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專案企劃

【評測】「極速按摩球」助放鬆筋膜事半功倍

發表於 2019/04/01 16,239 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:吳俊毅)


 筆者簡介 

跑齡數年,在政府機關擔任公務員的業餘跑者,剛開始基於健康休閒紓壓而跑,從 10 公里到半馬,漸漸產生對跑步的興趣。民國 100 年進入全程馬拉松領域,迄今完成 72 場全馬,2 場 54 km 超馬。力求在工作事業、家庭照顧與馬拉松跑步之間取得最大平衡。平均月跑量約 300 公里,近年陸續擔任國內多場賽事的配速員任務,分享個人的跑步經驗,以穩定配速帶領跑者順利完賽。

賽事成績紀錄:

  • 全馬 PB 03:20:15(2017 第七屆大阪馬拉松)
  • 半馬 PB 01:37:36(2016 臺北渣打馬拉松)


「變強,不是看誰練得比較多,而是看誰恢復得比較快」,還記得剛開始接觸馬拉松運動時,就曾經聽教練說過這樣的話,對於初入跑步領域的新手而言,只在意如何勤練以提升實力,完全無法體會這句話的微言大義,直到實踐了一些訓練課表,累積許多賽事經驗,當然也承受了一些身體上的疲勞與傷痛,偏重訓練、忽視恢復的結果,導致訓練課表無法落實、賽事表現不如預期,終於才體會到「訓練與賽事後恢復的重要性」。


運動表現,除了訓練,更需要恢復,HYPERSPHERE 極速按摩球,讓運動恢復更有有效率。(圖片來源:吳俊毅)


每次跑步訓練結束之後,肌肉因為運動強度而自主縮短,若長期訓練結束後放任肌肉縮短,久而久之就會糾成一塊,使肌肉像失去彈力的橡皮筋,失去原有的力量。透過伸展與按摩,使肌肉恢復到原始的長度與彈性,有彈性的肌肉才是優質的肌肉,增加肢體的活動範圍與協調性,讓身體更靈活,尤其是透過按摩,刺激和擠壓淋巴液的回流,擴大皮膚與肌肉束間的空隙,避免肌肉筋膜沾黏,防止運動傷害的發生。


 常見的按摩恢復方式 

相信許多跑者在大量訓練或賽事之後,全身會有多處筋肉緊繃僵硬的現象,長期累積,更易導致足底筋膜炎、跑者膝(髂脛束摩擦症候群)等運動傷害。除了求助於專業的運動按摩師或運動整復中心之外,平日的居家按摩恢復,絕對是跑者在訓練與賽後不可或缺的課表。

以筆者個人而言,最常用的居家按摩恢復方式,除了徒手進行伸展拉筋之外,也會借助輔助工具,針對容易緊繃僵硬痠痛的部位進行按摩、放鬆、伸展,以求達到徒手伸展無法完成的深層放鬆效果,最常使用的輔助工具包括:高爾夫球、網球、按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒。

 

常見的居家按摩輔助工具:高爾夫球、網球、按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒。(圖片來源:吳俊毅)


這幾項多數跑者熟悉的自主按摩用具,各有其優缺點:

  • 高爾夫球、網球:攜帶方便,適合小面積的肌肉筋膜放鬆,常用於足底筋膜的按摩與放鬆,但是對於小腿、大腿、臀部肌肉的按摩,因為受力面積小、不易控制力道,較無法發揮功效。
  • 按摩滾筒、狼牙棒按摩滾筒:適合小腿、大腿、臀部肌肉、背部肌肉的按摩,但是體積較大,外出攜帶不方便,按摩過程也需要施力滾動,較為費力。

很幸運的,科技運動產品推陳出新,讓跑者們可以透過有更有效率的輔具工具,進行居家自我按摩,這次有機會體驗使用 HYPERSPHERE 極速按摩球,帶來自我運動按摩的全新感受。


 HYPERSPHERE 極速按摩球 

 

HYPERSPHERE 極速按摩球的裝備很簡單:按摩球體 + AC 充電器。(圖片來源:吳俊毅)


