傳統上，不論專家學者或一般民眾大多重視病採行傷病後恢復健康的消極觀點，然而近年來，國際上已開始重視、強調並推廣健康促進的積極理念。也因此，為協助國家和區域級的決策者提供指導建議，世界衛生組織 WHO 特別出版了《關於身體活動有益健康的全球建議》。該文本特別針對 5-17 歲、18-64 歲，以及 65 歲以上人士，說明預防非傳染病所需的身體活動頻率、持續時間、強度、類型和總量之間的量效關係，藉以制定適合個人需求之運動建議。根據該文本，其建議分別如下：

5-17歲年齡組：

1. 5-17 歲兒童青少年應每天累計至少 60 分鐘中等到高強度身體活動。
2. 大於 60 分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。
3. 大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時，每周至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18-64歲年齡組：

1. 18-64 歲成年人每周至少 150 分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少 75 分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
2. 有氧活動應該每次至少持續 10 分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週 300 分鐘中等強度或每週 150 分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4. 每周至少應有 2 天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

65歲及以上年齡組：

1. 老年人應每週完成至少 150 分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少 75 分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
2. 有氧活動應該每次至少持續 10 分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每週 300 分鐘中等強度、或每週 150 分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4. 活動能力較差的老年人每周至少應有 3 天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
5. 每周至少應有 2 天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
6. 由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內盡量多活動。

詳細內容歡迎參閱以下網址：

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/zh/

本文由東海大學體育室暨運動休閒與管理健康學位學程郭哲君助理教授撰寫

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