2019-06-25 10:59 聯合報 記者郭政芬╱即時報導

新竹 40 歲的園區工程師陳先生，近期早上起床踩地時，足跟會感到疼痛，而到復健科門診就醫。經醫師理學檢查評估為「足底筋膜炎」，安排復健治療一段時間後，陳先生疼痛的狀況有明顯的改善。

台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一，足底筋膜是一層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是一個彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。

如果足底筋膜上的張力和壓力變化太大，筋膜中會出現小的撕裂。經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。

賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。疼痛發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。「足底筋膜炎」好發於 40 至 60 歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。

賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。其他保守治療，包含疼痛時或運動後可以冰敷 15 分鐘等。若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。

站姿小腿後側肌力訓練，站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。（圖片來源： 醫院提供）

坐姿小腿後側肌力訓練，坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。每次做 10-20 回。（與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖片來源： 醫院提供）

足部小肌肉肌力訓練，坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓 / 捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次 1-3 分鐘。（圖片來源： 醫院提供）

以手指按摩足底筋膜，坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。每次 30 秒至 1 分鐘，一天 1-3 次。（圖片來源： 醫院提供）

箭頭處為常見足底筋膜炎疼痛位置。（圖片來源： 醫院提供）

小腿後側肌肉伸展運動，將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持 20-30 秒，共 5 次。（圖片來源： 醫院提供）

足底筋膜伸展運動，將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持 20-30 秒，共 5 次。（圖片來源： 醫院提供）

以網球按摩足底筋膜，坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。每次 30 秒至 1 分鐘，一天 1-3 次。（圖片來源： 醫院提供）

資料來源：udn 聯合新聞網

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