2019-02-12 00:08 聯合報 記者鄧桂芬／台北報導

手部肌肉伸展：1. 右手往前伸直，手掌向上外翻，左手放在外翻手掌前，盡量往身體內側壓。（圖片來源：職能治療師公會全聯會提供，示範／職能治療師王玉山）

2. 右手掌向下外翻，左手放在外翻手掌前，盡量往身體內側壓。（圖片來源：職能治療師公會全聯會）

昨天是開工及開學日，不少人難以收心，專家表示，收心應從心態改變做起，同時調整作息並盡量早睡，才能應付突然而來的規律上班上課生活。此外，也可做簡單伸展運動，舒緩緊張的身心壓力。

職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，春節九天長假，突然面對開工開學的規律生活，不少人不習慣。想要收心，一定要改變心態，建議上班族或學生利用午餐時間和朋友聊天，午休再「小瞇」一下，有心情放鬆效果。

由於不少人利用過年時間打電玩或追劇，經常接觸 3C 產品，但開工開學後若持續使用，不只傷視力，也容易增加疲倦感。張自強建議，民眾可於 3C 產品內設定使用時間，或是貼小紙條提醒，讓自己每隔一段時間就遠離螢幕。

腰背與頭頸肌肉伸展：1. 自然坐姿於椅子上，雙腳腳跟與肩同寬，轉腰並且頭向後轉，將雙手扶於椅背協助。（圖片來源：職能治療師公會全聯會）

2. 將雙手扶於椅背協助後，左右兩側換邊，輪流重複。（圖片來源：職能治療師公會全聯會）

此外，假日不少人習慣晚睡晚起，開工開學後作息也應盡快調整回早睡早起，睡前洗熱水澡、喝點熱鮮奶或關燈聽音樂等，都能有效幫助睡眠。但張自強提醒，睡前可別做劇烈運動，也不要看太刺激的影片，避免太興奮而睡不著。

張自強也說，可藉簡單的伸展運動，舒緩身心緊張壓力，只是不宜太劇烈，最好能於家裡或辦公室完成。伸展運動，建議從頭頸部、上肢、腰部到下肢做伸展，放鬆全身關節肌肉。「睡前重複做三次，更容易入睡喔！」

倘若心態、運動或飲食都做調整了，但上班上課一周後仍日夜顛倒或不適應，不斷想找藉口請假逃避。張自強提醒，這可能是熬夜影響生理時鐘或發展成其他疾病，建議民眾尋求專業醫師幫助。

腰背部肌肉伸展：1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖，盡量即可。（圖片來源：職能治療師公會全聯會提供）

2. 身體微向前彎，雙手觸碰腳尖，盡量即可。（圖片來源：職能治療師公會全聯會提供）

資料來源：udn 聯合新聞網

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