專案企劃

【體驗】滾筒按摩水壺 補水與恢復一瓶搞定

卡斯
發表於2019/05/21
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若知名的城市都有一場可以代表城市特色的馬拉松,那代表臺中市的馬拉松,你會想到哪一場呢?

「岱宇臺中國際馬拉松」肯定是腦海中名單之一吧!這場賽事路線通過 IAAF-AIMS 認證,從臺中市政府廣場出發,沿經多個知名地標,挑戰賽事之餘也能飽覽臺中之美。不論是賽事整體規劃,還是提供的跑者服務屢屢創新與突破往年。邁入第 7 屆的岱宇臺中國際馬拉松也將於 11/3 與各位跑者再次相見歡,2019 年岱宇馬還會端出什麼好菜,讓我們看下去~


岱宇臺中國際馬拉松在近年用心的舉辦下,已成為具有臺中代表性的城市馬拉松(圖片提供:岱宇國際台中馬拉松)


賽事優質以外,主辦單位歷年不斷提供跑者周邊服務,近幾年不僅結合專業跑團開設系統化訓練、賽道配速員服務,甚至設計專屬 App 供跑者使用。除了延續往年的好口碑,今年岱宇馬還推出不少創新服務,其中「跑者好康加購專區」,跑者絕對不能錯過,商城推出不少實用產品要讓跑者超值加購帶回去。


將補水與肌肉放鬆做結合的創新產品-按摩滾筒寬口水壺(圖片提供:Lucas Wu)


 按摩滾筒寬口水壺

其中,在眾多好康加購商品中,最吸引我注意的就屬運動與補水合二為一的「按摩滾筒寬口水壺」了!「水」絕對是跑者最不可或缺的補給,比賽中補水,是選手維持運動表現最基本的能量來源。除了「補水」之外,還有跑者不能少的「後援」,就是「肌肉放鬆」,講到放鬆的工具,按摩滾輪應該是跑者人手一個,也最方便放鬆的器材之一,賽前的肌肉放鬆能幫助你比賽時的運動表現;賽後的肌肉放鬆則會加速恢復與防止運動傷害。


將水壺與滾筒合二為一,更縮小 size,讓使用者方便攜帶(圖片提供:Lucas Wu) 


不過,以水壺與滾筒來說,這兩項跑者必備的物品共通的不便性就是「不易攜帶」。這次岱宇馬推出的按摩滾筒寬口水壺即是結合滾筒外型與水壺設計,將重量不輕的「水壺」與體積大的「滾輪」合而為一,使得 750cc 容量的水壺多了運動前後能放鬆肌肉的功能。

水壺採用 304 不鏽鋼製造,耐重達 100 公斤不會變形,可保溫也保冰;45mm 寬瓶口設計,方便飲用外更易於投放冰塊;瓶身滾筒部分,採用 EVA 材質的發泡層,無毒不含 BPA,環保可回收。


由圖可明顯看出滾筒水壺與一般販售的滾筒在尺寸上的差異(圖片提供:Lucas Wu) 


 運動前後都可以隨時取出放鬆肌肉,對於跑者來說絕對是一大吸引之處(圖片提供:Lucas Wu)


跑者 x 補水知識

夏日將近,酷熱高溫無疑是跑者訓練的一大挑戰,補水更是不能缺少的一環。該怎麼正確的補水、補多少水,這些看似簡單的問題,其實都暗藏玄機。「跑到渴了再喝水!?」這句話的背後可是隱含著身體缺水的危機,當身體發出口渴意識時其實已經處於缺水狀態,當下才進行補水並無法立即恢復到最佳狀態,不僅會影響運動表現,也可能出現口乾舌燥或疲勞昏睡症狀,嚴重時可能還會形成熱傷害如:熱痙攣、熱衰竭、中暑等。

 

大口徑 45mm 寬瓶口設計,除了方便飲水外,也方便添加消暑的冰塊等物(圖片提供:Lucas Wu)


該如何知道自己該補水?運動營養師蘇政瑜曾在一篇補水相關的專案企劃中表示,每日飲水量有個最簡單的計算公式為:體重公斤數乘以 30~40 ml。以一個體重 60 公斤的成年人來說,一天所需攝取的量為:1,800~2,400 ml。跑前、跑後建議以少量多次補充的方式,讓身體有充足的能量;運動過程中的補水更為重要,研究證實每隔 15 分鐘即需飲用約 150~200 ml 補充身體水分。


