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【分享】運動後怎麼吃?馬甲線女孩分享菜單!

運動筆記編輯團隊
發表於2019/06/22
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我是健身教練安安,一個愛跑步、愛健身的女孩。很多人都說女生練重訓不好看,但我認為這是愛自己的表現,20 公斤、30 公斤,一次一次的突破自己極限,跑步也是,3 K、5 K 到半馬,我也和許多女孩一樣,在這一次又一次的痛苦、撐住、達到目標的過程中,真正感受到原來這就是我要的!

盡情享受運動人生的安安(照片來源:健身女孩安安)


在突破極限的背後,除了不斷訓練以外,飲食補充也十分重要,運動與營養是分不開的,許多女生怕胖,在運動後也不敢吃東西,以前的我也有這樣的迷思。但自從我當上了健身教練,上過很多運動營養課程後,才知道運動前後的補充都是眉眉角角!運動後的30分鐘到1小時內,攝取營養均衡的食物有助於身體能量的恢復,蛋白質能幫助肌肉修補,吃對食物不會影響減重還有助於達成運動目標。


一次一次突破自己的極限(照片來源:健身女孩安安)


有許多學生問我該怎麼吃,我覺得把握補充營養的黃金時段更重要,越晚吃對肌肉修補越不利,下面會跟大家分享如何在運動後馬上取得符合運動營養補充的食物。


運動後聰明吃,幫助肌肉修復(圖片來源:健身女孩安安)


運動後怎麼吃?這樣搭配滿足運動後蛋白質需求

這次安安和推廣運動營養補充的全家便利商店合作,全家今年的主軸是「健康志向」,請營養師推出一系列的運動組合菜單,讓不擅長計算碳水化合物和蛋白質的人,輕輕鬆鬆也可以做好補充!這裡和大家分享到全家首選三款蛋白質主力產品:


  • 青檸烤雞握沙拉:熱量217大卡、蛋白質9.2克

  • 果香莎莎烤雞麵沙拉:熱量224大卡、蛋白質10.4克

  • 蘋果油醋雞肉沙拉:熱量194克,蛋白質9.7克

這三款沙拉的熱量適中,蛋白質含量約等於一杯小罐的牛奶,比茶葉蛋還高,非常適合我們在運動後吃!對於女生來說,運動後大概要補充 15 克的蛋白質,運動女孩們可以這樣補充,選擇上面一款美味沙拉,再加上一顆溫泉蛋就可以達到足夠的蛋白質需求囉!

備註:也可選擇茶葉蛋,我是買一包溫泉蛋,可以晚上繼續吃

掌握運動後黃金一小時內進食,不用擔心變胖問題(圖片來源:健身女孩安安)


許多在健身的朋友訓練完都會補充乳清蛋白,但安安要提醒大家,若是在訓練期,碳水化合物非常重要,攝取足夠的碳水化合物能加強蛋白質效能,因此要同時注意碳水化合物的攝取,只吃蛋白質食物是不夠的!


蛋白質搭配足夠的碳水化合物促進肌肉生長(圖片來源:健身女孩安安)


女生運動後蛋白質攝取建議15克,這樣吃就對了!(圖片來源:健身女孩安安)

 

我也幫大家配了另外一個組合,適合在訓練期時吃!

青檸烤雞握沙拉+無糖優格+胡蘿蔔綜合蔬果汁,蛋白質超過 15 克,碳水化合物為 56.5 克,符合碳水化合物與蛋白質的完美比例(蛋白質:碳水化合物最佳比例為 1:2 至 1:4 間)。若是男生的話,建議可以多一顆茶葉蛋,這樣也達到男生重訓後的 20 克蛋白質的需求!


運動前後菜單組合和飲食檢測:讓你免費索取!

全家便利商店這次除了推出多款運動補充的沙拉,讓今年夏天多了很多健康又清爽的選擇。而且不只有運動後的補充組合菜單,營養師也幫大家搭配了運動前的組合,讓大家免費索取。

在全家粉絲頁上,還有營養師的運動飲食檢測活動,讓你了解運動後是否吃的合適,各位運動男孩和女孩們,趕快到全家活動頁面來學習運動營養和了解運動後怎麼搭配吧!👉全家Familymart   

活動網址:全家健康志向


以上文章由 全家便利商店 贊助刊出。

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