若知名的城市都有一場可以代表城市特色的馬拉松，那代表臺中市的馬拉松，你會想到哪一場呢？

「岱宇臺中國際馬拉松」肯定是腦海中名單之一吧！這場賽事路線通過 IAAF-AIMS 認證，從臺中市政府廣場出發，沿經多個知名地標，挑戰賽事之餘也能飽覽臺中之美。不論是賽事整體規劃，還是提供的跑者服務屢屢創新與突破往年。邁入第 7 屆的岱宇臺中國際馬拉松也將於 11/3 與各位跑者再次相見歡，2019 年岱宇馬還會端出什麼好菜，讓我們看下去～

岱宇臺中國際馬拉松在近年用心的舉辦下，已成為具有臺中代表性的城市馬拉松（圖片提供：岱宇國際台中馬拉松）

賽事優質以外，主辦單位歷年不斷提供跑者周邊服務，近幾年不僅結合專業跑團開設系統化訓練、賽道配速員服務，甚至設計專屬 App 供跑者使用。除了延續往年的好口碑，今年岱宇馬還推出不少創新服務，其中「跑者好康加購專區」，跑者絕對不能錯過，商城推出不少實用產品要讓跑者超值加購帶回去。

將補水與肌肉放鬆做結合的創新產品－按摩滾筒寬口水壺（圖片提供：Lucas Wu）

 按摩滾筒寬口水壺

其中，在眾多好康加購商品中，最吸引我注意的就屬運動與補水合二為一的「按摩滾筒寬口水壺」了！「水」絕對是跑者最不可或缺的補給，比賽中補水，是選手維持運動表現最基本的能量來源。除了「補水」之外，還有跑者不能少的「後援」，就是「肌肉放鬆」，講到放鬆的工具，按摩滾輪應該是跑者人手一個，也最方便放鬆的器材之一，賽前的肌肉放鬆能幫助你比賽時的運動表現；賽後的肌肉放鬆則會加速恢復與防止運動傷害。

將水壺與滾筒合二為一，更縮小 size，讓使用者方便攜帶（圖片提供：Lucas Wu） 

不過，以水壺與滾筒來說，這兩項跑者必備的物品共通的不便性就是「不易攜帶」。這次岱宇馬推出的按摩滾筒寬口水壺即是結合滾筒外型與水壺設計，將重量不輕的「水壺」與體積大的「滾輪」合而為一，使得 750cc 容量的水壺多了運動前後能放鬆肌肉的功能。

水壺採用 304 不鏽鋼製造，耐重達 100 公斤不會變形，可保溫也保冰；45mm 寬瓶口設計，方便飲用外更易於投放冰塊；瓶身滾筒部分，採用 EVA 材質的發泡層，無毒不含 BPA，環保可回收。

由圖可明顯看出滾筒水壺與一般販售的滾筒在尺寸上的差異（圖片提供：Lucas Wu） 

 運動前後都可以隨時取出放鬆肌肉，對於跑者來說絕對是一大吸引之處（圖片提供：Lucas Wu）

跑者 x 補水知識

夏日將近，酷熱高溫無疑是跑者訓練的一大挑戰，補水更是不能缺少的一環。該怎麼正確的補水、補多少水，這些看似簡單的問題，其實都暗藏玄機。「跑到渴了再喝水！？」這句話的背後可是隱含著身體缺水的危機，當身體發出口渴意識時其實已經處於缺水狀態，當下才進行補水並無法立即恢復到最佳狀態，不僅會影響運動表現，也可能出現口乾舌燥或疲勞昏睡症狀，嚴重時可能還會形成熱傷害如：熱痙攣、熱衰竭、中暑等。

 

大口徑 45mm 寬瓶口設計，除了方便飲水外，也方便添加消暑的冰塊等物（圖片提供：Lucas Wu）

該如何知道自己該補水？運動營養師蘇政瑜曾在一篇補水相關的專案企劃中表示，每日飲水量有個最簡單的計算公式為：體重公斤數乘以 30～40 ml。以一個體重 60 公斤的成年人來說，一天所需攝取的量為：1,800～2,400 ml。跑前、跑後建議以少量多次補充的方式，讓身體有充足的能量；運動過程中的補水更為重要，研究證實每隔 15 分鐘即需飲用約 150～200 ml 補充身體水分。