  • 體積小,攜帶方便 

HYPERSPHERE 極速按摩球直徑長度約 13 公分,重量大概 1.3 公斤左右,圓形球體剛好是雙手能捧在掌心的大小,即使外出旅行、出國跑馬,都方便攜帶,不占空間,對於習慣在旅行途中維持跑步運動習慣的跑者而言,能適時提供肌肉筋膜的舒緩恢復。


HYPERSPHERE 極速按摩球的體積小,雙手掌心大小,外出攜帶方便。(圖片來源:吳俊毅)


  • 充電迅速

HYPERSPHERE 極速按摩球內建可充電式鋰電池,利用原廠附的 AC 充電器即可快速充電,一次充足可使用 2 個小時以上,球體上有電池電量 LED 指示燈(綠、紅),顯示按摩球的電量狀況。

 

HYPERSPHERE 極速按摩球,利用原廠附的 AC 充電器快速充電,內建充電式鋰電池,不需另外購買電池,球體上的電池電量 LED 指示燈(綠、紅),顯示按摩球的電量狀況。(圖片來源:吳俊毅)


  • 操作簡易,3 段強度

HYPERSPHERE 極速按摩球具有 3 種不同強度的震動幅度:低 28 Hz、中 34 Hz、高 40 Hz,可針對自己的需求與身體按摩位置來調整強度。操作上,按壓球體上按鈕進行電源開、關及震動強度調整,沒有多餘的切換鈕,操作簡單也能保持球體的平整,綠色至紅色的燈為電池電量指示燈,左邊另外有 3 顆藍色的震幅強度指示燈。 

 

HYPERSPHERE 極速按摩球利用球體上按壓式按鈕,進行電源開、關及震動強度調整,3 種不同強度的震動幅度,適合不同的按摩需求。(圖片來源:吳俊毅)


  • 球體與橡膠表面

HYPERSPHERE 極速按摩球球體外表採用特殊橡膠表面,球體中心運用獨家專利震動機芯,能產生不同強度的震動效果,透過球體外表的特殊橡膠表面,提供更精準的深層按摩。

 

HYPERSPHERE 極速按摩球球體,震動機芯 + 特殊橡膠表面,提供更精準的深層按摩效果。(圖片來源:吳俊毅)


 HYPERSPHERE 極速按摩球:實測心得 

11 月~12 月秋冬時節,一連串的全馬賽事及配速列車任務:日月潭全馬、二水馬、田中馬、台北馬、集集音樂馬,除了要維持穩定的配速能力,也希望在台北馬檢驗自己的成績表現,中間穿插的訓練也不可或缺,可說是忙碌充實、跑量暴增的時期,在此密集的賽事之間,累積的疲勞也是不容小覷,除了調整平日訓練項目之外,善待疲勞緊繃的肌肉筋膜,迅速恢復,更是影響賽道上表現的關鍵。這段時間,這款 HYPERSPHERE 極速按摩球,可說是筆者全身肌肉筋膜疲勞的救星。


接下來我就針對跑者最容易感到緊繃的部位,分享使用這款 HYPERSPHERE 極速按摩球的經驗與心得:

  • 小腿肌群

跑步過程最需要運用小腿與阿肌里斯腱的彈性,在每次強度較高的訓練或長距離賽事後,小腿的緊繃僵硬現象也最為明顯,這也常是導致足底筋膜炎的原因之一,除了進行靜態伸展拉筋之外,最近每場賽事及日常訓練之後,我都利用這款極速按摩球,針對小腿肌群按摩,球體構造可更靈活的針對細部部位,並在滾動過程中尋找「激痛點」,再透過不同強度的選擇進行加壓按摩,更重要的是,過去使用傳統滾筒時,必須倚靠自己身體來回滾動加壓,很耗費手臂的力氣,這款極速按摩球的電動按摩效果,能省去力氣的耗費,讓按摩過程更輕鬆。

 

球體構造可以靈活的針對小腿肌群做按摩,並透過不同強度的選擇進行加壓按摩,達到更深層的放鬆效果。(圖片來源:吳俊毅)


