如果肌肉持續緊繃，血液循環也會變差，使得疲勞回復得很慢。此外，雖說健走的運動負荷比跑步低，但是多少還是會造成肌纖維或肌細胞損傷，因此健走後什麼都不做的話，有些人就會出現受傷的情形。

運動後的靜態伸展運動，除了有助於盡早回復疲勞外，也能幫助受到傷害的肌細胞進行自我修復，更可預防受傷。除此之外，靜態的伸展運動還能有效提高肌肉的柔軟度。只要柔軟度變好，活動身體便不容易疲累，也十分有可能加速回復速度。

本章節將為大家介紹四種健走完後，能在室內進行的伸展運動，請大家一定要趁著體溫還沒降下來前做做看。這些伸展運動對於身體僵硬的人來說，還能有效提高下肢肌肉的柔軟度。除了在健走後做之外，如果也能在洗完澡後做一做，相信能一步步提升柔軟度，讓你的身體更加活動自如，更加健步如飛。

資料來源：《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南：日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！》

作者：中野‧詹姆士‧修一，田畑尚吾；譯者：蔡麗蓉。方舟文化出版。

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