超馬好手的甜甜圈使用心法：2019第九屆開廣飛跑盃等你來吃甜甜圈！

一年一度的超馬敲門磚——開廣飛跑盃 開始報名啦！！

這場以培養超馬界優秀人才、締造世界佳績為宗旨的經典賽事，同時結合公益與環保，更成為超馬選手飛跑的搖籃，創造與提升了國內的超馬優質環境與紀錄。去年2018年超馬賽事，跑者洪一仁以03小時20分01秒的佳績，刷新50公里的全國紀錄！此佳績不但打破國家紀錄，更是台灣首次達IAU國家級成績標準！

台灣開廣蔡晉暉總經理親入馬場，熱情響應EMBA戈友回歸挑戰賽接力 6H  (圖片來源：堅持飛跑FB粉絲團)

開廣飛跑盃去年首創的EMBA戈友回歸挑戰賽接力 6H，聚集全台勇於追求極限的EMBA跑者，台灣開廣蔡晉暉總經理表示：「自己身為台大EMBA的一員，每年在選拔戈壁選手的時候大家都很踴躍，可見台灣的超馬選手是不少的，也希望能藉由開廣飛跑盃這個國際級的平台，提供給戈壁挑戰賽的選手一個磨練的機會。」

此次開廣飛跑盃共分四組，分別是個人50公里菁英組、個人50公里一般組、EMBA戈友接力挑戰賽、接力一般組，假臺大公館校區田徑場舉辦，地理位置便利的高品質賽道，適合挑戰PB的跑友、準備叩關超馬的跑友、志同道合的親朋好友一起報名！另外，本次賽事為鼓勵女性跑友踴躍參加，在6/30前報名繳費可優惠300元！心動卻因為不知如何準備此場賽事而猶豫不前嗎？別急別急！肥小編特地專訪長跑傳奇何信言老師跟三度稱霸wings for life的李智群老師，由兩位老師傳授練習與比賽心法，煉出本篇大補丸，讓各位跑友服用兩位老師的建議，越練越補，10/20笑傲臺大田徑場！

賽事組別資訊（表格來源：開廣飛跑盃報名簡章）

甜甜圈示意圖（圖片來源：開廣飛跑盃超級馬拉松賽臉書社團）

甜甜圈的魅力：資深跑者踴躍參加的開廣飛跑盃

說起開廣飛跑盃的魅力，何信言老師跟李智群老師不約而同都表示：超跑門檻最低（50K）、地理位置方便、高品質賽道便於配速、固定補給站易於補給、方便親友加油觀賽。綜合這些條件，大幅提升跑者破 PB 的機率。肥小編聽到兩位武林高手如此開示時，感到大為震驚，更對兩位老師幾乎年年參加感到困惑。首先，讓肥小編感到大為不解的是——老師們如何克服 50 K 甜甜圈的身心考驗？特別是心理煎熬如何排解？何信言老師坦言，這種田徑場的賽事會讓多數人感到無聊，但穩定的賽道條件，是非常便於跑者配速、補給、專注突破個人成績，更重要的是在這個過程中訓練耐心。穩扎穩打的搶下開廣飛跑盃這個灘頭堡，對未來挑戰超跑大有助益。另外，跑者透過大會的感應與顯示設備，可以很快地掌握自己的配速與目標，每跑一圈可以明確從大會的數據顯示中意識到自己跟終點的距離越來越近，無形中形成一種鼓舞自己不斷向前完成賽事、甚至挑戰自我的動力。

何信言老師 100公里（圖左）、李智群老師 50公里（圖右）的 2014 年參賽奪冠記錄照片

（圖片來源：2014 開廣飛跑盃）

何信言老師幽默地說，因為田徑場的設計，使得親友跟觀眾就圍繞在四週，不像一般馬拉松賽事只要脫離鏡頭或加油群眾的視線範圍，容易因為疲倦感襲來而鬆懈下來，掉速或者變成用走的。何信言老師笑著說，只要一聽到旁邊有人喊加油，就會努力跑，不敢鬆懈，很容易就會有好成績、甚至破PB啊！

李智群老師過去曾在訪談時，提到：「喜歡評價好的主辦單位，也會每年重覆參加同一場比賽，這樣才能在一樣的路線了解自己進步了多少。」開廣飛跑盃成為李智群老師幾乎年年參加的賽事，李智群老師活力滿滿、聲音愉悅的針對肥小編的「甜甜圈無聊說」，給出這樣的回覆：在賽事現場，整個氛圍包含加油聲等等，是不會讓跑者感到無聊的。李智群老師特別喜歡在這個長距離的田徑場賽事中，專注於享受套圈的拉鋸戰，並以此場經典賽事作為自己狀態評估的重要基礎。

甜甜圈的障礙：資深跑者的訓練與賽事叮嚀

跟兩位老師聊到開廣飛跑盃對多數跑者最大的障礙，何信言老師跟李智群老師英雄所見略同，皆認為跑者在此場賽事最容易犯的錯誤及後來所造成的痛楚與障礙，來自「一開始跑太快」。何信言老師表示，參與賽事的跑者在賽事前半段，應慢慢跑，盡可能在慢慢跑的過程中，抓到節奏，讓自己「跑得順」。前半段若跑得順，可為後半段打下強大的信心基礎，拉高完賽率。對成績有所期待的跑者，建議可使用過去的賽事成績做配速推算與安排，挑戰自我。

開廣飛跑盃 50 公里超馬洪一仁奪冠刷新全國記錄（圖片來源：開廣飛跑盃）

李智群老師則將賽事分成三個階段，提供策略，供跑友參考：

0-10K          慢跑暖身

11-40K        維持均速

41-50K       加速或維持不掉速

在李智群老師的經驗中，這個作為叩關超馬的經典賽事，最令跑者難受的部分通常出現在41K開始。為了降低身體的狀況，除了現場定點補給站準備的飲品跟食物外，也可依照需求自行準備慣用的能量補給產品，確保體內的水分、電解質保持穩定。在賽前練習部分，可安排長達3小時的LSD，讓身體適應長時間跑步的感覺，並在靠近賽事的時候，比照賽事開始時間（早上8點）開始做約30K左右的跑量練習，實際體驗該時間區段的氣溫與各方面的身體感受。或是選擇在賽前一個月，試著做一天內上午下午各跑一場半馬的跑量堆積練習，但仍以在安全範圍內量力而為為準。

造型搶眼的國旗隊伍「造甘那盃」是來自各地跑友徵召組隊，去年以80.542公里奪下第一名寶座。

(圖片來源：堅持飛跑FB粉絲團)

服用完兩位武林高手煉出的大補丸後，無論是要挑戰自我或跟親友組隊熱血一下，心動不如馬上行動，快動動手指報名今年的開廣飛跑盃吧！跟隨武林高手的腳步，寫下屬於自己的傳奇！！

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以上文章由 開廣飛跑盃 贊助刊出。

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