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【體驗】擺脫減肥停滯期!1小時完成有氧+無氧訓練 高效爆汗燃燒 1,000 大卡

發表於 2018/12/25 13,084 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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隱身在台北羅斯福路三段街頭中的 FITZONE 是 World Gym 近期悄悄崛起的都會型團體健身訓練教室,主推利用 1 小時,能完成心肺、肌力、耐力訓練,配合高坡度跑步機、水阻式划船機以及 TRX 懸吊式課程等全面性訓練,結合有氧與無氧的運動是最能提高燃脂效益的訓練,60 分鐘的課程能燃燒近 1,000 大卡的熱量,適合工作繁忙、生活步調緊湊,又想擁有高效率燃脂與後燃效應的都會男女。


 

FITZONE 一小時高強度訓練,適合生活緊湊的都會男女(圖片來源:運動筆記)


FITZONE 是 World Gym 特別為了長時間久坐少動的上班族所推出的全新健身品牌,而其中一間店點坐落於台北市公館的羅斯福路三段上,不熟悉的朋友可能會誤以為地點是在公館 World Gym 健身房,但事實上 FITZONE 是 World Gym 獨立經營的團體訓練教室,主打私人教練的精緻團體課程哦!


 明亮搶眼空間 小而精巧設備一應俱全 

來到 FITZONE 的正門口,明亮搶眼的黃色空間瞬間印入眼簾,雖然整體坪數不大,但是該有的訓練設備如,獨家水阻式划船機、TRX、啞鈴、壺鈴、BOSU、軟式藥球與階梯,一個都沒少;另外 FITZONE 也貼心免費提供毛巾給學員使用,不怕忘記帶毛巾而汗流滿地,能明顯感受到 FITZONE 小但精巧的氣勢!


FITZONE 明亮搶眼的黃色主視覺(圖片來源:運動筆記)


 

一班限制 20 人,教練會將所有人先分配好,先上心肺訓練或是肌力訓練。FITZONE 也貼心地免費提供毛巾給學員使用,不怕忘記攜帶毛巾而汗流滿地!(圖片來源:運動筆記)


 MYZONE 專屬心率帶 最親密的最佳戰友 

在開始 FITZONE 團體訓練課程之前,學員必須先進行報到與領取「MYZONE 心率帶」,透過專屬心率帶的輔助,能確實監控每位學員的訓練強度以及課表進度,並同步顯示於電視螢幕上,無論是學員或是教練都能一目了然,時刻掌握訓練狀態。(貼心小提醒:心率帶為學員正式入會時購買,每個人都有專屬自己的心率帶哦!)


 MYZONE 專屬心率帶 (圖片來源:運動筆記)


將感應器佩戴至胸下即可,建議戴在衣服內直接接觸肌膚較有即時精準的心率顯示(圖片來源:運動筆記)


  • 結合 Inbody 數據與心率區間紀錄 打造精緻化量身團體訓練 

你可能會好奇心率帶是如何監控訓練強度,而 MYZONE 所謂的心率區間又是怎麼計算呢?專業教練說明,MYZONE 心率區間具有「學習效應」的功能,在進行 5 至 10 次的訓練過後,心率帶會自動偵測學員的最大心率值,並依照其狀況調整最大心率值設定。初次最大心率值設定統一由預設公式「220 - 年齡」作為起始最大心率,同時 FITZONE 也提供測量 Inbody 的服務,透過 Inbody 與 MYZONE 的數據結合,給予學員最精準的訓練計劃與課程建議。


  • MYZONE 心率五區間

螢幕上每位學員會看到五個心率區間的顏色,分別是灰色、藍色、綠色、黃色與紅色,以下為整理的 MYZONE 心率強度量表。(MYZONE 詳細介紹可參考,延伸閱讀:運動即是遊戲 MYZONE 陪你用心率突破自己

