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【知識】您知道健走速度快慢有影響嗎?讓數據告訴您!
走快走慢,效果不一樣(圖片來源:123RF)
您知道健走速度快慢有影響嗎?讓數據告訴您!
健走是一項非常單純、非常便宜,且非常容易的運動,它是平時個人在生活時就能夠加以實踐的健康促進方式。不過很少人思考「該怎麼走」這個議題,舉凡步行速度、步數等因素,事實上都是一些值得參考的因素,雖然大家相信「日行萬步」是一個重要的標準,但當步行速度加快時,會有什麼不同?在運動強度(步行速度)的提升下,是否具有相同效果?
近期刊登於國際知名運動醫學期刊 British Journal of Sport Medicine 的一項研究就發現,不同健走速度的效果,超乎大家過去的想像!在這篇 2018 年研究中,研究者蒐集 11 個人口調查資料庫的數據,當中的調查對象及內容,主要包含 1994 至 2008 年間生活於英格蘭與蘇格蘭 50,225 名 30 歲以上步行者的生活型態與死亡風險。
研究發現,相對於慢走,快走者在全因死亡風險顯著降低 24% 的機率,其心血管疾病死亡風險也顯著降低 21% 的機率,儘管行走速度對於癌症死亡率並沒有顯著的關聯,然而增加行走速度確實能夠降低全因死亡率與心血管疾病死亡率風險。不僅如此,研究人員特別針對不同年齡層的步行者進行深入分析,結果更發現,快走的效果對於 50 歲以上人士效果更佳。看到這些研究結果,是不是很令人感到振奮呢?之後在進行健走的時候,不妨調整一下速度,加快你的腳步,細細感受不一樣的健康體驗。
參考資料:https://bjsm.bmj.com/content/52/12/761
本文章由東海大學體育室暨運動休閒與管理健康學位學程郭哲君助理教授撰寫
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