【健康】開學調作息 伸展運動鬆身心

udn聯合新聞網
發表於2019/02/12
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2019-02-12 00:08 聯合報 記者鄧桂芬/台北報導


手部肌肉伸展:1. 右手往前伸直,手掌向上外翻,左手放在外翻手掌前,盡量往身體內側壓。(圖片來源:職能治療師公會全聯會提供,示範/職能治療師王玉山)


2. 右手掌向下外翻,左手放在外翻手掌前,盡量往身體內側壓。(圖片來源:職能治療師公會全聯會)


昨天是開工及開學日,不少人難以收心,專家表示,收心應從心態改變做起,同時調整作息並盡量早睡,才能應付突然而來的規律上班上課生活。此外,也可做簡單伸展運動,舒緩緊張的身心壓力。

職能治療師公會全聯會理事長張自強表示,春節九天長假,突然面對開工開學的規律生活,不少人不習慣。想要收心,一定要改變心態,建議上班族或學生利用午餐時間和朋友聊天,午休再「小瞇」一下,有心情放鬆效果。

由於不少人利用過年時間打電玩或追劇,經常接觸 3C 產品,但開工開學後若持續使用,不只傷視力,也容易增加疲倦感。張自強建議,民眾可於 3C 產品內設定使用時間,或是貼小紙條提醒,讓自己每隔一段時間就遠離螢幕。


腰背與頭頸肌肉伸展:1. 自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助。(圖片來源:職能治療師公會全聯會)


2. 將雙手扶於椅背協助後,左右兩側換邊,輪流重複。(圖片來源:職能治療師公會全聯會)


此外,假日不少人習慣晚睡晚起,開工開學後作息也應盡快調整回早睡早起,睡前洗熱水澡、喝點熱鮮奶或關燈聽音樂等,都能有效幫助睡眠。但張自強提醒,睡前可別做劇烈運動,也不要看太刺激的影片,避免太興奮而睡不著。


張自強也說,可藉簡單的伸展運動,舒緩身心緊張壓力,只是不宜太劇烈,最好能於家裡或辦公室完成。伸展運動,建議從頭頸部、上肢、腰部到下肢做伸展,放鬆全身關節肌肉。「睡前重複做三次,更容易入睡喔!」

倘若心態、運動或飲食都做調整了,但上班上課一周後仍日夜顛倒或不適應,不斷想找藉口請假逃避。張自強提醒,這可能是熬夜影響生理時鐘或發展成其他疾病,建議民眾尋求專業醫師幫助。


腰背部肌肉伸展:1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖,盡量即可。(圖片來源:職能治療師公會全聯會提供)


2. 身體微向前彎,雙手觸碰腳尖,盡量即可。(圖片來源:職能治療師公會全聯會提供)


資料來源:udn 聯合新聞網


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