運動強度
50% 以下 50%~60% 60%~70% 70%~80% 80%~90% 90% 以上
尚未進入運動狀態 深灰色
有氧心率
藍色
有氧動力
綠色
乳酸閥值
黃色
無氧耐力
紅色
無氧動力


MY ZONE 心率帶系統精準顯示每位學員的訓練強度(圖片來源:運動筆記)

 

平均心率主要以藍、綠、黃三種顏色顯示,只要達到黃色與紅色的階段,就會產生有效後燃效應區塊。而在 FITZONE 1 小時課程中,只要有持續 12 分鐘心跳數達到 80% 心跳區間,就能確保訓練完身體會持續燃脂 36 小時,也就是我們常聽到的「後燃效應」。


 什麼是後燃效應?

「後燃效應」是指透過高強度的運動後,運動心跳率亦高,當停止運動以後,新陳代謝仍然處於興奮狀態,持續燃燒脂肪,而燃燒狀態更可長達 36 小時,從而達到良好的減重效果。


教練指導正確姿勢,預防訓練傷害(圖片來源:運動筆記)


 多元課程設計 心肺與無氧訓練一次擁有 

FITZONE 標榜「私人教練團體課程」,上課完全採預約制,並限制 20 人為一班,課程皆是根據科學研究設計並用科技加以量測,透過心肺和無氧訓練互相搭配,及運用多元健身設備的上課模式,有效達到高效率燃脂塑身的效果。

每堂課程都會有專業教練帶領指導,不僅專業,還很熱情,讓訓練氣氛更加有趣,學員們也在訓練課程中一邊競賽、互相激勵彼此,達到快樂運動、認真訓練的最大效益。現在就來體驗看看號稱「最棒的 60 分鐘團體教練課程,能燃燒將近 1,000 大卡熱量與長達 36 小時後燃效應」的 FITZONE 吧!


專業教練指導帶領,安全訓練最高原則 (圖片來源:運動筆記)


考量到每位學員的體能狀況不一,每種設施都可以依照每個人的體能狀態來做調整,教練也會視學員情況從旁給予協助。同時,課程設計也相當多元,每天課表都不盡相同,直到課程當天才會知道訓練課表,為運動健身增添了期待感與新鮮感。


課表動作與指示清楚顯示於螢幕上,一覽無遺 (圖片來源:運動筆記)


課程當天主要分為心肺與無氧兩部分,上課之前教練會先將學生分為兩部分,分別為「划船機」與「多功能訓練區」兩區。

一開始被分配到「划船機」的組別,首先教練會講解划船機的使用方法,如腳部扣環如何調整,手部握把需與肩同寬,而划船機的主要訓練目的,是透過「間歇」的高強度訓練,能刺激學員的心肺耐力,達到快速燃燒卡路里與鍛鍊核心的效果,教練也會以團體競賽的模式激勵彼此,讓學員腎上腺素更爆發。


獨家阻式划船機,用多少力量划就得到多少阻力,模擬真實湖面划船的水感 (圖片來源:運動筆記)


熱情的氣氛引導,學員們能在訓練課程中一邊競賽、一邊互相激勵彼此,達到快樂運動、認真訓練的最大效益 (圖片來源:運動筆記)


完成約 30 分鐘的划船機心肺課程後,接著來到「多功能訓練區」,多功能訓練區設有「壺鈴」、「BOSU」、「軟式藥球」與「階梯」等多元設備,因應每日課程設計差異,這次教練特別針對跑者們開設的訓練清單,所以當天主要使用「壺鈴」及「階梯」作為訓練器材。在教練細心講解示範動作後,再依照每位學員的狀況分配壺鈴重量,以「力量訓練動作之王」——「深蹲」作為無氧訓練的開端,能鍛鍊跑者們腿部肌肉力量與核心肌群,同時學員只要抬起頭,即可清楚看到動作與指示清楚顯示於電視螢幕上,一覽無遺。


 

