寫網誌
傳照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

專案企劃

【評測】「MINI 極速按摩球」筋膜放鬆更輕巧

發表於 2019/09/20 11,436 次點閱 7 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

MINI 極速按摩球,輕巧的體積,讓運動恢復、筋膜放鬆更便利。(圖片來源:吳俊毅)


許多跑者在大量訓練或賽事之後,都會有全身多處筋肉緊繃僵硬的現象,長期累積,更是導致足底筋膜炎、跑者膝(髂脛束摩擦症候群)等等運動傷害的主要原因,「變強,不是看誰練得比較多,而是看誰恢復得比較快」,在訓練與賽事之後,肌肉因為運動強度而自主縮短,若長期訓練結束後放任肌肉縮短,久而久之就會糾成一塊,使肌肉像失去彈力的橡皮筋,失去原有的力量,透過伸展、按摩與筋膜放鬆,幫助身體肌肉恢復的原有的長度與彈性,才能增強運動表現、避免運動傷害。「有熊運動」去年推出的HYPERSPHERE 極速按摩球,提供跑者更便捷有效率的按摩放鬆工具,今年進一步推出第二代極速按摩球:「MINI 極速按摩球」,體積更小、重量更輕巧。筆者親自實際體驗過兩款極速按摩球之後,更能深刻感受到 MINI 極速按摩球的吸引人之處。


MINI 極速按摩球,體積更小、重量更輕巧。(圖片來源:吳俊毅)

 筆者簡介 

(圖片來源:吳俊毅)


跑齡 13 年,在政府機關擔任公務員的業餘跑者,剛開始基於健康休閒紓壓而跑,從 10 公里到半馬,漸漸產生對跑步的興趣。民國 100 年進入全程馬拉松領域,迄今完成 80多 場全馬,2 場 54 km 超馬。力求在工作事業、家庭照顧與馬拉松跑步之間取得最大平衡。平均月跑量約 300 公里,近年陸續擔任國內多場賽事的配速員任務,分享個人的跑步經驗,以穩定配速帶領跑者順利完賽。

賽事成績紀錄

  • 全馬 PB 03:18:50(2019 第八屆京都馬拉松)
  • 半馬 PB 01:37:36(2016 臺北渣打馬拉松)                                                                                        

最近擔任配速列車經驗

  • 2019 萬金石國際馬拉松(全馬 415 配速列車)
  • 2019 新竹城市馬拉松(全馬 415 配速列車)
  • 2018 集集音樂馬拉松(全馬 415 配速列車)


 按摩放鬆輔助工具的比較 
除了專業的運動按摩師或運動整復中心之外,跑者在訓練與賽事後,可以利用居家按摩輔助工具,針對容易緊繃僵硬痠痛的部位進行按摩、放鬆、伸展,以求達到徒手伸展拉筋無法完成的深層放鬆效果,最常使用的輔助工具包括:高爾夫球、網球、按摩滾筒等等,近年來許多廠商陸續推出各式各樣電動按摩輔具,提供跑者更便利、更有效率的選擇,MINI 極速按摩球,以輕盈的重量、比網球略大的體積,為跑者提供輕巧便利且更有效的按摩放鬆工具。


居家按摩輔助工具:按摩滾筒、網球、高爾夫球、MINI 極速按摩球。(圖片來源:吳俊毅)

這幾項居家自主按摩用具,各有其優缺點:

  • 高爾夫球、網球:攜帶方便,適合小面積的肌肉筋膜放鬆,最常使用於足底筋膜的按摩與放鬆,但是對於小腿、大腿、臀部肌肉的按摩,因為受力面積小、不易控制力道,比較無法發揮功效。
  • 按摩滾筒:適合小腿、大腿、臀部肌肉、被部肌肉的按摩,但是體積較大,外出攜帶不方便,按摩過程也需要施力滾動,較為費力。
  • 電動按摩球:適合身體不同部位,但是價位較高,且不同廠牌產品的體積重量不一,影響使用的便利性。

 MINI 極速按摩球 

MINI 極速按摩球的配備:按摩球體、USB 充電線、說明書、硬殼紙盒包裝。(圖片來源:吳俊毅)


體積小,攜帶方便 

MINI 極速按摩球的體積比上一代更小、更輕巧,單手掌心大小,輕輕盈握。(圖片來源:吳俊毅)


