一轉眼很快的今年上半年的賽季即將告一個段落，回顧這半年燃燒小宇宙的成果，半馬與全馬都有了新的PB，點了點頭還算滿意。接下來也陸續完成了 5 月的「Wings for Life World Run 公益路跑」及將要挑戰 9 月夢寐以求的世界六大馬之一「柏林馬拉松」，能抽中真的是太幸運了！能站上素有最速賽道之稱的柏林馬，不再突破 PB 怎麼對得起自己呢！

 踏上六大馬的旅程 2019 柏林馬拉松，訓練開始 

你覺得不可能的事都只是在等待被完成的那一天，首爾馬提前達到驚喜的 3:58:52 全馬目標，讓我決定跟著心再熱血一波，參考上一次台北馬練習課表的經驗、聽了 Jay 許立杰分享會，讓我知道規律練習與課表的重要性，並告訴 JBRC 的雅芬教練我的新目標，教練說，「我們試試看！」我也準備好了要開始另一段旅程。

JBRC 跑團與（中）教練萌少女陳雅芬（圖片來源：小志林）

3 月完成首爾馬休息了約兩周（恢復時間參考運動醫學凃俐雯醫師：休息是為了走更長遠的路！）但也並非全休，還是維持每周三次慢跑（無強度 E 配距離可短）；4 月迫不急待跟著大家開始練習，兩週一次的團練及每週 3-4 次的自主練習，每完成課表後並與教練回報心得，4～5 月先將有氧基礎打底，才能好好迎接 6～9 月的主課表。

今年的目標賽事及預訂訓練時程（製表：劉臉臉）

 為靈活行動力加分 

像吸引力法則一樣，正替自己設了新的全馬目標，相關的輔助事物就默默出現了。幾周後便收到白蘭氏保捷膠原錠的體驗機會，如果能對運動表現帶來幫助真的是太棒了。

收到保捷膠原錠的第一件事立馬看成分標示，主要是由維生素 C 與水解第二型膠原蛋白、UC-II®（非變性第二型膠原蛋白）3 個成分組成。維生素 C 與膠原蛋白，女孩應該都不陌生，但別以為這些成分只能讓女生變美美而已，NO！NO！NO！我認真的維基百科了一下，原來維生素 C 是人體許多作用的小幫手！而且和運動也有密切的關聯，我們都知道運動前、後該怎麼吃碳水化合物、蛋白質，那其他也很重要的營養素呢？（延伸閱讀：吃飽也吃巧 跑者不可忽略的營養素）

白蘭氏保捷膠原錠（圖片來源：劉臉臉）

 保健小教室：保捷膠原錠成分分析 

• 維生素 C：為一種基本營養成分，衛福部建議每日攝取量為 100 毫克，屬於水溶性維生素，加上膠原蛋白分子相互作用下，促進膠原蛋白的形成，增進體內結締組織、骨骼的生長。有看到跟運動相關的關鍵字了嗎？
• 水解第二型膠原蛋白：從雞胸軟骨中萃取出的膠原蛋白，含有軟骨素及玻尿酸，能提供關鍵部位滋潤所需的營養原料補給。（是否又看到關鍵字了，點頭中！）。
• UC-II®（非變性第二型膠原蛋白）：一樣萃取自雞胸軟骨，但利用專利低溫萃取技術保有完整的三股螺旋結構，是幫助維持行動靈活的關鍵有效成分。（現在的我很需要呀！）

 

（左）帶上新補給一起挑戰終結者 （圖片來源：AJ）；（右）與跑者密不可分的營養素（圖片來源：劉臉臉）

 平時保養好，訓練煩惱少 

因為工作忙碌，趕不上練習的強度，4 月底關鍵部位開始抗議，才三十多歲的我居然在敏捷及靈活度卡關了，這是我從沒想過的。保健食品原來不是長輩才有需求，平時就該保養，不能等 (ᗒᗣᗕ) ，現在好煩惱，但也只能勇敢面對。

