（影片剪接：運動筆記 / 部分畫面提供：跑友 Andy Wu）

明年 3 月登場的萬金石馬拉松，將邁入第17屆，可以說是跑友們每年引頸期待的指標賽事，為讓民眾在正式開跑前自我檢測，大會與主要贊助商台灣美津濃股份有限公司合作，首次舉辦「萬金石馬拉松x美津濃17來挑戰」測5000m活動，昨(22)晚在新北市板橋第一運動場熱血開跑，由國內 50 公里超馬紀錄保持人洪一仁以 16 分 40 秒成績奪得 A 組冠軍。

2019萬金石馬拉松x美津濃17來挑戰測5000m在板橋第一運動場開跑（圖片來源：主辦單位）

本次測5000m活動由開廣盃50km超馬紀錄保持人洪一仁(右1)以16分40秒成績奪冠（圖片來源：主辦單位）

洪一仁表示，原訂想在Ａ組多位菁英選手互相競爭下跑出更快的速度，後來發現三位選手是18分、19分、20分的配速員，彼此起跑前還小聊了一下。洪一仁提到 11 月中因為流感影響，現在還在調整身體狀況，跑到中間因為鼻涕倒流，呼吸不太順有些掉速，後來看狀況評估，最後一圈有把速度再拉回 78 秒，以 16 分 40 秒完賽。他提到自己今年的賽事安排密度較高，明年會將重心放在 50 公里賽事與馬拉松，希望能在 50 公里項目上再次突破自己。

陳聖崴 (左起）、林育宏、張偉紹三位選手在萬金石馬拉松都曾拿下佳績，這次受邀各擔任 19 分、20 分與 18 分的配速員（圖片來源：運動筆記）

2017 萬金石馬拉松以黑馬姿態奪下全馬男子組冠軍的林育宏，也參加本日測5000m活動，並受邀擔任 A 組 20 分的配速員。林育宏表示：今年 3 月在日本靜岡馬拉松，跑出 2 小時 33 分 44 秒的個人最佳，接著一周後參加萬金石馬拉松，卻因未能好好調整而在中途棄賽，期許在 2019 年再次有機會拿下國內組男子全馬冠軍，距離賽事不到三個月的時間，已全力開始備戰，未來計畫會在明年 2 月參加靜岡馬作為萬金石的測試賽，來為 3 月即將到來的萬金石做準備，重心也會放在爭取全國運動會參賽達標的資格。

2017 萬金石國內冠軍林育宏，特別受邀在測驗賽中擔任 20 分配速員（圖片來源：主辦單位）

林育宏也分享跑 5000 公尺的訣竅，他提到一般跑者在開跑前 200 公尺會偏快、超出原定配速，身體容易僵硬掉，最好是能先過了兩圈至 1 公里熱開後，再加到自己原定的配速，他自己在前 3000 公尺的習慣會以比較保留的方式去跑，最後 5 圈再以一圈比一圈快的方式前進，不過還是要看當天的目的，是要練習作為近期能力的檢視，或是名次或成績來安排。

目前距離萬金石馬拉松還有約10週的時間，林育宏也建議備戰中的跑友，如果是比較忙碌的市民跑者，可以在田徑場內練習穩定的配速，如果目前 10 到 20公里、甚至 30 公里的距離都能穩定的話，就可以往場外有上下坡的地方訓練，因為萬金石賽道會經過獅頭山，可以選5-10公里有上下起伏的路線訓練，先用慢跑而非馬拉松的速度，先讓身體習慣。

本次測 5000 活動吸引眾多跑友及跑團熱情參與，更邀請到「最速總經理」王冠翔為跑者鳴槍加油，一起為明年3月17日「2019新北市萬金石馬拉松」賽事進行暖身。有最速總經理之稱的安納特股份有限公司王冠翔表示：現在上班族工作忙碌，跑者們更要堅持且有計畫的規律訓練，跑步絕不會辜負你，投注多少練習，身體都知道。運動表現就能繼續累積，跑出自己的最佳成績。

新北市政府體育處副處長王泓翔(左)與完成六大馬的六星跑者「最速總經理」王冠翔(右)共同擔任鳴槍貴賓（圖片來源：主辦單位）

王冠翔分享他跑萬金石馬拉松的經驗，提醒跑友前半程還有體力的時候不要衝太快，比較有挑戰性的地方有獅頭山、回程沿海的海風，跟最後一段隧道，及在賽前特別注意天氣狀況，準備好合適的裝備，就能跑得不錯。

最速總經理也分享自己跑 5000 公尺的訣竅，更提供大家一個口訣：「快、調、忍、留、衝」。通常一群人跑，一出去一定難免都會太快，但過 200 公尺後就要儘快調整，再來 6～8 圈就是要忍住，再來保留實力不要太快加速，剩 2 圈的時候可以加速，最後 1 圈就可以往前衝，但最重要的，還是在平常就要了解自己的配速。

新北市政府體育處與美津濃合辦萬金石馬拉松測5000m，長跑好手同場較勁（圖片來源：主辦單位）

台灣美津濃長期支持運動，更與大會合作舉辦測5000m活動，協助預計參加明年萬金石馬拉松的跑友提前了解自身狀況，明年1月5日將展開為期8週的「萬金石馬拉松 X 美津濃 8 週訓練營」，經過規律的訓練，期待與跑者們「17破PB」，在「2019新北市萬金石馬拉松」賽道上勇奪佳績。

更多「2019新北市萬金石馬拉松」相關訊息請上新北市萬金石馬拉松官方網站及臉書粉絲團查詢。

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