2019-08-22 16:13 聯合報 記者江良誠╱即時報導

南投縣 30 多歲年輕林爸爸父親節參加了背孩子競走比賽，沒想到比賽時脊椎像被針狠刺，回家後更腰痛輾轉難眠，經南基醫院復健科醫師王矞雲檢查，林姓爸爸是因蹲姿負重起身站立導致受傷，原來他平常會到健身房做重量訓練，手腕與腰部出現痠痛感，比賽時蹲姿負重起身、導致椎間盤突出而壓迫神經，經開立復健、運動治療與口服藥物，疼痛才獲得改善。

南基醫院復健治療師張育瑄說，重訓動作姿勢不正確造成腰部疼痛，在物理治療的幫助上給於病患物理治療像是熱敷、電療、腰部牽引並在運動治療中，教導患者操作能緩和腰部疼痛的運動及肌力訓練。

腰椎伸直運動

1. 站姿下：右手握拳將拳眼放在會疼痛的那節腰椎上面，將左手包覆在右手上腰往後彎的同時右手微微的往前方施力，壓住的那節脊椎會有酸痛是正常的。每次後彎維持一秒再回到原姿勢重複此動作。
2. 趴姿下：兩手放在耳旁將身體起，腰部不能用力只有手部在施力，撐起時骨盆不能離開床面，一次做 10 下三個循環。依照自己的能力增加次數。

背肌訓練

趴姿下雙手放置身體兩側，將身體與頭離開床面維持 10 秒，並保持呼吸再回到原姿勢重複 10 次三個循環。頭部抬起時要保持縮下巴的姿勢頸椎才不易受傷。

臀部伸展運動

仰躺抱住肌肉緊繃那側的膝蓋，將膝蓋往胸口的方向移動，感覺到屁股的肌肉有被伸展的感覺時，停留 15 秒再將膝蓋回到原姿勢，重複動作到感覺臀部肌肉已放鬆。

王矞雲說，重訓、提重物超過 3 公斤，彎腰做事，都可能造成腰椎椎間盤突出，有些人先天腰椎後縱韌帶較薄，比較無法抵擋腹壓，只要打噴嚏、咳嗽或是肚子用力時，就會造成椎間盤突出，特別是腰椎第 4、5 節及薦椎第一節，也是椎間盤最容易被壓迫突出的地方，壓到坐骨神經會造成背部、臀部、大腿後外側、小腿後外側到足部出現酸、麻、痛的感覺，躺下或休息症狀會減輕。

他提醒，蹲姿負重起身站立時要注意、運動時也一定要先做好暖身運動，負重訓練時要循序漸進，切莫操之過急而得不償失。

年輕父親背孩子競走，因為蹲下負重導致椎間盤突出，醫師提醒民眾負重訓練要做好暖身運動，才能避免受傷。（圖片來源：南基醫院）

年輕父親背孩子競走，因為蹲下負重導致椎間盤突出，醫師提醒民眾負重訓練要做好暖身運動，才能避免受傷。（圖片來源：南基醫院）

資料來源：udn 聯合新聞網

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