除了結合補水與放鬆的巧思外，水壺上也有掛鉤與指扣的細心設計，讓使用者更方便使用（圖片提供：Lucas Wu）

 

跑者 x 滾輪放鬆方法

「有好的恢復，才會有好的訓練」，而所謂的恢復不單單只有休息這種較消極方式，大多的運動傷害都來自長久累積的肌肉疲勞。日常可透過運動後收操伸展、物理治療師徒手按摩，或是電療放鬆幫助放鬆運動時過度使用的肌肉群。而使用「滾輪放鬆」是許多跑者較常利用，且最方便、能自行進行的方式。身為跑者的我也在此分享幾個自己常做，也推薦跑者們可試試的幾種放鬆方法：

• 小腿後側 ：一隻腳曲起，將滾筒放置另一隻腳的小腿後方，並將小腿肚加壓在滾筒上，手做為支撐，並在欲放鬆位置來回滾動；也可以依照需求，變換放鬆位置。若需加強效果，可將曲起的腳放置在放鬆的腿上並交叉疊放。此放鬆方式有助於改善小腿緊繃、足底筋膜炎、阿基里斯腱肌腱炎等症狀。

利用滾輪放鬆小腿後側，有助於改善小腿緊繃、足底筋膜炎以及阿基里斯腱炎等（圖片提供：Lucas Wu）

• 大腿後側：將滾筒放在一邊大腿後方，另一隻腳曲起，並坐在滾筒上，利用手及曲起的腳做為支撐，在欲放鬆位置來回滾動。此放鬆方式有助於改善大腿後肌緊繃、拉傷、鵝掌肌肌腱發炎等。

利用滾輪放鬆大腿後側，有助於改善大腿後肌緊繃、拉傷、鵝掌肌肌腱發炎等（圖片提供：Lucas Wu）

 

• 大腿前側：人呈趴姿，將滾筒放置於大腿前側，利用手、手肘做為支撐，身體來回在大腿前側滾動。此放鬆方式有助於改善跳躍者膝、髕骨軟化症、髕骨外翻等。

 

利用滾輪放鬆大腿前側，有助於改善大腿跳躍者膝、髕骨軟化症、髕骨外翻等（圖片提供：Lucas Wu）

  

• 髂脛束：人側躺於滾筒上，並將滾筒放置大腿側邊（髂脛束）的位置，利用手或手肘在身體斜前方做為支撐來回滾動。此放鬆方式有助於改善髂脛束症後群、髖響股、X 型腿等。

利用滾輪放鬆髂脛束，有助於髂脛束症後群、髖響股、X 型腿等（圖片提供：Lucas Wu）

 

 補水、放手一瓶搞定 

水壺基本的保溫、保冰功能外，還有大瓶口及扣環的貼心設計，都是方便飲水與攜帶的巧思；滾筒部分因應水壺尺寸以及方便性縮小許多，使用上雖然沒有一般滾筒方便，但基本所需的放鬆方式絕對綽綽有餘，畢竟就算再好用，但攜帶不便也是枉然。「滾筒按摩水壺」將補水與滾輪按摩合二為一的設計，對於我這種常常旅跑、外出團練的市民跑者來說，絕對是愛不釋手的好幫手！

 

將補水與肌肉放鬆做結合的創新產品－按摩滾筒寬口水壺（圖片提供：Lucas Wu）

 同場加映：跑者加購好康專區 

凡報名 2019 岱宇臺中國際馬拉松的跑者們，自 5/16～ 7/19 ，都享有跑者加購好康專區指定運動配件超值加購價，運動按摩滾筒水壺原價 $850，岱宇跑友限定加購價 $580/單支，團購 10 支 $539/單支更划算，價格實惠以外，還享免運費！

參賽者於限定期間，享有指定運動配件超值加購價與免運費服務！（圖片來源：岱宇臺中國際馬拉松）

  2019 岱宇臺中馬拉松賽事資訊  

• 地點：臺中市政府廣場
• 時間：2019 年 11 月 3 日（日）
• 報名時間：【早鳥優惠】2019/05/16 10:00 ~ 2019/05/27 14:00
                       【報名日期】2019/05/16 10:00 ~ 2019/07/19 14:00
• 看了又看？報了再說 →  http://bit.ly/2LHinem 

以上資料參考： 【飲食補給】酷夏來襲 練跑吃課表如何聰明補水？

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以上文章由 岱宇臺中國際馬拉松 贊助刊出。

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