初馬不知道如何完成嗎？TMD 天鵝團帶你完成夢想（圖片來源：運動筆記）

對沒有馬拉松經驗的人來說，長達 42.195 公里的全馬賽道就像一道難以跨越的高牆。但北部的 TMD 天鵝團自成立三年多以來，幫助了許多跑者克服初馬障礙，甚至有不少團員相繼攻克六大馬與各大超馬賽事，究竟在他們的跑團精神與訓練背後有何祕訣？

從零到 42.195K 的經驗累積

回憶起成立天鵝團的契機，暱稱阿大的團長郭東杰表示，他曾經也對跑步、全馬訓練一竅不通，直到報名了 2015 年的東京馬，才慢慢開始摸索訓練方法、調整體能，花了整整一年的時間才完成人生第一場馬拉松。因為明白這段過程有多麼艱辛，讓他決定分享自身的經驗，幫助身邊的跑友們少走一點冤枉路，能夠完成全馬的夢想。

團長阿大體會到挑戰初馬所會遇到的問題，決定以自身經驗幫助跑者順利完成目標（圖片來源：運動筆記）

一條 LSD 路線成了天鵝團由來——要跑得遠就一群人跑

談起天鵝團這個團名，其實是來自一條有趣的 LSD（Long Slow Distance）路線。對全馬訓練稍有概念的人都知道 LSD 的重要性，若跑量不足，30K 之後容易遇到撞牆期或抽筋等狀況。考量初馬跑者們的能力後，郭東杰特別規劃了這條坡度平緩、又方便補給的 LSD 路線，號召大家一起在假日團練。這條路線以松山的彩虹橋為起點，途經社子島、大稻埕，最後再從市區跑回松山，全長約 34K，在地圖上就像一隻天鵝，訓練之餘更多了蒐集路線的樂趣。

團名來自這一條約 34K 的 LSD 路線，起點為松山彩虹橋，而完跑的圖形剛好像隻天鵝。（圖片來源：潔西）

 LSD 訓練很考驗跑者的耐力與恆心，一群人一起練可以彼此激勵，不容易放棄（圖片來源：運動筆記）

團練生信心 每一次邁步都是突破

「在跑完天鵝路線後，我才知道原來自己可以跑那麼遠。」創團成員之一的雯雯，回想起三年前挑戰初馬，認為天鵝路線對自己順利完賽有很大的幫助。由於大部分挑戰初馬的跑者，最多只有半馬的經驗，所以天鵝團的 LSD 中途也設置了好幾個休息點，鼓勵每個人都有信心跑完全程。但團長郭東杰也說，即使有人跑不完，想要中途「下車」也沒關係，只要從訓練中建立信心，之後就能一次比一次跑得更遠。自天鵝團成立以來，這條天鵝路線確實幫助許多人跨越距離的障礙，完成他們人生的第一場全馬。

團員相處間氣氛融洽，讓訓練與比賽變成是一件歡樂的事（圖片來源：運動筆記）

越跑越堅定 旅跑開啟不同視野——Annie

以征服世界六大馬為目標的 Annie，很難想像她在學生時期並不愛運動，也沒什麼運動細胞。後來出社會後開始跑步，但最多也只跑過半馬，不敢輕易挑戰全馬。直到她聽說名古屋女子馬拉松這場女子專屬賽事，才鼓起勇氣報名。為了準備全馬，Annie 在朋友的帶領下加入天鵝團，雖然訓練的過程難免有挫折，但團員們相互激勵的氣氛，讓她漸漸建立起信心，最後順利完賽。在那之後，Annie 像是受到成功挑戰初馬的鼓舞，在短短兩年內完成了東京馬、鎮西堡（54K）和環台北（60K）等 14 場全馬以上的賽事。連困難的全馬都可以完成，那還有什麼事情是自己做不到的呢？未來她也會抱持著同樣的信念，希望可以早日完成世界六大馬的夢想。

