寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【筆記志療師】你的臀部有失憶過嗎?原來是臀大肌惹的禍!

發表於 2019/08/27 30,904 次點閱 24 人收藏 80 人給讚
給讚
收藏

每塊肌肉之間在運動的過程中都互相牽連著,只要其中的某塊肌肉不適,隨之而來的可能是其他部位的傷痛,因此去了解身體的每個部位的肌群是相當重要的。就讓「筆記志療師」簡豪志物理治療師來告訴你各個肌肉的秘密吧!

(照片來源:123RF)

你知道常見的脛髁束疼痛症候群、脛後肌拉傷、膕旁肌(半膜、半腱、二頭肌)拉傷有可能都是臀大肌害的嗎?屁股除了身材上練出一個翹臀如:美國隊長、女明星、陳小雲(暴露年紀了!)實際有什麼功用?

(照片來源:123RF)

臀部較大的重點肌肉為臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌……

臀大肌之所以有個「大」字,當然就是它最大,而且是髖關節的主要伸肌。它其實比較少單獨動作,常常是配合演出。如登階、蹲下起身所以常常被忽略,以為出力的是膝蓋或腰,像撿地上東西。我們常用彎腰去撿,但若用髖鉸鏈動作就會是用臀大肌把上半身直立回來,如此一來就不會傷到腰部。

(照片來源:運動筆記/ 攝影:Ben Wang)

如果投射到跑步動作的時候,當我們從跑連續動作中的腳著地時期開始看起,身體靠著下肢往後蹬而推進,是靠那些肌肉往後蹬呢?我們應該用以下哪個肌肉出力呢?

1.小腿肚收縮讓腳掌向後(墊腳尖的動作)

2.大腿後側肌肉收縮讓膝關節彎曲同時髖關節伸直(股四頭肌也同時出力但動作不大)

3.臀大肌收縮伸直將肚子身體重心向前送

當然請最大塊的肌肉多出點力!所以答案是臀大肌,當臀大肌不出力,其他兩塊肌肉就要負擔比較多。因此臀大肌不出力,就容易小腿大腿後側抽筋,甚至拉傷。

(影片來源:簡豪志醫師)

若是姿勢不正確讓臀大肌出不了力呢?我常常形容這種錯誤姿勢很像坐著跑步。這時候臀大肌無法收縮出力就會害脛髁束受力過多,反而把承受的力量傳遞到大腿大轉子或膝蓋的外側造成摩擦發炎,變成髁束磨擦症候群。所以練好臀大肌除了翹臀身材線條好,還能幫助身體運用力氣得當,跑步姿勢正確。

臀部失憶、跑姿、脛髁束有許多文章提及,本文先簡單提及臀大肌的重要性。每個人運動傷害的問題都不太一樣,需要跑步教練、肌力教練、物理治療師從不同角度來切入檢查,甚至互相共同討論,才能抽絲剝繭發現真正的主因。


各位跑友們,如果想要知道甚麼肌肉的知識或曾經有甚麼不舒服的經驗,都歡迎在留言區以及運動筆記FB粉專提問、分享呦!

AD不要再相信都市傳說 全馬破330的關鍵其實是...

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30