運動後（流汗後）一定要做好清潔及保養（圖片來源：123RF）

不管一年四季，再熱都要出門跑步的熱血跑者們，應該都有過大量流汗，大曬太陽後，皮膚變得粗糙，發癢發炎的慘痛經驗吧！為了讓大家今年夏季能更舒適地享受跑步，運動筆記特別邀請到有多年皮膚科臨床就診經驗的成功聯合診所皮膚科主治醫師 -- 施懿玲醫師，來和大家聊聊汗水與皮膚發癢發炎的關係，並進一步學習如何預防，讓大家都能好好保養肌膚，遠離毛囊炎困擾。

  高濃度鹽分與蛋白質，破壞肌膚引發發炎  

汗水的成分除了水分，還有鹽分、乳酸和尿素等胺基酸與多種礦物質，在大量流汗後，持續曝曬或悶熱一段時間，沒有立即擦拭或清潔的狀況下，汗水中的水分被蒸發，將會留下高濃度鹽分與胺基酸、尿素等，這些成分一旦與肌膚表層發生作用，就會使皮膚變得粗糙乾燥，甚至產生紅癢、汗疹等肌膚問題。施醫師也提醒，特別是敏感乾燥肌與一般乾燥肌膚跑者，因肌膚本身的表面屏障機能較不足，若讓高濃度的鹽分與胺基酸停留在皮膚表面，不僅比一般人更容易感染，也會因毛囊堵塞，引發毛囊炎。

高濃度的鹽分與胺基酸長時間停留在皮膚表面，可能會產生紅癢、汗疹等肌膚問題（圖片來源：123RF）

  預防勝於治療，運動後清潔保養小撇步  

運動後為了避免皮膚發癢發炎，施醫師說，最簡單有效的方法就是做好清潔，至於什麼是做好清潔？施醫師分享了以下幾個小撇步：

1. 避免汗水停留，立即擦拭清洗：

施醫師開門見山的說，如果環境許可，最有效避免肌膚問題的方法，就是在運動流汗後馬上進行清潔，若人在外，可以用濕紙巾將汗水擦除，不過最好的還是立即沖澡淋浴，避免汗水累積在皮膚表面。施醫師表示，這個看似簡單的動作不僅能從源頭阻絕鹽分、胺基酸與肌膚作用，更能預防汗疹等因汗水累積而引發的皮膚問題。

2. 深層清潔，清除細菌與鹽分：

長時間的進行運動，比較沒辦法在汗水蒸發前就清除停留在皮膚表層的細菌與鹽分，亦或者是游泳時，肌膚直接與大量細菌接觸，在這些情況下，施醫師特別提醒就一定要使用溫和的沐浴產品，徹底清除肌膚表層累積的鹽分與細菌。

3. 運動後不馬上洗冷水澡，妥善保養維持健康：

最後施醫師也貼心叮嚀，運動後肌膚表面溫度偏高，肌肉也處於充血狀態，請避免洗冷水澡；施醫生也建議洗澡溫度最好維持在 36-38 度。另外洗完澡後別忘了補充足量水分，為肌膚補水，並注重保濕、適當擦拭乳液，才能有效維持肌膚健康。

  選對運動沐浴乳，掌握保養黃金期  

既然清潔需如此的細心，選對沐浴產品、學習如何保養運動後的肌膚就變得相當重要。運動後體溫升高，血液循環會加快，代謝變得順暢，身體毛細孔自然也會張開，此時的肌膚特別容易吸收養分，因此把握運動後的 30 分鐘黃金保養時期，就像運動後要為身體補給好的養份一樣，餵養給肌膚好的沐浴食物，才能替自己的肌膚加分。

掌握運動後的黃金30分鐘，給肌膚好的沐浴食物，才能替自己的肌膚加分（圖片來源：運動筆記）

為流汗肌膚而生的施巴 pH 5.5 運動沐浴乳是弱酸性， 接近肌膚自然酸鹼值，而且不含皂鹼的洗浴產品，不同於一般市售鹼性沐浴乳越洗越乾燥的肌膚不適感，更能在沐浴後溫和且有效的幫助肌膚維持表面的屏障力。

運動後毛孔會張開，代謝率會變好，建議可趁此時加強深層清潔、加強瞬效保濕 （圖片來源：運動筆記）

在針對運動後平衡保濕與調理肌膚這一塊，施巴 pH 5.5 運動沐浴乳也含有一般沐浴乳比較缺乏的保濕、補水、鎮定肌膚成份，並針對不同的肌膚需求，提供了兩種不同的香氛味道讓運動愛好者選擇，分別是「活力麝香」及「清新花香」，一起來看看兩種味道的成分區別：

花香與麝香有什麼不同？（圖片來源：施巴運動沐浴乳）

在這個夏季，好好照顧肌膚，不讓皮膚成為享受運動時的困擾，進一步掌握黃金 30 分鐘的保養期，沖澡兼具補充多種有效成分，不僅能有效預防皮膚問題，還能避免肌膚粗糙乾燥，保持健康美麗，相信對每個愛好運動，熱愛跑步的你，都是雙贏的好選擇吧！

掌握黃金 30 分鐘的保養期，沖澡兼具補充多種有效成分，一起遠離肌膚問題吧（圖片來源：運動筆記）

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