【蕭大俠 江湖鐵人】飲食小篇 - 蛋白質

Yu Hsiao Triathlete
發表於2019/03/13
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訓練本身不會讓你變厲害,而是訓練後你的肌肉受到刺激,而在恢復的過程中肌肉會變得更有韌性。那肌肉怎麼變更厲害呢?肌肉是肉做的,肉是蛋白質做的 ,所以需要給身體補夠蛋白質,所謂羊毛出在羊身上。

基本的原則是每天吃 1.3-1.8 克/千克(體重)的蛋白質 。我 65 公斤,所以每天大約吃至少 100 克的蛋白質,分解如下:

  • 早餐 (15-27 克)— 一到兩顆蛋 (6-12 克),豆奶 (8-10 克),其他麵包什麼的 (1-5 克)
  • 中餐 (20-35 克)— 我帶的便當通常含一兩種肉。
  • 晚餐 (30-40 克)— 一兩份肉菜(20-30 克),豆類如豆腐、豆乾,或是蛋(10-20 克)加餐(15-20 克)— protein shake 等。


 

基本的原則是每天吃 1.3-1.8 克/千克(體重)的蛋白質 (圖片來源:Yu Hsiao Triathlete)


有時候訓練重的那一天疏忽了蛋白質的攝入量,隔一天就會少一些力量。每天飲食注意一點,就可以很有效地提升身體恢復能力。



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以上文章,由 Yu Hsiao Triathlete 授權刊出。



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