專案企劃
【評測】「極速按摩球」助放鬆筋膜事半功倍
（圖片來源：吳俊毅）
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筆者簡介 跑齡數年，在政府機關擔任公務員的業餘跑者，剛開始基於健康休閒紓壓而跑，從 10 公里到半馬，漸漸產生對跑步的興趣。民國 100 年進入全程馬拉松領域，迄今完成 72 場全馬，2 場 54 km 超馬。力求在工作事業、家庭照顧與馬拉松跑步之間取得最大平衡。平均月跑量約 300 公里，近年陸續擔任國內多場賽事的配速員任務，分享個人的跑步經驗，以穩定配速帶領跑者順利完賽。 賽事成績紀錄：
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「變強，不是看誰練得比較多，而是看誰恢復得比較快」，還記得剛開始接觸馬拉松運動時，就曾經聽教練說過這樣的話，對於初入跑步領域的新手而言，只在意如何勤練以提升實力，完全無法體會這句話的微言大義，直到實踐了一些訓練課表，累積許多賽事經驗，當然也承受了一些身體上的疲勞與傷痛，偏重訓練、忽視恢復的結果，導致訓練課表無法落實、賽事表現不如預期，終於才體會到「訓練與賽事後恢復的重要性」。
運動表現，除了訓練，更需要恢復，HYPERSPHERE 極速按摩球，讓運動恢復更有有效率。（圖片來源：吳俊毅）
每次跑步訓練結束之後，肌肉因為運動強度而自主縮短，若長期訓練結束後放任肌肉縮短，久而久之就會糾成一塊，使肌肉像失去彈力的橡皮筋，失去原有的力量。透過伸展與按摩，使肌肉恢復到原始的長度與彈性，有彈性的肌肉才是優質的肌肉，增加肢體的活動範圍與協調性，讓身體更靈活，尤其是透過按摩，刺激和擠壓淋巴液的回流，擴大皮膚與肌肉束間的空隙，避免肌肉筋膜沾黏，防止運動傷害的發生。
常見的按摩恢復方式
相信許多跑者在大量訓練或賽事之後，全身會有多處筋肉緊繃僵硬的現象，長期累積，更易導致足底筋膜炎、跑者膝（髂脛束摩擦症候群）等運動傷害。除了求助於專業的運動按摩師或運動整復中心之外，平日的居家按摩恢復，絕對是跑者在訓練與賽後不可或缺的課表。
以筆者個人而言，最常用的居家按摩恢復方式，除了徒手進行伸展拉筋之外，也會借助輔助工具，針對容易緊繃僵硬痠痛的部位進行按摩、放鬆、伸展，以求達到徒手伸展無法完成的深層放鬆效果，最常使用的輔助工具包括：高爾夫球、網球、按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒。
常見的居家按摩輔助工具：高爾夫球、網球、按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒。（圖片來源：吳俊毅）
這幾項多數跑者熟悉的自主按摩用具，各有其優缺點：
- 高爾夫球、網球：攜帶方便，適合小面積的肌肉筋膜放鬆，常用於足底筋膜的按摩與放鬆，但是對於小腿、大腿、臀部肌肉的按摩，因為受力面積小、不易控制力道，較無法發揮功效。
- 按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒：適合小腿、大腿、臀部肌肉、背部肌肉的按摩，但是體積較大，外出攜帶不方便，按摩過程也需要施力滾動，較為費力。
很幸運的，科技運動產品推陳出新，讓跑者們可以透過有更有效率的輔具工具，進行居家自我按摩，這次有機會體驗使用 HYPERSPHERE 極速按摩球，帶來自我運動按摩的全新感受。
