【書摘】《最強對症運動指南》「靜態伸展運動」幫助修復肌肉

中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾
發表於2019/07/08
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就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

如果肌肉持續緊繃,血液循環也會變差,使得疲勞回復得很慢。此外,雖說健走的運動負荷比跑步低,但是多少還是會造成肌纖維或肌細胞損傷,因此健走後什麼都不做的話,有些人就會出現受傷的情形。

運動後的靜態伸展運動,除了有助於盡早回復疲勞外,也能幫助受到傷害的肌細胞進行自我修復,更可預防受傷。除此之外,靜態的伸展運動還能有效提高肌肉的柔軟度。只要柔軟度變好,活動身體便不容易疲累,也十分有可能加速回復速度。

本章節將為大家介紹四種健走完後,能在室內進行的伸展運動,請大家一定要趁著體溫還沒降下來前做做看。這些伸展運動對於身體僵硬的人來說,還能有效提高下肢肌肉的柔軟度。除了在健走後做之外,如果也能在洗完澡後做一做,相信能一步步提升柔軟度,讓你的身體更加活動自如,更加健步如飛。



資料來源:《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!

作者:中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾;譯者:蔡麗蓉。方舟文化出版。


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