運動與健康的好處說不完，但是你了解自己的身體嗎?

「體適能」是身體適應生活與環境（如：溫度、氣候變化、病毒等）的綜合能力，體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性或運動皆有較佳的活力與適應能力，而且不容易產生疲勞或力不從心的感覺，並且能擁有較年輕的生理年齡，以及減緩身體機能衰退導致的疾病。

107年運動城市調查結果指出，我國規律運動人口達33.5%，較106年成長逾6萬人，可見我國運動風氣逐漸提升。而為鼓勵民眾正確、安全的參與運動，教育部體育署針對不同年齡層（45-64歲活躍熟年、65歲以上銀髮族）、不同族群（一般國民、魅力女性、職場戰士），同時配合新南向政策有菲律賓文、越南文、印尼文與泰文等各類語文出版體適能健身寶典，希望有讓大家更加關注自己的身體健康、養成規律運動習慣。

下載各類體適能健康寶典：http://bit.ly/2EwTRrT

除了看看寶典，了解運動的關鍵外，運動筆記的好友們在運動時更要把握以下原則，才能讓運動帶給我們健康與快樂：

一、安全為重：

運動可以帶來許多正向的益處，惟須以安全為首要考量，在運動前須了解自我身體狀況，穿著合適的運動裝備(包括服裝、運動鞋等)；運動時須充分進行暖身活動，並適時補充水份。

二、循序漸進：

進行運動時須考量運動「強度」、「持續時間」及「頻率」，並採循序漸進的原則，以較有興趣並能負荷的運動項目著手，才可持續投入養成運動習慣。

三、有氧及肌力訓練並行：

近年國人運動風氣越來越盛行，尤以健走、慢跑及自行車等有氧運動最受歡迎，而除了有氧運動外，建議國人得適度加入肌力訓練，以透過肌力的強化，提升基礎代謝率，並達到預防傷害、促進健康的效益。

邁向新的一年，讓我們一起用「運動」投資自己，並透過「體適能健身寶典」開「運」過好年！

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