情境一：人算不如天算

你參加了一月份位於美國德州南部的 Bandera 100km 越野超馬賽。起跑後天氣晴朗，溫度約攝氏 15 度，你心想如果再涼個幾度，應該更適合跑步。當你完成賽道的第一圈（50km）, 你的跑衣因為流汗都濕了。在補給站休息片刻，你將擋風外殼放入背包，戴上頭燈，狀態穩定，開始出發面對在黑夜中的下半場。

人算不如天算，出發後 5 公里，腸胃感到不適並開始嘔吐，只好降速以健行配速前進。入夜風勢轉強，氣溫也下降許多。「好冷喔！早知道應該換上長袖跑衣和帶上毛帽和手套。」此時離下個補給站還有 5 公里。

若遇到這種情形，該如何讓自己避免持續失溫？

A. 脫下濕了的跑衣，穿上防風外殼。

B. 加快健行速度

C. 吃補給品（能量棒或 Gel）

請先作答後再往下讀 ......

 答案A. 脫下濕了的跑衣，穿上防風外殼 

這應該是最正確的選擇。

穿著濕濕的衣服是很難維持體溫的，即使你有體力跑起來，也會增加升溫所需的時間。先將跑衣脫下（女性跑者建議脫下運動內衣），然後再穿上乾的防風外殼，將跑衣扭乾後，再將衣服穿在外殼外。（我們知道在寒冷的狀況下要脫衣服和內衣相當麻煩，但這是正確的急救方法）

B. 加快健行速度

這也是好方法。跑或走得越快能幫助人體發熱。但因為腸胃問題，使得你無法加速。但是可以試著增加雙臂的擺動，甚至雙臂甩大圈圈，幫助血液循環到手指。可是在這情景中你狀態不佳，只能慢慢的往前走。

C. 吃補給品（能量棒、Gel）

能吃就吃。吸取熱量能幫助跑動，進而讓身體發熱。如果仍然想吐，也試著每分鐘慢慢地吃一小口的補給品，還是會有幫助。但是記得先換上乾衣。

總結：上述三個選擇視狀況都是對的選擇，可以防範失溫情況惡化。

防風外套是中長距離越野賽的強制裝備之一（圖片來源：運動筆記） 
 

結果上述三項選擇你一項都沒執行，痛苦地、慢慢地走到約 60 公里處的補給站。雙手冷到無法將水壺從背包取出。志工幫你補水後還給你，也無法自己將水壺放回原位，水壺甚至掉到地上。邊罵髒話之餘，牙齒也開始打顫。

「你還需要什麼嗎？」一位志工問你。

這時候什麼東西能幫助你提升體溫呢？花點時間想想再往下讀。

你的答案是熱湯嗎？錯。熱湯會讓你心情好些，但是對提升體溫無太大幫助。如果是清湯，其實可能連提供你跑動的熱量都不足夠。熱可可是比較好的選擇，因為有較多的卡洛里，但是也無法讓身體熱起來。

如果你的 答案是塑膠垃圾袋的話，你答對了！請志工幫忙剪三個洞，讓你的頭和手臂能穿過垃圾袋，塑膠有很棒的擋風與保暖效果。

造型垃圾袋裝（圖片來源：Liza Howard）

剪好的垃圾袋應該是你每次出門跑步的必備品，又小又輕，絕對不會佔地方。緊急毯雖然也能保暖，但是它的設計較適合靜止休息時使用。如果你只有緊急毯的話，可以先將它包在身上後，在外面再穿一層衣服或夾克固定，這樣它比較不會在跑動時移位。垃圾袋是急救的秘密武器，往往能防治在寒冷中失溫症情況惡化。

輕微失溫的定義與症狀：無法完成較複雜的動作、輕微的顫抖、懈怠、口齒不清。

情景結局：你並沒有取得垃圾袋。你喝了一杯熱湯後就出站繼續比賽。你跑了一公里就不小心摔倒，手腳都刮傷。「媽的！我不跑了」。你慢慢走回補給站棄賽。在回收車上，志工給了你一條毯子，好幾個小時後你才慢慢恢復。

綁在右下角的垃圾袋輕巧不佔空間，是失溫急救時的秘密武器（圖片來源：Liza Howard）

情景二：如何幫助失溫的跑者

你擔任補給站的志工，凌晨 1 點，一位參賽者進站。

「要喝點熱可可嗎?」，你問他。

那位跑者呆呆的看著你，然後慢慢走到椅子坐下。你還是拿了一杯熱飲給他，但是它不由自主的發抖，根本無法拿著杯子。

你該如何幫助他：

A. 試著餵他喝下熱飲

B. 揉搓他的手和腿

C. 分他一些你為了熬夜而準備的威士忌

D. 幫他蓋上毛毯和戴上毛帽

答案：
 A. 試著餵他喝下熱飲  

可以，但是這不是首要的。不受控制的發抖是中等失溫症的症狀。顫抖是身體的自然反應，你必須幫助他將保留發抖所產生的熱力。

中等失溫症的症狀：不由自主的發抖、身體失去協調、語無倫次、失去動起來的意願、精神恍惚。

人體會透過各種方法嘗試發熱，你必須想辦法將熱力保存。

B. 揉搓他的手和腿

這完全沒有用處。

C. 分他一些你為了熬夜而準備的威士忌

請不要這麼做。喝下酒後暖呼呼的感覺是皮膚表層下的血管擴張所造成，暖意很快就會消失。

 D. 幫他蓋上毛毯與戴上毛帽 

答對了！這樣才能減低顫抖所產生熱力的散發，但在這之前要先幫他換上乾的衣物。然後再將緊急毯或一些防水塑膠布蓋在毛毯外，這樣就會更保暖。還要確定跑者有戴上帽子或頭巾。

當他稍微恢復些後，要鼓勵他進食與補水，吸取熱量才能讓身體持續顫抖發熱。還可以燒些熱水放入水壺，溫暖他冰冷的雙手。如果你沒有做對這些事情，這位跑者的狀況很可能會惡化，甚至死亡。體溫越低，就越難靠自己重新提升體溫，進而漸漸失去意識，呼吸與心跳速度也會隨著核心溫度下降而逐漸慢下來，使得主要器官缺氧導致死亡。

因為你的正確選擇，這位參賽者順利度過難關，安全地由回收車送回到會場與家人團聚。

切記，跑者要懂得評估自己的身體狀況，不要勉強，在賽道與補給站的工作人員也要懂得如何應對，大家才能快快樂樂，安全地挑戰自我。

文章來源：越野急救常識：如何應對失溫症狀

※本文由 RUNIVORE 授權刊登。