有蠻多人問我怎麼平衡上班與大量的訓練？我個人有幾個守則：

1. 浪費時間沒意義的事就少做－可以不看電視或刷手機發呆，而是利用那個時間訓練或做別的有意義的事（家事、打掃、整理明天訓練需要的衣服⋯⋯等等）。
2. 不要磨嘰拖延－說好幾點做什麼，就幾點做什麼，時間不停也永遠不會等你的！
3. 一天的行程前天就排好－每個活動的時間要抓緊算好，也記得給自己一些buffer。前晚可以準備明天要用的東西，例如：游泳道具、跑步衣服、騎車衣服、補給⋯⋯等等。早上起來再弄會很忙亂，一定會耽擱時間也容易忘東忘西，例如：走到車前才發現沒帶跑鞋？
4. 課表不用一定一百分做完－能做多少算多少。需要把一小時的訓練減十到二十分鐘都行。我們會經常有突發狀況：工作、家事、車子保養、孩子、老闆、領導⋯⋯等等，做到七八十分還是不錯的。
5. 久久還是給自己一點空間休息，喘口氣－人是肉做的，腦筋也是肉做的，有時候太長時間太忙碌，會讓你討厭生活而忘了你的初衷。久不久給自己全休一兩天，你就會癢癢地想訓練，心和身體就可以找回平衡點。
6. 和老闆、同事、家人都多溝通－一直做別人不認同的事你會產生無形的負面壓力，但如果老闆不認同的話，那就盡量避免讓老闆知道。還是可以利用你自己的時間去做你可以做到的訓練！
7. 任何可以偷時間的方法都用－例如：吃早餐、午餐前運動，就不用等消化才運動，節約了消化時間。

充分抓緊每一個零散的時間（圖片來源：Yu Hsiao Triathlete）

我每個禮拜最忙的一天就是週二⋯⋯

• 6:00 am 起床，上個廁所給自己打個巴掌快速醒來
• 6:10 am 泡咖啡、吃片烤麵包
• 6:15 am 第一個課表 135 分鐘單車，interval session，上車開始暖身
• 8:15 騎到快完時下車準備早餐、熱麥片
• 8:17 回單車上騎完

早上起床開始 interval session （圖片來源：Yu Hsiao Triathlete）

• 8:37 下車擦個汗，換跑上跑步鞋，跑個brick 20-35 分鐘
• 9:10-9:15 吃早餐，看個手機、看工作email 做好迎接工作戰場的心理準備
• 9:30 出門上班，有時候會包好早餐車上吃或到公司吃
• 9:50-10:00 到公司，開工

開工！（圖片來源：Yu Hsiao Triathlete）

• 11:45 開車去游泳，有時候在公司上廁所就先把泳褲換好，可以到游泳池就脫衣直接下水
• 12:00 游泳 50-60 分鐘
• 1:15-1:30 回公司邊工作邊吃午餐
• 7:30-8:00 下班回家

剩下的就是煮飯吃飯耍廢，準備明天，有時候也還要開個會或把工作趕完！哦～對洗澡！️

基本上我的生活只有訓練、工作、吃飯、睡覺。我承認我蠻幸運的：工作的內容還有遇到的老闆都讓我有彈性地同時工作和執行職業級選手的訓練。偷學蕭大俠的偷時間技巧，我認為你也可以撥出時間來完成你心中的課表。

Yu Hsiao Triathlete Instagram

以上文章，由 Yu Hsiao Triathlete 授權刊出。

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