除了結合補水與放鬆的巧思外,水壺上也有掛鉤與指扣的細心設計,讓使用者更方便使用(圖片提供:Lucas Wu)

 

跑者 x 滾輪放鬆方法

「有好的恢復,才會有好的訓練」,而所謂的恢復不單單只有休息這種較消極方式,大多的運動傷害都來自長久累積的肌肉疲勞。日常可透過運動後收操伸展、物理治療師徒手按摩,或是電療放鬆幫助放鬆運動時過度使用的肌肉群。而使用「滾輪放鬆」是許多跑者較常利用,且最方便、能自行進行的方式。身為跑者的我也在此分享幾個自己常做,也推薦跑者們可試試的幾種放鬆方法:

  • 小腿後側 :一隻腳曲起,將滾筒放置另一隻腳的小腿後方,並將小腿肚加壓在滾筒上,手做為支撐,並在欲放鬆位置來回滾動;也可以依照需求,變換放鬆位置。若需加強效果,可將曲起的腳放置在放鬆的腿上並交叉疊放。此放鬆方式有助於改善小腿緊繃、足底筋膜炎、阿基里斯腱肌腱炎等症狀。


利用滾輪放鬆小腿後側,有助於改善小腿緊繃、足底筋膜炎以及阿基里斯腱炎等(圖片提供:Lucas Wu)


  • 大腿後側:將滾筒放在一邊大腿後方,另一隻腳曲起,並坐在滾筒上,利用手及曲起的腳做為支撐,在欲放鬆位置來回滾動。此放鬆方式有助於改善大腿後肌緊繃、拉傷、鵝掌肌肌腱發炎等。


利用滾輪放鬆大腿後側,有助於改善大腿後肌緊繃、拉傷、鵝掌肌肌腱發炎等(圖片提供:Lucas Wu)

 

  • 大腿前側:人呈趴姿,將滾筒放置於大腿前側,利用手、手肘做為支撐,身體來回在大腿前側滾動。此放鬆方式有助於改善跳躍者膝、髕骨軟化症、髕骨外翻等。

 

利用滾輪放鬆大腿前側,有助於改善大腿跳躍者膝、髕骨軟化症、髕骨外翻等(圖片提供:Lucas Wu)

  

  • 髂脛束:人側躺於滾筒上,並將滾筒放置大腿側邊(髂脛束)的位置,利用手或手肘在身體斜前方做為支撐來回滾動。此放鬆方式有助於改善髂脛束症後群、髖響股、X 型腿等。


利用滾輪放鬆髂脛束,有助於髂脛束症後群、髖響股、X 型腿等(圖片提供:Lucas Wu)

 

 補水、放手一瓶搞定 

水壺基本的保溫、保冰功能外,還有大瓶口及扣環的貼心設計,都是方便飲水與攜帶的巧思;滾筒部分因應水壺尺寸以及方便性縮小許多,使用上雖然沒有一般滾筒方便,但基本所需的放鬆方式絕對綽綽有餘,畢竟就算再好用,但攜帶不便也是枉然。「滾筒按摩水壺」將補水與滾輪按摩合二為一的設計,對於我這種常常旅跑、外出團練的市民跑者來說,絕對是愛不釋手的好幫手!

 

將補水與肌肉放鬆做結合的創新產品-按摩滾筒寬口水壺(圖片提供:Lucas Wu)


 同場加映:跑者加購好康專區 

凡報名 2019 岱宇臺中國際馬拉松的跑者們,自 5/16~ 7/19 ,都享有跑者加購好康專區指定運動配件超值加購價,運動按摩滾筒水壺原價 $850,岱宇跑友限定加購價 $580/單支,團購 10 支 $539/單支更划算,價格實惠以外,還享免運費!


參賽者於限定期間,享有指定運動配件超值加購價與免運費服務!(圖片來源:岱宇臺中國際馬拉松)


  2019 岱宇臺中馬拉松賽事資訊  

  • 地點:臺中市政府廣場
  • 時間:2019 年 11 月 3 日(日)
  • 報名時間:【早鳥優惠】2019/05/16 10:00 ~ 2019/05/27 14:00
                         【報名日期】2019/05/16 10:00 ~ 2019/07/19 14:00
  • 看了又看?報了再說 →  http://bit.ly/2LHinem 


以上資料參考: 【飲食補給】酷夏來襲 練跑吃課表如何聰明補水?


以上文章由 岱宇臺中國際馬拉松 贊助刊出。


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