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【知識】運動時只喝水嗎?含糖運動飲料能促進運動表現!

發表於 2019/05/17 7,220 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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運動時你是喝水?還是喝運動飲料呢?近年國人減糖意識高漲,尤其運動風潮盛行,運動前中後補給也成了大家關注的議題。

根據調查,有近 9 成民眾因擔心運動飲品中含有糖分,故選擇純水為運動補給。運動營養師楊承樺說明,「運動飲料中的糖提供運動中所需的能量、減緩運動中的疲勞感及促進蛋白質修復肌肉的受損,與喝水相比,更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降,促進高水平運動表現!」楊承樺也建議大家,配合不同強度運動飲用不同濃度運動飲品,才有助於維持高水平運動表現,創造適合自己的運動補給策略。


不要怕胖!運動中喝含糖運動飲料助你維持運動表現(圖片來源:運動筆記)


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 打破舊有迷思!給你運動不累新選擇 讓你不再怕「糖」 

隨運動風潮越演越熱,運動飲品更成為消費者關注話題。運動營養師楊承樺指出國人普遍有「運動中攝取糖分是否會導致熱量過剩而破壞體態」的迷思,實際上只要認真維持運動強度,糖分大多會成為運動過程中的能量被消耗掉,更重要的是運動飲品中少量的糖與電解質能夠提升運動舒適度,降低疲勞感,使我們更容易維持運動強度,甚至提升運動強度,達到更佳的塑身效果。


  • 運動中不再只能喝水 補給含糖運動飲品讓你能量、強度一次 UP

夏季運動容易大量流汗導致電解質流失,透過補充寶礦力水得,除了能補充水分及運動中流失的電解質外,更可以利用其中的糖分提供運動中所需的能量、增加運動強度以及減緩運動中的疲勞感。

學者 Chryss Anthopoulos, & Williams 曾針對運動中飲用運動飲料及純水做出比較,在中高強度運動下,飲用運動飲料比起飲用純水更延長了運動到力竭的時間。在中低強度運動下,攝取低糖含電解質的運動飲料不論是在運動中的水份吸收情況、血糖穩定度或是力量輸出度上的表現也都優於飲用純水。


  • 運動後補充糖分 輕鬆修復受損肌肉無負擔

運動後人體肌肉處於受損狀態,為修復受損細胞,建議 30 分鐘內飲用運動飲料並搭配額外的醣類與蛋白質食物,促進肌肉能量修復,同時避免糖分囤積到脂肪細胞,是一舉兩得的辦法。

營養師楊承樺也認為在挑選運動飲品時,首先評估自己從事的是中高強度以上的運動,還是中低強度運動,前者建議飲用高濃度含糖量較高的運動飲料,如:寶礦力水得;後者可以喝低濃度含糖量較低的運動飲料,如:ion water。均衡飲食與運動前後的補充,是促進高水平運動表現重要的要件。


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詳情請見活動官網:http://pocari-ionwater.83811.tw



關於寶礦力水得

寶礦力水得是由日本大塚製藥以「喝的點滴/補充流失汗水」為開發概念,徹底研究最適合人體的水分與電解質之下誕生。三十多年來,堅持不改變成分,受到世界各地消費者的歡迎。寶礦力水得成分最接近汗水,並擁有適量的電解質、鈉濃度與糖分濃度,三者平衡是最佳補充水分的健康飲料。



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