HYPERSPHERE 極速按摩球
HYPERSPHERE 極速按摩球的裝備很簡單：按摩球體 + AC 充電器。（圖片來源：吳俊毅）
- 體積小，攜帶方便
HYPERSPHERE 極速按摩球直徑長度約 13 公分，重量大概 1.3 公斤左右，圓形球體剛好是雙手能捧在掌心的大小，即使外出旅行、出國跑馬，都方便攜帶，不占空間，對於習慣在旅行途中維持跑步運動習慣的跑者而言，能適時提供肌肉筋膜的舒緩恢復。
HYPERSPHERE 極速按摩球的體積小，雙手掌心大小，外出攜帶方便。（圖片來源：吳俊毅）
- 充電迅速
HYPERSPHERE 極速按摩球內建可充電式鋰電池，利用原廠附的 AC 充電器即可快速充電，一次充足可使用 2 個小時以上，球體上有電池電量 LED 指示燈（綠、紅），顯示按摩球的電量狀況。
HYPERSPHERE 極速按摩球，利用原廠附的 AC 充電器快速充電，內建充電式鋰電池，不需另外購買電池，球體上的電池電量 LED 指示燈（綠、紅），顯示按摩球的電量狀況。（圖片來源：吳俊毅）
- 操作簡易，3 段強度
HYPERSPHERE 極速按摩球具有 3 種不同強度的震動幅度：低 28 Hz、中 34 Hz、高 40 Hz，可針對自己的需求與身體按摩位置來調整強度。操作上，按壓球體上按鈕進行電源開、關及震動強度調整，沒有多餘的切換鈕，操作簡單也能保持球體的平整，綠色至紅色的燈為電池電量指示燈，左邊另外有 3 顆藍色的震幅強度指示燈。
HYPERSPHERE 極速按摩球利用球體上按壓式按鈕，進行電源開、關及震動強度調整，3 種不同強度的震動幅度，適合不同的按摩需求。（圖片來源：吳俊毅）
- 球體與橡膠表面
HYPERSPHERE 極速按摩球球體外表採用特殊橡膠表面，球體中心運用獨家專利震動機芯，能產生不同強度的震動效果，透過球體外表的特殊橡膠表面，提供更精準的深層按摩。
HYPERSPHERE 極速按摩球球體，震動機芯 + 特殊橡膠表面，提供更精準的深層按摩效果。（圖片來源：吳俊毅）
HYPERSPHERE 極速按摩球：實測心得
11 月～12 月秋冬時節，一連串的全馬賽事及配速列車任務：日月潭全馬、二水馬、田中馬、台北馬、集集音樂馬，除了要維持穩定的配速能力，也希望在台北馬檢驗自己的成績表現，中間穿插的訓練也不可或缺，可說是忙碌充實、跑量暴增的時期，在此密集的賽事之間，累積的疲勞也是不容小覷，除了調整平日訓練項目之外，善待疲勞緊繃的肌肉筋膜，迅速恢復，更是影響賽道上表現的關鍵。這段時間，這款 HYPERSPHERE 極速按摩球，可說是筆者全身肌肉筋膜疲勞的救星。
接下來我就針對跑者最容易感到緊繃的部位，分享使用這款 HYPERSPHERE 極速按摩球的經驗與心得：
- 小腿肌群
跑步過程最需要運用小腿與阿肌里斯腱的彈性，在每次強度較高的訓練或長距離賽事後，小腿的緊繃僵硬現象也最為明顯，這也常是導致足底筋膜炎的原因之一，除了進行靜態伸展拉筋之外，最近每場賽事及日常訓練之後，我都利用這款極速按摩球，針對小腿肌群按摩，球體構造可更靈活的針對細部部位，並在滾動過程中尋找「激痛點」，再透過不同強度的選擇進行加壓按摩，更重要的是，過去使用傳統滾筒時，必須倚靠自己身體來回滾動加壓，很耗費手臂的力氣，這款極速按摩球的電動按摩效果，能省去力氣的耗費，讓按摩過程更輕鬆。
球體構造可以靈活的針對小腿肌群做按摩，並透過不同強度的選擇進行加壓按摩，達到更深層的放鬆效果。（圖片來源：吳俊毅）