4 月開始體驗保捷膠原錠，5 月 5日 Wings for life 當天關鍵部位還貼了運動貼布、穿了小腿套，暖身比平常再多些時間，最後 17 公里被終結者追上。沿途賽道上上下下，原本擔心關鍵部位無法靈活使力，還好當下都還算跑得平穩順暢，但我知道還需要些時間調整的。

JBRC 團練（圖片來源：Jaybird 為跑者而生臉書）

不舒適來自很多原因，找到問題所在，加強訓練技巧、提升身體素質，平時攝取保健食品，提前保養打下靈活關鍵基礎，透過各方面相輔相成，才能繼續跑下去。

 便利方便攝取、優良品質好放心 

現代人生活繁忙、工作壓力大，常常會忽略飲食均衡及健康，都知道要多吃蔬菜跟水果呀！但總是有千百種原因沒辦法做到。像這樣不用一次吃好多錠，一天一錠就可以攝取到運動愛好者每日所需要的UC-II®以及維生素 C 與膠原蛋白真的很方便，也不用擔心維生素 C 太酸或害怕膠原蛋白有味道難以入口。一盒剛好 30 錠 30 天份，每 10 錠一個鋁箔包，避免受潮氧化是不是很貼心！
白蘭氏的產品都有通過重重的檢驗把關，品質值得信賴，千萬不要因為貪小便宜而買了來入不明的保健食品，最後吃壞身體得不償失。想瞭解更多 白蘭氏保捷膠原錠嗎？ 貼心附上 傳送門 ，一起保健我們的關鍵部位吧！

貼心設計，滿足現代人的便利性 （圖片來源: 劉臉臉）

 營養補充好時機 

攝取膠原蛋白時，建議空腹食用吸收較好，平日我會固定在早餐前吃白蘭氏保捷膠原錠，如果當日有比賽，我會選擇賽後早餐前。另外也建議連續吃一段時間，畢竟它是保健食品，食補由內而外，感受不可能是立即性的，加上每個人的體質不同，不妨給身體一些時間體會。

早晨空腹吸收較好（圖片來源: 劉臉臉）

 適合實用的族群 

除了一般運動愛好者，還有哪些人容易造成關鍵部位過度負荷，有保養需求的族群呢？

• 重度使用關鍵部位的運動愛好者
• 需要加強保養的銀髮族
• 長時間辛苦久站的勞動族
• 打理家中大小事務的家庭主婦

好好補充營養素照顧關鍵部位，提升靈活表現（圖片來源: 劉臉臉）

攝取保健食品能幫助補充飲食中不足的營養素，但攝取過多身體無法吸收，並非多食益善；攝取過少缺乏營養則無法正常發揮功效，有一天沒一天食用，效果也會打折扣。
對於有運動、有賽事目標的人來說，訓練、心理、身體三種狀態相互影響，有良好的訓練、賽事策略但身體不聽話，也是功虧一簣，有了這次經驗，讓我更加體會到照顧好身體的重要性，提前保養打下靈活關鍵基礎，才能迎接未來的挑戰，你說是吧！

 同場加映：白蘭氏保捷膠原錠 

新上市的保捷膠原錠擁有白蘭氏獨特配方，能全方面照護關鍵部位健康，除含有抗氧化作用及促進膠原形成的維生素 C 外，也含有新一代保健成分 UC-II（非變性第二型膠原蛋白）及水解第二型膠原蛋白（含軟骨素及玻尿酸）複合而成，提供滋潤、保護，活化關鍵，行動力更敏捷。

白蘭氏保捷膠原錠 （圖片來源：運動筆記） 

跑者體驗分享

• 吳俊毅

隨著重點賽事、配速任務均暫時告一段落，每日的跑步也回歸日常的習慣，雖然少了賽事，月跑量卻絲毫不打折扣，平日上班前的晨跑、周末團練活動、假日家庭旅遊也不忘記來一趟山區練跑，大量的運動量，加上工作家務，說不累是騙人的，除了妥善規劃時間，足夠的休息、恢復、營養補充更是必須，每日營養早餐、充足睡眠之外，也嘗試補充一些營養補給品，尤其是長跑訓練，除了消耗體能熱量，也會針對關鍵部位承受的負擔，適當補充一些微量元素，幫助身體組織的日常保健與恢復。