MINI 極速按摩球直徑長度只有 8 公分,重量 0.34 公斤(第一代 HYPERSPHERE 極速按摩球:直徑 13 公分,重量 1.3 公斤),圓形球體單手掌心大小,體積重量都比第一代更有大幅的進化,更佳符合一切講求「輕量化」的跑者需求,不占行李空間,外出旅行、出國跑馬,方便攜帶,在旅行途中維持跑步運動習慣,同樣可以兼顧肌肉筋膜的舒緩放鬆。

輕巧的體積與重量,是 MINI 極速按摩球的最大特性,便利攜帶。(圖片來源:吳俊毅)

迅速充電 

MINI 極速按摩球內建可充電式鋰電池,利用原廠附的 USB 充電線即可快速充電,一次充足可使用超過 2 個小時,球體上有電池電量 LED 指示燈(綠、紅),顯示按摩球的電量狀況。

MINI 極速按摩球,內建充電式鋰電池,利用原廠所附 USB 充電線快速充電,不需另外購買或更換電池,球體上的電池電量 LED 指示燈(綠、紅),顯示按摩球的電量狀況。(圖片來源:吳俊毅)


操作簡易,3 段強度 

MINI 極速按摩球具有 3 種不同強度的震動幅度:低 42 Hz、中 52 Hz、高 62 Hz,可針對自己的需求與身體按摩位置不同來調整強度。操作上利用球體上按壓式按鈕,進行電源開、關及震動強度調整,操作簡便,球體上只有一個平面的按鈕,沒有多餘的切換開關,因此得以保持球體的平整,綠色及紅色燈為電池電量指示燈,另外 3 顆藍色燈則是震幅強度指示燈。

MINI 極速按摩球利用球體上按壓式按鈕,進行電源開、關及震動強度調整。(圖片來源:吳俊毅)


MINI 極速按摩球有 3 種不同強度的震動幅度,綠色及紅色燈為電池電量指示燈,另外 3 顆藍色的震幅強度指示燈。

(圖片來源:吳俊毅)

球體與橡膠表面 

MINI 極速按摩球球體外表採用特殊橡膠表面,球體中心獨家專利震動機芯產生不同強度的震動效果,透過球體外表的特殊橡膠表面,提供更精準的深層按摩,此外第二代的 MINI 極速按摩球,由於體積小,進行按摩時與身體的接觸面積小,可以更準確地尋找「激痛點」,進行更深層按摩。

MINI 極速按摩球球體,震動機芯+特殊橡膠表面,迷你小巧的體積,更精準的進行深層按摩。(圖片來源:吳俊毅)


 MINI 極速按摩球:實測心得 

在密集的賽事之後,進入炎熱的暑假,賽事減少,恰好進行恢復的好時機,除了調整平日訓練項目之外,善待身體,充分放鬆疲勞緊繃的肌肉筋膜,才能迅速恢復。接下來我就針對跑者最容易感到緊繃的部位,分享使用這款 MINI 極速按摩球的經驗與心得:

小腿肌群

每次強度較高的訓練或長距離賽事後,小腿的緊繃僵硬現象也最為明顯,這也是導致足底筋膜炎的原因之一,除了進行靜態伸展拉筋之外,針對小腿的按摩與筋膜放鬆,維持小腿與阿肌里斯腱的彈性,更加重要。這兩周以來,每天持續利用這款 MINI 極速按摩球,進行小腿肌群按摩,因為球體構造小巧,可以更準確地在滾動過程中尋找「激痛點」,靈活針對更細部的部位,透過不同強度的選擇進行加壓按摩,過去使用傳統滾筒時,必須耗費手臂的力氣去支撐身體,來回滾動加壓,MINI 極速按摩球的電動按摩效果,省去力氣的耗費,讓按摩過程更輕鬆。


球體構造可以靈活的針對小腿肌群做按摩,體積小巧,更能精準地進行深層按摩,有效達到放鬆效果。

(圖片來源:吳俊毅)


大腿後側肌群

跑步加速或是高強度間歇訓練中,會使用到比較多的大腿後側肌群,而這個部分的肌群,在平常訓練或按摩伸展上比較容易忽略,由於這部位肌群面積較大、較厚,要達到深層按摩也較不容易,第二代的 MINI 極速按摩球,體積更小,接觸面積小,進行大腿後側肌群按摩時,更容易針對特定部位進行深層按摩,每次使用後,都明顯感受到大腿部後側的放鬆感。


