專案企劃
【評測】梅雨季節 在家也能跑步訓練
不論是為了追求身體健康，或是維持健美體態，養成運動習慣絕對是最佳方法，跑步固然是最普及、最經濟便利的運動項目，但是許多時候卻因為下列種種因素，無法出門跑步：
- 雷雨或艷陽的天候
- 空氣品質不佳，PM2.5、霧霾污染
- 交通紊亂、住家附近欠缺安全的跑步環境
- 工作家務繁忙、時間瑣碎
但是這個時候如果家裡有一台跑步機，以上種種因素，就再也不是阻礙跑步的理由或藉口了。
筆者簡介
跑齡數年，在政府機關擔任公務員的業餘跑者，剛開始基於健康休閒紓壓而跑，從 10 公里到半馬，漸漸產生對跑步的興趣。民國 100 年進入全程馬拉松領域，迄今完成 72 場全馬，2 場 54 km 超馬。力求在工作事業、家庭照顧與馬拉松跑步之間取得最大平衡。平均月跑量約 300 公里，近年陸續擔任國內多場賽事的配速員任務，分享個人的跑步經驗，以穩定配速帶領跑者順利完賽。
筆者吳俊毅（圖片來源：運動筆記）
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賽事成績紀錄：
2019 萬金石國際馬拉松（全馬 415 配速列車）、2019 新竹城市馬拉松（全馬 415 配速列車）、2018 集集音樂馬拉松（全馬 415 配速列車）。 |
隨時訓練、跑步不受限
接觸跑步、馬拉松運動多年以來，平日的跑步訓練主要以室外場地為主，在無法外出跑步時，也搭配使用跑步機作為輔助訓練。根據過往使用過不同款式跑步機的經驗，要能夠達到跑步訓練的效果，又必須兼顧安全不受傷，跑步機的結構避震性、訓練模式與強度，是我選擇跑步機最重要的考量因素。
這次評測體驗的 BDSPORTS BD530 氣墊跑步機，在硬體上具備「後懸吊避震柱」，提供跑台避震性，軟體上除了內建完整的訓練模式，也可以設定個人化訓練模式，再結合手機 APP 的各種訓練模式與智慧操控，可說是居家跑步訓練利器。接下來就透過筆者個人的實測體驗，來了解這款 BD530 氣墊跑步機的各項性能。
BD530 氣墊跑步機簡約的設計，即使是小坪數的居家空間，也適合擺設。（圖片來源：吳俊毅）
雙 7 吋黑膜液晶顯示面板，操作便利，清晰高質感
操作便利、資訊清晰，可透過 BD530 氣墊跑步機前方操作面板及左右兩側把手，選擇訓練模式、調整坡道角度（0~15%）與跑步速度（時速1~18km/hr）、持續時間（00min~99min，最長時間 99 分鐘）、訓練目標距離或目標心率等功能，顯示面板採用雙 7 吋黑膜液晶顯示電子錶，搭配藍背光 LCD 大字體螢幕，顯示持續時間、距離、坡度、卡路里、心率等資訊，跑步前輕鬆設定，跑步中也可以輕易操作，清楚得知訓練資訊；兩側把手上可分別控制（右）速度與（左）坡度快捷按鈕，選擇適合自己的速度與坡度。
操作面板、顯示面板，符合人體工學，大型按鍵操作便利，資訊顯示清晰。（圖片來源：吳俊毅）
操作面板上可選擇各種內建的運動模式、訓練功能：速度間歇、坡度間歇、心率訓練、目標距離、目標時間、個人化模式設定等等。（圖片來源：吳俊毅）
顯示儀表，液晶螢幕顯示（右）速度及心率、（左）坡度，訊息視窗顯示距離、時間、卡路里。（圖片來源：吳俊毅）
右側把手可以進行速度設定。（圖片來源：吳俊毅）
左側把手可以進行坡道角度調整與設定，最高坡道角度可調整至 15%。（圖片來源：吳俊毅）
坡道角度調整，最高坡道角度 15%，在室內也可以進行坡道練跑。（圖片來源：吳俊毅）
跑步機前方的操作面板及顯示儀表，高度大小符合人體工學，跑步過程中操作便利、訓練資訊清晰呈現。（圖片來源：吳俊毅）
跑帶寬敞，跑感流暢踏實
BD530 氣墊跑步機的跑帶紋路採輪胎紋設計，筆者多次使用練跑，在不同速度與坡度下，都能維持流暢踏實的跑感，跑步帶的空間寬敞，即使速度較快、步輻較大的情況下，也有足夠空間，可以盡情放心地加速奔跑；跑帶構造設計也具有滑順、低噪音的特性。
BD530 氣墊跑步機的跑帶紋路與跑步帶的空間，足夠因應步同的步輻與速度。（圖片來源：吳俊毅）
後懸吊避震柱：支撐緩震，跑步不受傷
跑步時的每一個落地，腳及膝蓋必須承受不少衝擊，跑步不只要跑出健康，更要跑的安全，因此許多跑鞋也會注重跑鞋的避震緩衝性能，同樣的，跑步機本身的避震性能也不容小覷，BD530 氣墊跑步機在機台下方設計了「懸吊式避震柱」，在跑步時能明顯感受到避震系統帶來的緩衝效果。
筆者實測體驗，BD530 氣墊跑步機的後懸吊式避震系統，在不同速度下提供不同程度的緩震效果，免去了機械跑台的剛硬，取而代之的是紮實不軟塌的跑感，不至於太柔軟，因此與實際戶外路跑的跑感不會相差太遠。