最近接觸了「白蘭氏保捷膠原錠」，成分不但有 UC-II® 還添加了水解第二型膠原蛋白與維生素 C ，小小一顆，一天只要一錠，連續服用三周以來，在幾趟山路跑步訓練中，身體對於山坡跑步的靈活度，感覺較以往進展許多，尤其最近一次周日挑戰阿畢崎古道，不論是去程的陡上坡，或是回程的長下坡，對於關鍵部位都是一種衝擊與負荷，但是這次跑起來卻感到一股靈活舒適，相較於ㄧ個月前的彌陀世界山路團練，更能游刃有餘地駕馭山坡跑步。

跑者吳俊毅 （圖片來源：吳俊毅） 

過往也嘗試過其他營養補充錠，有的好大一顆，每次還建議服用 2 顆，每次吞嚥都是一種挑戰，或者有的是大罐瓶裝，如果保存不當，容易受潮變質，「白蘭氏保捷膠原錠」小小一顆，一天只要一錠，容易吞嚥食用，採用鋁箔包裝，較能避免受潮氧化。

白蘭氏保捷膠原錠是完整的三效複方，成分不但有 UC-II® 還添加了水解第二型膠原蛋白與維生素 C，在提升行動舒適度的同時，還能滋潤，並幫助膠原蛋白形成，對於銀髮族長輩、家務工作勞動量大者，日常保健都有所助益。

「白蘭氏保捷膠原錠」小小一顆，一天只要一錠，容易吞嚥食用，採用鋁箔包裝，較能避免受潮氧化。 （圖片來源：吳俊毅） 

• 一字馬少女

對於跑者而言除了有良好的體力外，「關鍵部位」可說是第二生命啊！擦、噴、推拿、按摩等，各種花樣的保養方式我都嘗試過，但在訓練完、賽後還是會感到「卡卡的」～

各位跑者們看過來～登登登！和各位介紹跑者的新朋友「白蘭氏保捷膠原錠」採用最新有效成分 UC-II®（非變性第二型膠原蛋白），以專利低溫技術，從雞胸軟骨中萃取出完整保有三股螺旋結構的活性膠原蛋白，幫助維護靈活行動力。每錠除了含有 UC-II® 外，還有水解第二型膠原蛋白與維生素 C，發揮最大效益，保養後給予關鍵部位滿滿行動力！

 

跑者 一字馬少女 （圖片來源：一字馬少女） 

自從一年多前接觸到含有 UC-II® 的相關產品後……喔！太棒了！我以「保養」的方式每日一顆，經過一年多的觀察與持續訓練（期間不使用葡萄糖胺），關鍵部位順暢的靈活度讓我非常意外，使我能更放心的訓練，更在 2018 台北馬拉松 42K 往前推進 90 分鐘，跑出PB 04:13:11！更重要的是，賽後關鍵部位幾乎沒感到不 ok～

而且，白蘭氏保捷膠原錠每顆為單獨包裝，每日一顆方便取用，省去塗塗抹抹的麻煩～懶人的福音，簡單動吃動吃，最便捷的保養方式！

• 小王子

今年是 2019 年，也是我玩鐵人的第 11 個年頭，歲月是把殺豬刀，我已悄悄從小鮮肉變成輕熟男。但對於運動的熱衷依然不變，更不想承認我已經步入壯年的時期。想繼續保持體能與狀態，除了持之以恆的運動習慣與樂觀心態，更重要的是運動後的保養。

跑者 小王子 （圖片來源：小王子） 

很高興能試吃一個月的 #白蘭氏保捷膠原錠產品，小小一錠裡含有每日需求三效複方成份 UC-II®、水解第二型膠原蛋白和維生素C，每天一錠，補充身體靈活力，期間恰好參與 ChallengeTaiwan2019 賽事，在忙碌的生活與缺少鍛鍊之下，保有健康狀態維持滿意的表現。訓練固然重要，但日常保養才是體能突破的關鍵。

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以上文章由 白蘭氏 贊助刊出。

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