  • 大腿後側肌群

跑步加速及高強度間歇訓練,會使用到比較多的大腿後側肌群,而這些部位也是平常訓練或按摩伸展上比較容易忽略的地方,在速度訓練之後,使用極速按摩球球體進行大腿後側肌群按摩,大大減少隔天腿部後側的緊繃感。

 

大腿後側肌群是容易忽略的部位,在跑步加速或是高強度間歇訓練之後,容易感到緊繃不適。(圖片來源:吳俊毅)


  • 大腿前側髂腰肌,股四頭肌

大腿前側髂腰肌的伸展,能幫助跑步行進、抬腿的靈活度與力量,利用極速按摩球按摩的效果,舒緩髂腰肌並恢復彈性,讓下一次跑步中的抬腿動作更加流暢。每次跑完股四頭肌都很僵硬,而且又是跑步過程中容易抽筋的部位,此處肌肉很大又硬,單純用手按摩或是使用滾輪按摩,常常效果有限,使用極速按摩球後,透過不同強度的震動,可以獲得更深層的按摩效果。

 

髂腰肌、股四頭肌比較不容易透過徒手按摩或滾筒達到放鬆效果,極速按摩球可以獲得更深層的放送與按摩。(圖片來源:吳俊毅)


  • 大腿外側,髂脛束肌群

髂脛束症候群就是所謂的跑者膝,是許多跑者容易遭遇的問題,每次跑步後放鬆髂脛束,是必作的功課,除了伸展之外,利用極速按摩球可以精準抓到髂脛束的緊繃位置,給予適當的按摩震幅,球體構造也有利於調整按摩位置,得到更好的按摩效果。

 

極速按摩球可以精準抓到髂脛束的緊繃位置,靈活調整按摩位置。(圖片來源:吳俊毅)


  • 臀大肌與梨狀肌

許多跑者都知道需要透過深蹲或重訓,加強臀部肌力,因為臀部肌群在快跑或是長距離訓練中,可發揮支撐與引導的作用,強而有力的臀部肌群,可以減少膝蓋的負擔,避免膝蓋的傷害,所以跑步訓練或賽事之後,臀部偶有疼痛緊繃感,在使用 HYPERSPHERE 極速按摩球,透過不同強度的震幅,對臀部肌肉進行按摩,臀部肌群緊繃感舒緩之後,下一次訓練或賽事上場時,整體表現也更靈活。

 

臀部肌肉較多,透過極速按摩球可以獲得比較深層的按摩效果。(圖片來源:吳俊毅)


  • 肩膀與闊背肌群

跑步過程中透過擺臂、上身挺直,支撐平衡每一個步伐前進時,都會運用到背肌,所以背部肌群的伸展舒緩也是很重要的環節,利用 HYPERSPHERE 極速按摩球,可以更輕易地針對背部不同緊繃處,給予震動舒緩,再搭配伸展操,讓全身的放鬆效果更徹底。

 

跑步過程也會運用到背部肌群,運動後的背部按摩也是相當重要。(圖片來源:吳俊毅)


 按摩放鬆就應該輕鬆、有效率 

相較於過去慣用的按摩輔助工具,極速按摩球 vs. 一般按摩輔助工具,HYPERSPHERE 極速按摩球的優點,因為它的球體形狀及適當的大小體積,適用於各部位,且具有更好的操控性,針對髂腰肌、臀大肌、腓腸肌等不易自主按摩的部位,可以善用其球體形狀達到更靈活的按摩效果,更重要的是 3 段式震動幅度,可以使肌群筋膜獲得更深層、更精準的按摩,有效放鬆,促進血液循環、舒緩緊繃與筋膜沾黏,促進肌肉的柔軟度與伸展性。電動按摩工具讓每日的放鬆按摩更輕鬆便利,對市民跑者,平日要上班、練跑、參加賽事,時間有限,不方便尋求運動按摩師的跑者而言,平日居家運動按摩的效率與便利,格外重要,如此便利有效的運動按摩神器,可說是一大福音。

 

對市民跑者,時間有限,不方便尋求運動按摩師的跑者而言,便利有效的運動按摩神器,可說是一大福音。(圖片來源:吳俊毅)



以上文章由 HYPERSPHERE 贊助刊出。


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