BD530 氣墊跑步機在機台下方設計了懸吊式避震柱，提供緩震保護。（圖片來源：吳俊毅）
心率監測：掌握心率，調整訓練強度
BD530 氣墊跑步機具有 2 種心率監測功能，採用「把手心跳偵測」以及「無線心率接收器（心跳帶）」，跑者可以依個人習慣、訓練目標，設定自己的目標心率，並依據個人心律狀態調整速度、坡度，或者透過智能控制面板選擇「心率控制訓練模式（HRC）」，讓訓練更有變化，也更有效率、更安全。
依據筆者在 BD530 氣墊跑步機上實際練跑過程，無線心跳帶的偵測敏銳準確，傳輸穩定，在顯示面板上呈現心率資訊，與筆者自行使用心率錶偵測的數據大致上均相符。
可以透過兩側「心跳偵測把手」，將雙手輕握於把手感應處，獲得即時心率狀況，不習慣配帶心跳帶者，或者進行速度較慢、強度較為緩和的運動時，可以採用手扶把手進行心率監測。（圖片來源：吳俊毅）
搭配心跳帶，跑步中獲得即時心率狀況，當進行強度較強、速度較快的跑步訓練時，必須兼顧擺臂動作，則可以使用無線心跳帶進行心率偵測。（圖片來源：吳俊毅）
速度訓練：最快速度高達 18km/hr（3'20”/km）
室內跑步機最大的優點就是可以因應使用者的需求調整速度，不論是健走運動或跑步訓練，BD530 氣墊跑步機都可以設定成最佳的速度模式，快走約 6km/hr，慢跑約 9km/hr，若要從事高強度的跑步訓練，BD530 氣墊跑步機的最快速度高達 18km/hr，以馬拉松跑者較熟悉的配速語言，就是 3'20”/km 的配速。當然這並不是一般跑者的馬拉松配速，但是當跑者要利用跑步機進行速度訓練時，BD530 氣墊跑步機的速度等級，絕對足以符合高階跑者的訓練需求。
筆者也實際在 BD530 氣墊跑步機上將速度提升到 18km/hr（3'20”/km） 的配速，實際感受跑步機上的高速跑感，發現在高速跑步狀態下，此款跑步機的避震性優異，落地衝擊極小，紮實而不軟塌，產生的噪音也很低，參考 BD SPORTS 官方資料，BD530 氣墊跑步機採用的馬達是 AC 馬達，具有壽命長、低噪音的特性。
BD530 氣墊跑步機的最快速度高達 18km/hr，高達 3'20”/km 的配速，足以符合高階跑者的訓練需求。（圖片來源：吳俊毅）
在高速跑步狀態下，此款跑步機的避震性優異，落地衝擊極小，紮實而不軟塌。（圖片來源：吳俊毅）
結合手機 APP，智慧操控，室內練跑不乏味
BD530 氣墊跑步機的另外一項特點，就是可以結合手機 APP，透過藍芽與跑步機連線，在手機 APP 進行訓練操控、訓練模式的設定與選擇，每次訓練後，在手機 APP 內留下每次訓練紀錄。還可以結合 Goole 地圖，選擇練跑路線後，透過街景實況，宛如置身實地般地來一趟虛擬實境的練跑歷程，在室內跑步機上練跑不再單調乏味。
結合手機 APP，透過藍芽與跑步機連線，在手機 APP 進行訓練操控。（圖片來源：吳俊毅）
在手機 APP 也可以進行訓練模式的設定與選擇。（圖片來源：吳俊毅）
每次訓練後，在手機 APP 內留下每次訓練紀錄。（圖片來源：吳俊毅）
結合 Google 地圖與街景實況，來一趟虛擬實境的練跑歷程，讓室內跑步機上練跑不再單調乏味。（圖片來源：吳俊毅）
練跑不受限 保護足夠不乏味
遇到天氣多變、工作忙碌、時間匆忙等狀況，一台室內跑步機，讓住家成為健身跑步的絕佳場地，隨時可以展開一段暢快的跑步里程，總結這段體驗使用過程，這款 BD530 氣墊跑步機與其他一般跑步機有下列幾項差異：
- 懸吊式避震效果，沒有一般跑步機過於剛硬或太過軟塌的缺點，維持紮實的跑感，又能避免運動傷害。
- 訓練功能完整，不同程度的跑者均可適用。
- 智慧操控，結合手機 APP 與網路科技，讓室內跑步更具樂趣。
BD530 氣墊跑步機提供必要的保護功能與安全性，兼顧訓練與保護雙重需求，在居家生活中隨時可以展開跑步訓練。（圖片來源：吳俊毅）
對於在工作與家庭兩頭忙碌的現代人而言，跑步相較其他運動固然更經濟且便利，但常常受限於天候、場地與時間因素，無法前往戶外跑步，BD530 氣墊跑步機具有室內跑步機的便利性，也提供必要的保護功能與安全性，兼顧訓練與保護雙重需求，在居家生活中隨時可以展開跑步訓練、運動健身，充分享受跑步的樂趣。
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以上文章由 BDSPORTS 贊助刊出。
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