大腿後側肌群是較不容易做到深層按摩,MINI 極速按摩球的體積小巧,透過 3 種不同強度的震動幅度,可以精準地進行深層按摩,放鬆效果更明顯。(圖片來源:吳俊毅)


大腿前側髂腰肌,股四頭肌

大腿前側髂腰肌的彈性,可以維持跑步過程中抬腿動作的流暢靈活與力量,每次跑步後股四頭肌都很僵硬,而且也是跑步過程中容易抽筋的部位,此處肌肉很大又硬,單純用手按摩或是使用滾輪按摩,常常效果有限,利用 MINI 極速按摩球球體,舒緩大腿前側髂腰肌,透過不同強度的震動,可以更獲得深層的按摩效果,讓肌肉恢復彈性,每次使用後都有ㄧ種無比舒暢的感覺。

髂腰肌、股四頭肌比較不容易透過徒手按摩或滾筒達到放鬆效果,MINI 極速按摩球體積小的特性,可以獲得更深層的放鬆效果。(圖片來源:吳俊毅)


大腿外側,髂脛束肌群
大腿外側的髂脛束肌群也是很容易筋繃的部位,髂脛束症候群(ITBS)更是許多跑者的夢靨,每次跑步後伸展放鬆髂脛束,是必作的功課,最近每次跑步之後,除了伸展操之外,我都會使用 MINI 極速按摩球,發現它可以精準抓到髂脛束的緊繃位置,小巧的球體構造有利於靈活調整按摩位置,透過不同強度的按摩震幅力道,得到更好的按摩效果。

MINI 極速按摩球可以精準抓到髂脛束肌群的緊繃位置,靈活調整按摩位置,深層放鬆。(圖片來源:吳俊毅)


臀大肌與梨狀肌

臀部肌群在快跑或是長距離的訓練中,發揮支撐與引導的作用,強而有力的臀部肌群,可以減少膝蓋的負擔,避免膝蓋的傷害,許多跑者都會透過深蹲或重訓,加強臀部肌力,每次跑步訓練或賽事之後,也會感覺到臀部偶有疼痛緊繃感,使用第二代 MINI 極速按摩球,球體體積更小,可以更容易針對對臀部肌肉進行按摩,按摩力道也更深層,舒緩臀部肌群緊繃感的效果也更明顯。

臀部肌肉較多,透過極速按摩球可以獲得比較深層的按摩效果。(圖片來源:吳俊毅)


肩膀與闊背肌群

跑步可不是只靠雙腿的運動,在跑步過程中要透過擺臂、核心肌群、上身挺直,支撐平衡每一個步伐的前進,這些動作都會運用到背肌的支撐力量,所以背部肌群的伸展舒緩也是很重要的環節,利用 MINI 極速按摩球,可以更輕易、更準確地針對背部不同緊繃處,施予震動按摩,再搭配伸展操,讓全身的放鬆效果更徹底,也可以消除平日上班久坐辦公室的疲勞。


跑步過程也會運用到背部肌群,利用 MINI 極速按摩球,進行背部按摩放鬆,小巧的按摩球體,更容易操控調整按摩位置。(圖片來源:吳俊毅)


 攜帶便利、小巧易操控,按摩放鬆更深層 

(圖片來源:吳俊毅)


相較於第一代 HYPERSPHERE 極速按摩球,MINI 極速按摩球的優點,因為球體體積更小,適合用於各位部位並具有更好的操控性,針對髂腰肌、臀大肌、腓腸肌等不容易自主按摩的部位,可以達到更靈活、更深層、更精準的按摩放送效果,促進血液循環、舒緩緊繃與筋膜沾黏,增進肌肉的柔軟度與伸展性,MINI 電動極速按摩球,更小的體積、更輕的重量,攜帶方便、小巧易操控,不論家居或外出,運動後按摩更輕鬆便利,對於一般市民跑者而言,時間有限,不方便尋求運動按摩師,MINI 電動極速按摩球大大增加平日居家運動按摩的效率與便利,自主按摩不求人、筋膜放鬆更輕巧。

MINI 極速按摩球


以上文章由 HYPERSPHERE 贊助刊出。


*跑步產品 盡在運動筆記*

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30