- 大腿後側肌群
跑步加速及高強度間歇訓練，會使用到比較多的大腿後側肌群，而這些部位也是平常訓練或按摩伸展上比較容易忽略的地方，在速度訓練之後，使用極速按摩球球體進行大腿後側肌群按摩，大大減少隔天腿部後側的緊繃感。
大腿後側肌群是容易忽略的部位，在跑步加速或是高強度間歇訓練之後，容易感到緊繃不適。（圖片來源：吳俊毅）
- 大腿前側髂腰肌，股四頭肌
大腿前側髂腰肌的伸展，能幫助跑步行進、抬腿的靈活度與力量，利用極速按摩球按摩的效果，舒緩髂腰肌並恢復彈性，讓下一次跑步中的抬腿動作更加流暢。每次跑完股四頭肌都很僵硬，而且又是跑步過程中容易抽筋的部位，此處肌肉很大又硬，單純用手按摩或是使用滾輪按摩，常常效果有限，使用極速按摩球後，透過不同強度的震動，可以獲得更深層的按摩效果。
髂腰肌、股四頭肌比較不容易透過徒手按摩或滾筒達到放鬆效果，極速按摩球可以獲得更深層的放送與按摩。（圖片來源：吳俊毅）
- 大腿外側，髂脛束肌群
髂脛束症候群就是所謂的跑者膝，是許多跑者容易遭遇的問題，每次跑步後放鬆髂脛束，是必作的功課，除了伸展之外，利用極速按摩球可以精準抓到髂脛束的緊繃位置，給予適當的按摩震幅，球體構造也有利於調整按摩位置，得到更好的按摩效果。
極速按摩球可以精準抓到髂脛束的緊繃位置，靈活調整按摩位置。（圖片來源：吳俊毅）
- 臀大肌與梨狀肌
許多跑者都知道需要透過深蹲或重訓，加強臀部肌力，因為臀部肌群在快跑或是長距離訓練中，可發揮支撐與引導的作用，強而有力的臀部肌群，可以減少膝蓋的負擔，避免膝蓋的傷害，所以跑步訓練或賽事之後，臀部偶有疼痛緊繃感，在使用 HYPERSPHERE 極速按摩球，透過不同強度的震幅，對臀部肌肉進行按摩，臀部肌群緊繃感舒緩之後，下一次訓練或賽事上場時，整體表現也更靈活。
臀部肌肉較多，透過極速按摩球可以獲得比較深層的按摩效果。（圖片來源：吳俊毅）
- 肩膀與闊背肌群
跑步過程中透過擺臂、上身挺直，支撐平衡每一個步伐前進時，都會運用到背肌，所以背部肌群的伸展舒緩也是很重要的環節，利用 HYPERSPHERE 極速按摩球，可以更輕易地針對背部不同緊繃處，給予震動舒緩，再搭配伸展操，讓全身的放鬆效果更徹底。
跑步過程也會運用到背部肌群，運動後的背部按摩也是相當重要。（圖片來源：吳俊毅）
按摩放鬆就應該輕鬆、有效率
相較於過去慣用的按摩輔助工具，極速按摩球 vs. 一般按摩輔助工具，HYPERSPHERE 極速按摩球的優點，因為它的球體形狀及適當的大小體積，適用於各部位，且具有更好的操控性，針對髂腰肌、臀大肌、腓腸肌等不易自主按摩的部位，可以善用其球體形狀達到更靈活的按摩效果，更重要的是 3 段式震動幅度，可以使肌群筋膜獲得更深層、更精準的按摩，有效放鬆，促進血液循環、舒緩緊繃與筋膜沾黏，促進肌肉的柔軟度與伸展性。電動按摩工具讓每日的放鬆按摩更輕鬆便利，對市民跑者，平日要上班、練跑、參加賽事，時間有限，不方便尋求運動按摩師的跑者而言，平日居家運動按摩的效率與便利，格外重要，如此便利有效的運動按摩神器，可說是一大福音。
對市民跑者，時間有限，不方便尋求運動按摩師的跑者而言，便利有效的運動按摩神器，可說是一大福音。（圖片來源：吳俊毅）
以上文章由 HYPERSPHERE 贊助刊出。
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