 透過肌力訓練,有效產生後燃效應(圖片來源:運動筆記)


完成深蹲訓練後,接著做階梯板的「雙手階梯上交叉跳」,以 2 分鐘一組的方式,交叉互跳訓練核心平衡,同時連帶訓練提升身體敏捷度。


 

心肺、無氧訓練,一小時完成 (圖片來源:運動筆記)


 高效率健身 訓練成效與安全第一 

訓練尾聲,教練提到由於在團體課程中,學員並不容易時刻得到教練照顧,當教練對學生的指導減少,「訓練成效」與「安全」就容易大打折扣,因此 World Gym 秉持著訓練成效與安全訓練為第一的堅持,成立 FITZONE 團體訓練教室,期望透過心率訓練的輔助,以及透過科學研究設計後量測出來的課程,讓更多人可以加入科學化訓練的精緻團體訓練。


課程結束大合照,一小時訓練認識 20 人的概念(?!) XD(圖片來源:運動筆記)


根據筆者本身的經驗,過往去健身房重訓的運動習慣,大多都是自己一人,不然就是結伴而行,但獨自重訓容易遇到意志力的考驗;結伴而行時,同伴也都有各自的訓練課表,如果遇到自己比較不熟悉的器材,訓練效率就容易降低。FITZONE 課程的優點此時就不言而喻,有專業教練帶領,透過高效率的訓練方式,以及長達 36 小時的後燃效應,達到正確訓練與有效燃脂的最終意義!


 學員體驗分享 

  • 跑者——雞姊,王愉萍:「平常有接觸團體健身課程,大多數是 TRX 或是壺鈴這類的簡單工具,這次是第一次接觸划船機來上團體課程,覺得很特別!這也是我第一次體驗 FITZONE,感受到教練超級熱情與熱血,很能夠激勵人心,陪伴我們渡過高強度的心肺間歇訓練與肌力訓練。另外,透過心率帶的使用,讓自己更能夠了解自己的運動狀態與身體狀況。」

 

跑者雞姊(圖片來源:運動筆記)


  • 運動筆記列車長——池力奇:「以前從沒體驗過精緻團體課程的訓練,這次接觸感到很有意思,且是第一次體驗水阻式划船機,透過水的阻力收放,感受到很奇妙的節奏感。自認為自己跑步能力還可以,但肌力訓練的等級完全是零!這一次體驗 FITZONE,在教練熱情的帶領下,讓我在高強度的痛苦訓練中撐過一次又一次,感覺時間過得比較不漫長,希望自己未來能再更努力均衡訓練,加強肌力訓練,讓自己跑步變得更強。」


運動筆記列車長池力奇分享第一次體驗 FITZONE 團體訓練的新奇感(圖片來源:運動筆記)


  • 運動筆記儲備列車長——姿君、Tina:「非常舒適的訓練空間,而且教練人超熱情啊!透過專業教練的指導,讓我們能更了解過往較不熟悉的訓練方式,例如,划船機的正確姿勢,及深蹲、階梯的課表該如何操作,以避免運動傷害的風險,未來也希望將這些訓練運用在跑步的交叉訓練上,核心較穩定後,能更輕鬆自在地跑起來,帶領跑者在賽道上奔馳。」


 

 運動筆記儲備列車長——姿君、Tina(圖片來源:運動筆記)


 FITZONE x 運動筆記  獨家免費體驗活動 

你也想體驗 60 分鐘,一次完成心肺訓練+肌力訓練+耐力訓練嗎?每堂課可燃燒近 1,000 大卡的熱量,且長達 36 小時的後燃效應,讓你燃燒卡路里更有效率! FITZONE 特別和運動筆記合作,提供運筆讀者免費 2 堂體驗方案,點擊我要報名活動連結,輸入專屬序號 BijiFitzone ,把握機會不要錯過囉!


以上文章由 World Gym 贊助刊出。


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