【書摘】《疲勞不是小毛病!上班族動態伸展法》運動員也會做的增強式動態伸展操

谷本道哉
發表於2019/05/13
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慢性疲勞多半來自身體活動力降低,進而陷入惡性循環。我們可以先從放鬆全身肌肉和關節周邊開始,來消除不適症狀,接著做大開大闔大動作確實將肩關節、脊椎與髖關節伸展開,讓失去活性的肌肉重新恢復收縮與拉長的彈性。本書設計了4組戰勝疲勞的動態伸展操,包括基礎動態伸展操、結合有氧運動的強化版動態伸展操、增強肌力動態伸展操以及增強式動態伸展操,幫助排出累積在體內的疲勞物質,不但可以讓肌肉恢復柔軟,消除身體不適的症狀,擁有不疼痛、不僵硬的舒暢身體,精神也就會自然好起來!

該放鬆也要能放鬆,該用力能用力

許多運動員為了改善肌肉狀態和讓動作在比賽中更具優勢,都會進行增強式動態伸展操或類似的伸展操。曾經活躍於美國職棒大聯盟的鈴木一朗選手,甚至為此特別訂製專用課表。

運動時想發揮強大的力量,固然必須使力,但不必用力的時候,也應該懂得適時放掉力氣,才不會讓肌肉長時間處於緊張的狀態,不僅身體會因為肌肉緊繃產生疼痛,對健康也有不好的影響。

並非只有運動員適合做增強式動態伸展操,一般人也可以從這種低強度的運動中得到好處,可以消除肩頸痠痛、腰痛等常見的惱人小毛病。記住,在做這一系列的動作時,要注意動作的正確性,如果做不到位就失去意義了。



資料來源:《疲勞不是小毛病!上班族動態伸展法:舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰,徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節

作者:谷本道哉;譯者:楊毓瑩。旗標出版。


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