臀大肌對跑者來說是相當重要的肌群。為了讓跑步更有力，避免肌力過弱造成PFPS，現在，就跟著晏慶的教學，一起進行臀大肌的特訓吧！

【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練：側棒式

晏慶小叮嚀：支撐手與軀幹垂直，可以撐比較久！

【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練：橋式

晏慶小叮嚀：夾屁股，核心往上撐！放下時臀部不碰到地面。

撐起時，感覺腹部、背部、臀部肌肉緊實收縮。

【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練：棒式

晏慶小叮嚀：預備時，肩、腰、腳踝成一直線，感覺腹直肌被撐起。抬起時，腿部盡量往上延伸。