短短兩年內已完成 14 場全馬，未來將努力用雙腳收集完六大馬（圖片來源：運動筆記）

堅持不懈 立志完成百馬紀錄——宗達

跑齡 5 年，至今已累積 80 幾場全馬和超馬經驗的宗達，因為陪朋友挑戰初馬而加入天鵝團。由於他住在桃園，沒辦法加入天鵝團週間的團練，但群組裡團友們相互推坑、報名比賽，以及分享各自的訓練心得都是他完成百馬的一大助力。宗達在跑完初馬後，因為想挑戰自我而踏入超馬的領域，像是宜蘭冬山河（100K）、大坑（100K），以及日本的飛驒高山（100K）都可以看到他和朋友的身影。宗達坦言，加入天鵝團以前，比較沒有調配課表強度的概念，反而得花更多時間恢復，但對訓練量大的超馬跑者來說，訓練可不止求快更要求穩。今年的臺北馬將為他達成百馬的紀錄再下一城，他有信心只要堅持不懈，總有一天可以達成目標。

初馬完賽後，即往超馬領域挑戰，希望有朝一日完成「百馬」目標（圖片來源：運動筆記）

不放手直到 BQ 到手——Winnie

在進入跑團前已完成個人全馬的 Winnie，雖然跑步經驗豐富，但過去她所知道的 LSD 路線，大多是景色一成不變的河濱。加入天鵝團後，她才知道練 LSD 可以那麼有趣，光是大臺北地區就可以規劃出天鵝、山鴨、山豬等造型路線，在路線的豐富性、夥伴的支持下，原本枯燥的長距離訓練變得不再遙遠。今年臺北馬是 Winnie 的第 22 馬，她希望可以繼續突破自己的 PB 3 小時 51 分，持續往 3 小時 30 分的 BQ 門檻推進。

跑得歡樂、有效率達成目標成績，是訓練上很重要的過程與目的（圖片來源：運動筆記）

難忘初馬回憶 以六大馬為目標——Sarenna

從初馬到第一場海外馬拉松，都是在團友陪伴下完成挑戰的 Sarenna，談起「天鵝團」可以感覺到她對這個團隊充滿深厚的感情。在完成了那麼多場賽事、走訪過那麼多國家，最令她難以忘懷的，還是 2016 年的人生初馬—「大阪馬」。那次海外旅跑經驗中，儘管許多團友沒有抽中名額，仍然一同前往大阪為參賽者加油；比賽當天晚上，在團長的號召下，聚集了上百位的臺灣跑者一起聚餐慶功，讓 Sarenna 發現原來跑步是這麼有趣、熱血的事。

往後這幾年，Sarenna 在團友們的鼓勵下持續攻克世界各地的馬拉松，包含 2017 年的芝加哥馬，她在過去打球留下膝傷的陰影中，一步步訓練建立信心，最後跑出個人最佳 PB 4:41；以及今年挑戰有最速賽道之稱的柏林馬，卻因為起跑後狀況不佳，只能力拼完賽。不管成績如何，Sarenna 始終沒有放棄她對跑步的夢想與熱情，明年也將繼續挑戰紐約馬，相信完成六大馬的夢想指日可待。

初馬完成後，近兩年 Sarenna 也征戰了不少海外賽事（圖片來源：運動筆記）

強度適中的造型路線、歡樂融洽的團練氣氛，讓天鵝團日漸茁壯，至今已聚集了上百位團員。除了週末時一起組團訓練、比賽，平時也會在群組裡相互激勵、交流，為跑團注入了一股勇於突破自我的正能量。許多團員們在完成第一場馬拉松後，並沒有停下訓練的腳步，而是持續朝三鐵、超馬，或是競速的路上邁進。

天鵝團的英文團名是 T.M.D.，這個縮寫背後真正的含意是臺灣馬拉松夢想家（Taiwan Marathon Dreamer）。天鵝團成立之初，是要幫助跑者完成初馬夢想，而在助人的過程中，團員們也獲得實現自己夢想的機會，進一步將跑團的精神在世界各大馬拉松賽事發揮光大。面對即將到來的臺北馬，這次團員們也做了充足的準備，立下了破 PB 或是成功挑戰初馬等目標。羨慕他們為了完成夢想勇敢衝刺的精神嗎？別遲疑，一起 #有種跟上！

對 TMD 天鵝團來說，自我圓夢與助人圓夢，就是他們成立的初衷與跑步的理由（圖片來源：運動筆記）

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以上文章由 adidas 贊助刊出。

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