

日本網友「柊老師（柊せんせー）」在推特上分享自己的減肥方式與五個月下來的過程，照片中原本有著大肚腩的柊老師，五個月後出現結實的六塊肌，而這一切完全不用上健身房，只需要每天在家花 4 分鐘做 TABATA 高強度間歇訓練就可達到此效果。

TABATA 高強度間歇訓練法，是讓練習者在 20 秒內完成最大強度的訓練，中間休息 10 秒鐘反覆 8 次，只需 4 分鐘就能達到一小時的訓練效果，並同時鍛鍊肌力與耐力。柊老師的示範影片中，將立臥撐跳結合 TABATA 訓練，也成功讓他在 5 個月瘦下 13 公斤，體脂肪降到 18.2%。

這篇文章在推特上被轉發 2 萬 8 千多次，柊先生也分享成功減重的秘訣就是要訂定目標並持續完成。若想以同樣方式減重，由於 TABATA 訓練法需要訓練者用盡全力相當激烈，運動前務必進行暖身以避免運動傷害。

資料來源：udn 聯合新聞網

＊運動知識 盡在運動筆記＊